Er tis sæsonen for ... overspisning og tømmermænd?
OK, så det er ikke hvordan sangen går. Men nogle gange er det virkelighed. For så meget som der er at elske om ferien (mad, gaverne, tiden med venner og kære), er der også ting, der kan kaste dine ånder (kalorierne, de brugte penge, den skøre familie dynamik).
Gør mig ikke forkert, jeg elsker ferien, især nu hvor jeg er en mor. Men det betyder ikke, at jeg i fortiden ikke har bukket under for nogle usunde traditioner. Og det betyder heller ikke, at du heller ikke har det. Faktisk peger videnskaben på disse fem nedfald som værende fælles denne tid på året.
Her er hvor vi overdriver det sammen med nogle sunde tips til hvordan vi alle kan holde os godt til nytår, fra Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Overspisning
Alle ved, at helligdage er til spisning. Og de fleste alle vittigheder om denne ferie vægtforøgelse. Den gode nyhed er, at forskning viser, at de fleste mennesker ikke får næsten lige så meget i løbet af de ferier, som de måske antager. Den gennemsnitlige ferie vægtforøgelse er 1 kilogram eller omkring 2 pund. Men det betyder ikke nødvendigvis hvad du spiser, eller hvor meget af hvad du bruger, er godt for dig. Hvis du bliver syg i slutningen af natten, er det sandsynligvis fordi du nød morfars kagevalg lidt for meget i år.
Så for at være klar, er alt for overskydende dårligt for dig. Især de sukkerholdige og højt i fede fødevarer, der synes at være hæfteklammer af sæsonen. Gingerbread kage og krydret rom bolde, jeg taler til dig.
2. Udgifter
Vi er en nation af spenders, og intet bringer det ud i os helt som helligdage. I år rapporterer den amerikanske forskningsgruppe, at kunderne planlægger at bruge et gennemsnit på 929 dollars på gaver. Det er $ 47 fra sidste år. Og det omfatter ikke, hvad enkeltpersoner og familier bruger på udførlige måltider, feriebegivenheder eller rejser. Dybest set er det den dyreste tid på året.
Så længe du bruger i dine midler, behøver det ikke at være en dårlig ting. Desværre lægger masser af amerikanere udgifterne på kredit og tilføjer til stadigt stigende gæld, som sandsynligvis ikke er det sundeste valg.
3. Familie dysfunktion
Selvfølgelig elsker vi vores familier, selv med alle deres egenskaber. Når det er sagt, er der noget om ferien, der ser ud til at frembringe særegenheder og smålige uenigheder i mange familier. Nogle gange kan bare påmindelsen om gamle problemer, der ikke er blevet løst, komme til folk denne gang på året. Tips til at forhindre ferie stress og depression omfatter at anerkende dine følelser og vide, at nogle gange er det OK at føle sig trist. Sæt adskillige forskelle op og forsøg at acceptere familiemedlemmer og venner som de er. Vent i det mindste med at rejse klager til en mere passende tid.
Hvis du har en fantastisk familie, der glider gennem ferien uden hændelse, godt for dig! Men for mange amerikanere, simpelthen booking, at ferie flybillet til at besøge familie kan være en smule stressende og usundt i sig selv.
4. drikker
Et glas vin her og der er ikke noget stort, men det kan være at drikke til det punkt, hvor det går. Og af en eller anden grund synes der at ske en hel del mere helligdage. Faktisk, ifølge National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism, vil flere mennesker sandsynligvis drikke ud over deres grænser i løbet af denne sæson end på noget andet tidspunkt af året. Måske er det alle de feriefester, hvor sprængen synes at være så fritflydende, eller måske er det hele den familie dysfunktion, der får folk til at drikke. Uanset årsagen kan overdreven drik have mange negative konsekvenser. Og de omfatter den brutale tømmermænd og valg du måske fortryder. Der er også den øgede risiko for at drikke og køre at overveje.
Vær klog over din feriedrink. Sæt dig selv ved at have en alkoholfri drink mellem drikkevarer med alkohol. Husk at du ikke skal have mere end en standard alkoholholdig drikke i timen og højst fire for mænd og tre for kvinder om dagen. Kend dine grænser, planlæg en udpeget driver, og lad dine bilnøgler være hjemme.
5. springe ud i søvn
Det er den mest vidunderlige tid på året, men med al spænding kan din søvnplan blive smidt væk. Mellem parre, rejser, og opholder sig indtil midnat indpakning gaver, kan du nemt komme ned hurtigt. De fleste raske voksne har brug for syv til otte timer om natten, men det kan være svært at komme forbi, når dine børn vækker dig op ved daggry hele måneden og spørger om det er julemorgen endnu.
6. Bundlinjen
Nøglen til en "glædelig og lyse" sæson er moderering. Nyd en drink eller lidt noget sødt og ophold en ekstra time på din vens fantastiske feriefest. Bare vær klog over det, og ved hvornår du skal skære dig af.
Kend dine egne grænser og nyd en glad, sund, ydmyg fri ferie sæson!
