Hvad er shin splinter?
Udtrykket "shin splints" beskriver smertefilt langs forsiden af dit ben / benben. Shin splintsmerter koncentrerer i underbenet mellem knæ og ankel. Din læge kan henvise til tilstanden som medial tibial stress syndrom (MTSS).
Shin splinter påvirker ofte mennesker, der engagerer sig i moderat til tung fysisk aktivitet. Du kan være mere tilbøjelige til at udvikle shin splinter, hvis du deltager i anstrengende fysiske aktiviteter eller stop-start sport såsom tennis, racquetball, fodbold eller basketball. Sommetider kan smerten ved skinnespalter være så intens, at du skal stoppe aktiviteten.
Shin splinter er en kumulativ stress lidelse. Gentagen pounding og stress på knogler, muskler og led i underbenene forhindrer din krop i at kunne reparere og genoprette sig selv.
Hvad forårsager shin splinter?
Den smerte, der er forbundet med shin splinter, skyldes for store mængder af kraft på skinnebenet og vævene, der fastgør skinbenet til musklerne der omgiver det. Den overdrevne kraft bevirker, at musklerne svulmer og øger trykket mod benet, hvilket fører til smerte og betændelse.
Shin splinter kan også skyldes stress reaktioner på knoglebrud. Den konstante pounding kan forårsage små revner i benets ben. Kroppen kan reparere revnerne, hvis det er tid til hvile. Men hvis kroppen ikke får tid til at hvile, kan de små revner resultere i en fuldstændig brud eller en stressbrud.
Hvem er i fare for shin splinter?
Forskellige aktiviteter og fysiske egenskaber kan sætte dig i fare for at få shin splinter. Risikofaktorer omfatter:
- en anatomisk abnormitet (såsom flade fodsyndrom)
- muskel svaghed i lårene eller skinkerne
- manglende fleksibilitet
- ukorrekte træningsteknikker
- kører ned ad bakke
- løber på en skrå overflade eller ujævnt terræn
- løber på hårde overflader som beton
- Brug af upassende eller slidte sko til løb eller træning
- deltager i sport, der har hurtige stop og starter (som fodbold eller alpint skiløb)
Shin splinter er også mere tilbøjelige til at opstå, når dine ben muskler og sener er trætte. Kvinder, mennesker med flade fødder eller stive buer, atleter, militære rekrutter og dansere har alle en større sandsynlighed for at udvikle shin splinter.
Symptomer på shin splinter
Personer med skinnespalter vil opleve nogle af følgende symptomer:
- en kedelig smerte i den forreste del af underbenet
- smerte der udvikler sig under træning
- smerte på begge sider af skinnebenet
- muskelsmerter
- smerter langs underbenets inderside
- ømhed eller ømhed langs indersiden af underbenet
- hævelse i underbenet (normalt mildt, hvis det er til stede)
- følelsesløshed og svaghed i fødderne
Se din læge, hvis dine skinnespalter ikke reagerer på almindelige behandlingsmetoder, eller hvis du oplever nogen af følgende symptomer:
- alvorlig smerte i din skinne efter et fald eller et uheld
- en skinne der føles varm
- en skinne, der er synligt hævet
- smerter i dine skind selv når du hviler
Hvordan diagnostiseres shin splinter?
Din læge vil normalt være i stand til at diagnosticere shin splinter under en fysisk eksamen. De vil spørge dig om de typer fysiske aktiviteter, du deltager i, og hvor ofte du forfølger dem. Læger kan ordinere diagnostiske tests som billeddannelsesscanning og røntgenstråler, hvis de mistanke om, at du måske lider af knoglebrud eller en anden tilstand end skinnespalter.
Behandling af shin splinter
Hjem retsmidler
Shin splinter kræver normalt, at du tager en pause fra visse fysiske aktiviteter og giver dine ben tid til at hvile. Ubehaget vil normalt løse fuldstændigt om et par timer eller højst inden for få dage med hvile og begrænset aktivitet. Den foreslåede mængde nedetid er typisk omkring to uger. I løbet af denne tid kan du deltage i sport eller aktiviteter, der er mindre tilbøjelige til at forårsage ekstra skade på dine ben. Disse aktiviteter omfatter svømning eller gå. Din læge vil ofte foreslå, at du gør følgende:
- Hold dine ben forhøjet
- Brug ispakninger til at reducere hævelse
- tage et anti-inflammatorisk over-the-counter, såsom ibuprofen, naproxennatrium, acetaminophen
- bære elastiske kompressionsbindinger
- Brug en skumrulle til at massere dine skind
Kontakt din læge, inden du genstarter aktiviteter. Opvarmning før træning er også en god måde at sikre, at dine ben ikke er ondt.
Kirurgi
Kirurgi bruges sjældent til at behandle shin splinter. Men hvis dine skinspletter forårsager alvorlige smerter og symptomer, der varer mere end flere måneder, kan din læge anbefale kirurgi. Denne operation er kendt som en fasciotomi. I denne procedure vil din læge lave små udskæringer i fasciavævet, der omgiver dine kalvemuskler. Dette kan potentielt lindre nogle af smerten forårsaget af shin splinter.
Sportsskade behandling "
Kan shin splinter undgås?
De trin, du kan tage for at undgå at få skinneflader, er:
- iført sko, der passer godt og giver god støtte
- ved hjælp af stødabsorberende indlægssåler
- undgå at udøve på hårde eller skrå overflader eller ujævnt terræn
- stigende motion intensitet gradvist
- opvarmning inden træning
- Sørg for at strække ordentligt
- engagerer i styrketræning, specielt tå øvelser, der bygger kalve muskler
- ikke forsøger at udøve gennem smerten
Enhver intensiv træningsprogram kræver styrkelse af alle omkringliggende muskelgrupper. Træning bør varieres for at undgå overanvendelse og traume til en bestemt muskelgruppe. Du bør afstå fra intenst træningsprogram, hvis der opstår svær muskelsmerter eller andre fysiske symptomer.
Strækker
Q:
Hvilke strækninger kan jeg gøre for at forhindre shin splinter?
EN:
En effektiv måde at forhindre shin splinter på er at styrke kalvemusklerne og hofte musklerne, især hofteabduktorer. Kalv muskel styrke kan gøres ved at placere dine tæer på kanten af en kantsten eller trappe og overføre din vægt til et ben. Sænk derefter langsomt dig selv og rejs dig selv op igen. Gentag dette 25 gange. Dette vil styrke dine kalvemuskler og hjælpe med at forhindre shin splinter.
En øvelse til at styrke hofte muskler er gjort ved at ligge på ens side med fødderne sammen. Drej hoften udad og derefter tilbage igen og gentag 25 gange. Placering af en terapi omkring knæene vil styrke musklerne mere.
William A. Morrison, MDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
