Oversigt
Hypervigilance er en tilstand af øget opmærksomhed. Hvis du er i en tilstand af hypervigilance, er du ekstremt følsom over for dine omgivelser. Det kan få dig til at føle, at du er opmærksom på eventuelle skjulte farer, hvad enten det er fra andre mennesker eller miljø. Ofte er disse farer dog ikke reelle.
Hypervigilance kan være et symptom på psykiske lidelser, herunder:
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- angstlidelser
- skizofreni
Disse kan alle få din hjerne og din krop til konstant at være på høj alert. Hypervigilance kan have en negativ effekt på dit liv. Det kan påvirke, hvordan du interagerer med og ser andre, eller det kan opmuntre paranoia.
Hypervigilance symptomer
Der er fysiske, adfærdsmæssige, følelsesmæssige og mentale symptomer, der kan gå med hypervigilance:
Fysiske symptomer
Fysiske symptomer kan ligne dem af angst. Disse kan omfatte:
- sveden
- en hurtig puls
- hurtig, lavt vejrtrækning
Over tid kan denne konstante tilstand af årvågenhed forårsage træthed og udmattelse.
Adfærdssymptomer
Adfærdssymptomer omfatter hoppede reflekser og hurtige knækroppers reaktioner på dit miljø. Hvis du er hypervigilant kan du overreagerer hvis du hører et højt brag, eller hvis du misforstår en kollega erklæring som uhøflig. Disse reaktioner kan være voldelige eller fjendtlige i et opfattet forsøg på at forsvare dig selv.
Følelsesmæssige symptomer
De følelsesmæssige symptomer på hypervigilance kan være alvorlige. Disse kan omfatte:
- øget, alvorlig angst
- frygt
- panik
- bekymrende, der kan blive vedholdende
Du kan frygte dommen fra andre, eller du kan dømme andre ekstremt hårdt. Dette kan udvikle sig til sort-hvid-tænkning, hvor du finder ting enten helt rigtige eller helt forkerte. Du kan også blive følelsesmæssigt trukket tilbage. Du kan opleve humørsvingninger eller udbrud af følelser.
Psykiske symptomer
Psykiske symptomer på hypervigilance kan omfatte paranoia. Dette kan ledsages af rationalisering for at retfærdiggøre hypervigilance. Det kan også være svært for dem, der oplever hyppig hypervigilance, som dem med PTSD, at sove godt.
Langtids symptomer
Hvis du oplever tilbagevendende vagtsomhed, kan du begynde at udvikle adfærd for at berolige din angst eller modvirker opfattede trusler. Hvis du frygter overfald eller fare, kan du for eksempel begynde at bære et skjult våben. Hvis du har alvorlig social angst, kan du stole på at drømme eller ikke deltage i arrangementer. Disse symptomer kan resultere i social isolation og beskadigede forhold.
Årsager til hypervigilance
Hypervigilance kan skyldes forskellige psykiske lidelser:
Angst
Angst er en af de mest almindelige årsager til hypervigilance. Hvis du har generaliseret angstlidelse, kan du være hypervigilant i nye situationer eller miljøer, som du ikke er bekendt med.
Hvis du har social angst, kan du være hypervigilant i nærværelse af andre, især nye mennesker eller personer, du ikke stoler på.
PTSD
PTSD er en anden almindelig årsag til hypervigilance. PTSD kan få dig til at være anspændt. Du kan hele tiden scanne området for opfattede trusler.
Skizofreni
Schizofreni kan også forårsage hypervigilance. Hypervigilance kan forværre andre symptomer på tilstanden, såsom paranoia eller hallucinationer.
Fælles udløsere
Der er nogle almindelige udløsere, der kan forårsage eller bidrage til episoder med hypervigilance. Disse omfatter:
- føler sig fanget eller klaustrofobisk
- føler sig forladt
- høre højt lyde (især hvis de er pludselige eller følelsesladede), der kan inkludere råben, argumenter og pludselige bangs
- forudse smerte, frygt eller dom
- føler sig dømt eller uvelkommen
- føler fysisk smerte
- følelse af følelsesmæssig nød
- bliver mindet om tidligere traumer
- at være omkring tilfældige, kaotiske adfærd hos andre
Hypervigilansbehandling
For at behandle hypervigilance vil din læge bestemme den underliggende årsag til tilstanden. Behandlingen kan være forskellig alt efter hvad der forårsager det. Du vil sandsynligvis blive henvist til en terapeut eller psykiater.
Terapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er ofte effektiv til at hjælpe med at behandle angst. I disse sessioner vil du tale om dine tidligere erfaringer såvel som dine aktuelle problemer og frygt. Din terapeut vil lede disse samtaler. Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din hypervigilance og hvordan man håndterer det.
Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi kan være nyttigt, hvis du har PTSD. Eksponering terapi giver dig mulighed for sikkert at stå over for frygt og erindringer om traumer langsomt, så du kan lære at håndtere de flashbacks og angst.
Øjenbevægelses desensibilisering og oparbejdning (EMDR): EMDR kombinerer eksponeringsterapi med guidede øjenbevægelser. Dette kan i sidste ende ændre, hvordan du reagerer på traumatiske minder.
Medicin
Alvorlige tilfælde af angst og PTSD kan kræve mere intensiv behandling, herunder receptpligtig medicin. Medicin kan omfatte:
- antidepressiva
- beta-blokkere
- Ikke-vanedannende anti-angst medicin, som buspiron
Schizofreni kan også behandles med medicin, såsom antipsykotika.
Lær mere: Kompletterende og alternative behandlinger for skizofreni "
Håndtering af hypervigilance
Gennem terapi kan du lære nye måder at håndtere episoder med hypervigilance og angst. Her er nogle strategier, der kan hjælpe:
- Vær stille og tag langsomme, dybe vejrtrækninger.
- Søg efter objektivt bevis i en situation, før du reagerer.
- Hold pause, før du reagerer.
- Godkend frygt eller stærke følelser, men giv ikke ind til dem.
- Vær opmærksom.
- Sæt grænser med andre og dig selv.
