Hvis du har Parkinsons sygdom, er det tid til at snøre dine tennissko og begynde at træne! Forskning viser, at personer med Parkinsons sygdom, der udøver to gange om ugen, har færre symptomer. Plus, motion gavner dit generelle helbred. Dette kan bidrage til at reducere sværhedsgraden af symptomer og handicap relateret til avanceret Parkinsons sygdom.
Fordelen er ikke kun for folk der allerede har Parkinsons sygdom. Folk, der får regelmæssig motion, er mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med sygdommen. Og hvis du udvikler tilstanden, vil du sandsynligvis gå langsomere end folk, der ikke har en øvelsesrutine. Øvelse kan også hjælpe med at forhindre en Parkinsons sygdom diagnose, hvis du har en arvelig forbindelse til tilstanden.
Hvad er den bedste øvelse for mennesker med Parkinsons sygdom?
Det enkle svar er enhver øvelse, der får dig til at bevæge sig og holder dig interesseret. Hvis du er villig til at holde fast i en rutine, kan næsten enhver form for motion være gavnlig. Og hvis du søger at blande det op, prøv nogle af de følgende øvelser. De har vist sig at være særligt effektive for mennesker med Parkinsons sygdom.
Aerobe aktiviteter omfatter:
- cykling
- dans
- kontaktfri boksning
- roning
- svømning
- gå
- vand aerobic
Andre aktiviteter omfatter:
- barre øvelser
- havearbejde
- golf
- Pilates
- Tai Chi
- vægt træning
- yoga
Hvordan kommer jeg i gang?
Før du begynder et træningsprogram, skal du tale med din neurolog eller praktiserende læge. Hvis du ikke har været fysisk aktiv før din diagnose, kan du få brug for yderligere hjælp til at planlægge et træningsprogram. Din læge vil overveje din personlige helbredshistorie, dine nuværende symptomer og behandlingsplaner og eventuelle yderligere faktorer, som kan påvirke din evne til motion.
Din læge kan også bede dig om at lave en aftale med en fysioterapeut eller en certificeret personlig træner, der har erfaring med patienter, der har Parkinsons sygdom. Det kan være nødvendigt at ændre øvelser, så du kan udføre dem, især hvis Parkinsons sygdom begrænser din bevægelse.
Som både din fysiske kondition og Parkinsons sygdom fremskridt, kan din fysioterapeut hjælpe med at overvåge din forbedring. De kan foreslå ændringer i din træningsrutine for at gøre det mere effektivt for dig.
Er der noget andet, jeg bør huske på?
Justering til en ny øvelsesrutine vil tage lidt tid. Vær opmærksom på disse tre ting:
- Vær ikke ked af det, hvis du ikke kan udføre så godt som du tror først. Motion kræver udholdenhed. Hvis du ikke har haft en regelmæssig træningsrutine i et stykke tid, kan du ikke være i stand til at udholde lange træningsperioder. Start med kortere perioder med motion og opbygge derfra.
- Vær ærlig med din læge og fysioterapeut. Hvis en bestemt bevægelse eller en bestemt type motion virker unaturlig, for vanskelig eller gør ondt for meget, fortæl dem, at du har brug for en revideret plan. Du kan utilsigtet øge dine symptomer, hvis du ikke er ærlig.
- Sørg for at du er i et sikkert miljø. Øvelse derhjemme kan være praktisk, men det er måske ikke sikkert. Du kan rejse over glatte overflader, tæpper eller tæpper. Hvis du gør ondt i din træning, vil du ikke kunne få hjælp straks, hvis du er hjemme alene.
