Nogle fitness myter har vedvarende i årevis, men at overholde visse misforståelser kan være skadelige for dit helbred og forhindre enhver fremgang, som du ellers ville have gjort.
Myte nr. 1: Crunches og andre træmuskulaturer vil give dig en flad mave.
Crunches, sit-ups, abdominal ruller og lignende er gode til toning din mave, right? Ja og nej. Dine abdominale muskler er dækket af kropsfedt, og den eneste måde at få den seks pakke du ønsker er at slippe af med fedtet først. Da du ikke kan målrette områder på din krop til fedtfjerning, vil erstatning af træningsøvelser med kardio øvelser og vægtløftning hjælpe dig med at forbrænde fedt, ikke kun i din mave, men også andre områder af kroppen. Kardio af sig selv vil brænde maven fedt, men i en meget langsommere hastighed end at kombinere det med vægt træning.
Myte nr. 2: Drikke masser af vand hjælper dig med at tabe sig.
Denne myte er sand, men med en forsigtighed. En undersøgelse af Dr. Brenda Davy, associate professor i menneskelig ernæring, mad og motion hos Virginia Tech, fandt ud af, at folk, der drak to til tre glas vand 20 til 30 minutter før hvert måltid tabt mere vægt hurtigere end dem, der ikke gjorde ' t. Selv drikke et glas vand før et måltid fik folk til at spise 75 færre kalorier. Hvis du fjernede 75 kalorier fra hvert måltid (morgenmad, frokost og aftensmad), ville du miste tæt på et kilo om en måned.
Selv om det er meget sjældent, er det muligt at drikke for meget vand, hvilket resulterer i hyponatremi, også kendt som vandforgiftning. Hyponatremi betyder bogstaveligt "lavt salt", og når natriumniveauet i blodet bliver for lavt, kommer der ekstra vand ind i cellerne og får dem til at svulme. Dette kan blive potentielt skadeligt eller endog dødeligt, hvis cellerne i din hjerne begynder at svulme, da kraniet forhindrer det i at ekspandere. Heldigvis er hyponatremi meget sjælden. Hvis du er i tvivl om, hvor meget du skal drikke for at tabe sig effektivt, kan du tælle din kropsvægt i kilo det antal ounce vand, du skal drikke om dagen.
Myte nr. 3: Stretching før en træning forhindrer skade.
Stretching før en træning øger faktisk ikke dit bevægelsesområde, som mange tror. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse fandt ud af, at folk, der strakte sig før en træning, ikke var mindre tilbøjelige til at komme til skade end dem, der ikke gjorde det. Og en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Clinical Journal of Sport Medicine fandt ud af, at folk, der brugte traditionelle strækningsmetoder, som at røre deres tæer, var mindre fleksible end dem, der gjorde mere aktiv strækning og brugte flere muskelgrupper.
Myte nr. 4: Brug af vægtløftning gør dig uforskammet.
Kvinder har en tendens til at være særlig bekymret over at bruge vægte af frygt for, at de ender med at ligne bodybuilders, men de behøver ikke at bekymre sig. Muskel optager mindre plads end fedt, så ved hjælp af vægte vil det faktisk få dine målinger til at skrumpe i stedet for at øge. Styrketræning hjælper dig med at tabe dig hurtigere og holde den længere væk, ifølge Jeffrey Janot, ph.d., en assisterende professor i træningsfysiologi ved South Dakota State University.
Husk også på, at testosteron spiller en stor rolle for at øge muskelstørrelsen. Da mænd har 20 til 30 gange mere testosteron end kvinder, er det mere mærkbart, når de opfanger sig.
Myte nr. 5: Udarbejdelse betyder, at du kan spise hvad du vil.
Desværre er denne myte bare ønskeligt tænkning. Du skal stadig tælle kalorier for at tabe sig og holde det væk, selvom du træner regelmæssigt. Hvis du ikke er sikker på, hvor mange kalorier du tager i, og hvor mange du brænder, prøv at bruge et kalorieindholdsprogram til at holde styr på.
