Vi har omhyggeligt valgt disse videoer, fordi de aktivt arbejder for at uddanne, inspirere og styrke deres seere med personlige historier og information af høj kvalitet. Nominér din yndlingsvideo ved at maile til os på [email protected]!
Uanset om du ønsker at være den næste Beyoncé eller bare føje spænding til din træningsrutine, kan du prøve en dans træning, og det kan være en god måde at få din krop til at flytte og brænde nogle alvorlige kalorier.
Hvis du føler dig tåbelig med at ryste din groove ting foran en flok mennesker, vil disse gratis danseventilvideoer på internettet hjælpe dig med at øve dig, løsne og have en masse sjov i processen.
Cardio Hip-Hop 101 træning: 10-minutters løsning - Heather Graham
Har du nogensinde bemærket, hvordan dansere har dræbe abs, selvom de aldrig rammer gulvet for crunches? Der er en grund til det - enhver bevægelse en danser gør engagerer deres abs. Denne hurtige træning med Heather Graham fra BeFit går dig igennem de træk, du har brug for til at ryste din krop som en danser, mens du får en effektiv kerne træning, for ikke at nævne din rimelige andel af cardio. Dette er en lav-effekt rutine perfekt til dem, der bare kommer tilbage i motion.
5-minutters dans træning
Fik fem minutter? Det er alt, hvad du behøver for at gøre denne dance cardio workout rutine for begyndere af Koboko Fitness. Det kan ikke få dig på "Dancing with the Stars", men det vil få dig til at svede.
Koboko's smitsomme smil og smitsomme energi vil få dig til at pumpe op på ingen tid. Den hjælpsomme vejledning giver dig besked om, hvilken bevægelse du skal gøre, og hvad der kommer næste gang. Dette ville være fantastisk til en opvarmning til en træningstræning. Intet udstyr er påkrævet.
Full Body Dance Workout - Keaira LaShae
Keaira LaShae fra Superhero Fitness vil lede dig gennem seks kalorieforbrændende dansbevægelser, så viser dig hvordan man kan udføre dem som superhelt du er - alt på under 13 minutter! Ikke en lurvet måde at passe ind i en træning for dagen, ikke?
Ryd et rum i din stue, tag en vandflaske og kom til den. Kropsrutinen hjælper dig med at tone op overalt. En mor sagde endda, at hun nu har abs efter to babyer. Denne træning er fantastisk til begyndere og videre.
20-Minute Zumba
Når du gaser for luft og instruktøren siger "Dette var din opvarmning," ved du, at du er i for en fedtforbrændende træning. Musikken er hurtig, dansen er sjov, og instruktøren gør selv komplicerede bevægelser let at forstå, så du kan bruge din tid til at danse, ikke snuble rundt.
En kombination af dans og højintensitetsintervalltræning (HIIT), denne 20-minutters Zumba-klasse, giver dig en træning i hele kroppen og kardio i en. Det er færdigt med at hoppe, jabbing, sparker og meget mere. Intet udstyr er påkrævet, så kom til det! Denne ene er fantastisk til erfarne udøvere.
5-minutters intens træning
Ashley og holdet af stærke og sexede indarbejder bevægelser som stående abpumper, sidekruncher og side til side læner sig i sjove dansebevægelser, der får dig til at føle dig som en professionel danser - selvom din abs brænder. Som en ekstra bonus viser danseren på højre side af skærmen dig, hvordan du udfører lavere intensitetsversioner af hver dansbevægelse.
Hvis du fuldfører crunches og planker er dit værste mareridt, tilføj denne ab rutine til slutningen af din træning for at få dit kernearbejde i, mens du har det sjovt at gøre det.
16-Minute Bollywood Cardio Workout
Lige fra Bollywood Burn-serien fører fitnessstjerne og yogi Hemalayaa denne lavintensive cardio-dansrutine. Det er optimistisk og sjovt, og Hemalayaa opfordrer dig til at smile, selv når du vil stoppe, fordi du får det godt, når det er overstået.
Med fokus på hjerte og få din puls op, skal du gøre denne rutine, hvis du er kort tid eller vil skifte din normale tredemølle eller elliptiske spil. Fordi denne træning er temmelig lavintensiv, er det fantastisk for begyndere.
8-minutters kardodans for at tabe sig
Vil du danse med Susana Yábar? Du bør, fordi kvinden har bevæget sig, og hun hjælper dig med at lære præcis, hvordan man gør dem. Susana's træk er så friske, moderne og sjove, du kan bare glemme, at du er alene dansende derhjemme.
Med fokus på din abs kræver bevægelserne i denne træning en stærk kerne - glem ikke at engagere disse muskler! - og en base af cardio fitness. Dette ville være en god opvarmning til en træningstræning.
3-Minute Hip-Hop Dance Workout med Fitness Marshall X Matt Steffanina
Denne korte og søde træning vil blæse dig væk ved at tage øvelser, som du tror du ved, som det enkle hoppetov, og omdanne dem til en dræbende dans-cardio-bevægelse. Der kan endda være en ændret twerking der sker i sidste ende.
På bare tre minutter vil du være svedig, dit hjerte vil pumpe, og dine muskler vil blive varme. Hvis du ved, hvordan du danser, brug denne rutine som en opvarmning til din træning. Hvis du endnu ikke er dansedronning, kan det være lidt vanskeligere for dig at følge med.
Intense Dance Workout med Danielle Peazer
Denne syv minutters dansevideo af professionel danser Danielle Peazer har det hele: tempo, energi og masser af dansbevægelser for at øge din puls. Alle Daniens dans træning er designet til at hjælpe med at opbygge en dansers krop til hverdagen.
Der er masser af spring i denne rutine - det er helt sikkert en HIIT bodyweight træning - så hvis du er nybegynder eller har fælles problemer, er det ikke for dig. Tak denne rutine om morgenen for at starte din fridag på højre fod.
5-Minute Begynder Dance Cardio Workout - Tone It Up
Tori er danser fra Los Angeles, og hun inkorporerer alle de dance moves hun bruger regelmæssigt i en super sjov og høj energi træning. Som hun forklarer, behøver du ikke være danser for at tage hendes klasser. På bare fem minutter formår Tori at arbejde med din bytte, kerne, arme og ben. En god intro-træning kræver denne lav-effekt rutine ikke noget udstyr - bare et tomt rum - og vil helt sikkert varme dig op.
Blogilater Cardio Dance + Ab Workout med Fitness Marshall
Mens fem minutters træning er sjovt, kan du have brug for lidt mere tid til virkelig at nå dine fitnessmål. Denne cardio dans træning, hostet af den berømte sundhed blogger Cassey Ho, grundlægger af Blogilates, er længere og mere intens, så du får en god kalorieforbrænding session i samtidig lære nogle sjove dansebevægelser.
Fitness Marshall slutter sig til hende og har en helt unik måde at gøre vanskelige dansegange til rådighed. Det er som om han er i stand til at narre dig til at træne! Dette er en langsommere rutine, der virkelig fokuserer på muskel-sind forbindelse - især din abs - som er grundlaget for Pilates.
30-minutters total-body cardio dans træning
Klar til at tage det til næste niveau? Denne træning med Chloe Bent er en fuld længde, 30 minutters kalorieforbrænder, der er fyldt med dansbevægelser, der rammer alle de store muskelgrupper. Efter denne dansrutine vil du føle, at din stue er blevet et stadium. Tag denne kropsvægt rutine hjemme, når du skal krydre dit kardiogram. Hvis du er nybegynder, skal du ikke bekymre dig: Dette vil være en stor udfordring for dig.
Zumba Fitness Cardio Workout Fuld video
Instruktør Inés Aaranós leder denne fulde 30 minutters Zumba dansesession på stranden. Du vil muligvis gerne øve nogle få grundlæggende Zumba-bevægelser, før du dyker ind i denne fulde video. Den er hurtig og uden nogen pauser, hvilket giver dig ingen tid til at falde bagud. Det er også hjerte-intensiv, men har også nogle kroppsvægtstyrker, der giver dig en velafrundet træning. Gennemfør denne rutine et par gange og se, hvordan du forbedrer.
7-Minute Video Vixen Dance Workout
Blinke ikke, eller du kan bare gå glip af denne syv minutters high energy dance workout med Vixen Dance for Elle.com. Med Janet, Shanut og Carolina, vil denne dance cardio session få dig til at svede på ingen tid. Vixen Workout-hjemmesiden beskriver sin stil som "et dansekonditionsformat, der bruger kommerciel koreografi, dræbte musik remixer og scene belysning, så du kan opleve dig selv som en performer." Denne hurtige rutine vil helt sikkert forbrænde nogle kalorier.
Zumba Dance Workout
Flere rutiner udgør denne højintensive, 24-minutters Zumba-træning af Daniel Hayhurst. Hayhurst dansekombinationer får din hjertefrekvens genoprettet fra det allerførste slag uden mange taler eller afbrydelser.
I 2014 lancerede Hayhurst Danny's Workout, en YouTube-kanal dedikeret til at undervise i gratis latin dans og aerobic klasser. "Kanalen fortsætter med den latinske aerobic med de klassiske latinamerikanske stilarter som salsa, samba, reggaeton, merengue og mange mange flere", forklarer han i sin debutvideo.
'Hot Summer' POP Cardio Dance Workout
"Alle kan danse! Bare omfav din stil! Og hvis det er for fitness, ja, det er meningen at få dig til at flytte, ikke at være professionel! Så hvis du sveder og har det godt, gør du det rigtigt! "Siger Blogilates-skaberen Cassey Ho. I denne video tager hun dig igennem en trin-for-trin, 14-minutters dance cardio-træning, komplet med instruktioner. Denne video er fantastisk til dem, der har brug for lidt ekstra vejledning. Når du har lært øvelserne, kan du endda være i stand til at tage et par af disse træk til gulvet.
Zumba TurnUP | Shut Up & Dance
"Shut up and dance" i denne højtydende, fire minutters træning med Zumba-skaberen selv, Beto Perez, sammen med den venezuelanske skuespiller Maritza Bustamante. "Blandingen af cumbia og reggaetonrytmer betyder, at dette er et varmt choreo," siger videoens beskrivelse.
Selv om der er nul verbale instruktioner givet under rutinen, viser videoen grafik, når retningsændringer er ved at forekomme. Dance cardio gennem og igennem, vil denne rutine få dit hjertepumpe og pande sved.
15 Dance-inspirerede squats, der får dig til at ryste din skat
Hvis du er syg for at gøre uendelige gentagelser af traditionelle squats, tjek denne video for at udfordre dine muskler på nye måder og gnist lidt kreativitet. "Vi spurgte certificeret personlig træner og Women's Health's Next Fitness Star, Selena Watkins, til at samle 15 dans-inspirerede versioner af denne klassiske booty toner, og resultaterne giver os en helt ny påskønnelse for en ældre skoleflytning," siger The magasin. Denne rutine er blot en sampler af nogle af de squat variationer du kunne færdiggøre. Vælg tre eller fire og indarbejde dem i din næste dag til at krydre tingene op.
Ballet Beautiful | Total Body Sculpt Workout: Mary Helen Bowers
BeFit præsenterer en 15-minutters ballet-inspireret træning af Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful. Denne lavtryk, helkropsrutine målretter kernen og alle de store muskelgrupper i kroppen for en skulptureret og magert fysik.
Hvis du er nervøs for at kanalisere din indre ballerina, tilbyder Bowers dette venlige råd: "Dansoplevelse er ikke nødvendig for Ballet Beautiful. Jeg synes, det er vigtigt ikke at bekymre dig om, hvordan du ser ud, eller hvor meget oplevelse du har, men for at komme ud og prøve! Der er en første gang til alt. "
High-Cardio Workout: Nagada Sang Dhol Baje - Ram-Leela Review
Doonya beskriver sig selv som "din hjemme-løsning til sjov dans-fitness!" Bring Bollywood's energi og dans direkte til din stue med denne cardio-træning. Med masser af energi giver Doonya medstiftere Kajal Desai og Priya Pandya dig en smag af deres højt drevne dansrutiner med denne fire minutters video, der efterlader dig sved på ingen tid. Du vil helt sikkert have brug for en koordinering for at fuldføre denne rutine, men det er fantastisk til begyndere.
Julianne Hough Dancing Workout
Få dine hofter til at flytte med stjernen "Dancing with the Stars" Julianne Hough i denne 10 minutters kardio-møder-ballroom dans træning. Hough viser dig hvordan man trin, twist og crunch din måde at opfylde dine fitness mål.
Med fokus på abs, er dette helt sikkert mere en rutinemæssig rutine. Prøv at tilføje det til slutningen af din træning for at øve din koordinering og trin. Juliannes bud bør være et bevis for, at dans kan gøre dig godt, især i kombination med en velafbalanceret kost og kardiurgruppe.
Fat-Burning Dance Workout for begyndere
På bare under ni minutter tager Joy Scola dig igennem en nybegynder hip-hop træning for at forbrænde kalorier og arbejde med store muskler, som din kerne og ben. Men lad ikke ordet "nybegynder" narre dig. Der er lige tid nok til at svede i denne rutine.
Er du ikke sikker på, om du kan danse hip-hop? Bare rolig! "Enhver kan danse. Det handler ikke om at se på en bestemt måde eller gøre visse træk, "siger Scola. "Det handler bare om at have det sjovt og at vide, at hvis du flytter din krop, forbedrer du dit helbred, reducerer stress og brænder uønsket fedt."
