Er gas normal?
Den gennemsnitlige voksen passerer gas mellem 13 og 21 gange om dagen. Gas er en normal del af fordøjelsesprocessen. Men hvis der opstår gas i tarmene, og du ikke kan udvise det, kan du begynde at føle smerte og ubehag.
Gas smerte, oppustethed og flatusfrekvens kan forværres af noget der forårsager diarré eller forstoppelse. Gas kan også være forårsaget af:
- overspisning
- sluge luft mens du spiser eller drikker
- tyggegummi chewing
- rygning cigaretter
- spise bestemte fødevarer
Lav en aftale med din læge, hvis dine gas symptomer:
- forårsage din nød
- skifte pludselig
- ledsages af forstoppelse, diarré eller vægttab
Din læge kan afgøre den bagvedliggende årsag.
Hvordan slippe af med gas
Ofte er din gas forårsaget af, hvad du spiser. Fødevarer fordøjes primært i tyndtarmen. Hvad der efterlades ufordøjet, er gæret i din kolon med bakterier, svampe og gær som en del af fordøjelsen. Denne proces producerer methan og hydrogen, som udvises som flatus.
For mange mennesker er skiftende kostvaner nok til at lindre gas og dets ledsagende symptomer. En måde at bestemme, hvilke fødevarer der giver dig gas, er ved at holde en fødevare dagbog. Fælles skyldige er:
- højfibre fødevarer
- fødevarer med højt fedtindhold
- stegt eller krydret mad
- kulsyreholdige drikkevarer
- kunstige ingredienser, der almindeligvis findes i lavt kulhydrat og sukkerfrie produkter, såsom sukkeralkohol, sorbitol og maltitol
- bønner og linser
- cruciferous grøntsager, såsom brusselspirer, blomkål og broccoli
- svesker eller prunesaft
- fødevarer indeholdende lactose, såsom mælk, ost og andre mejeriprodukter
- fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAP) -molekyler, der findes i et bredt udvalg af fødevarer, såsom hvidløg og løg, der kan være svære at fordøje
- over-the-counter fiber drikkevarer og kosttilskud
Når du har fundet ud af, hvilken mad der forårsager gassen, kan du ændre din kost for at undgå synderen.
8 tips til at slippe af med gas og ledsagende symptomer
Hvis du ændrer din kost ikke gør det helt, har du flere muligheder for at prøve.
Pebermynte
Undersøgelser har vist, at pebermynte te eller kosttilskud kan reducere symptomer på irritabelt tarmsyndrom, herunder gas. Tal med din læge, inden du begynder at bruge kosttilskud. Pebermynte kan forstyrre jernabsorption og visse medikamenter. Det kan også forårsage halsbrand hos nogle mennesker.
Tilskud vil få anvisninger om, hvor meget du skal tage på flasken. For pebermynte, skal du drikke en kop før hvert måltid for at få de bedste resultater.
Kamille te
Kamille te kan også hjælpe med at reducere fordøjelsesbesvær, fanget gas og oppustethed. Drikke kamille te før måltider og ved sengetid kan reducere symptomer for nogle mennesker.
Simethicon
Simethicone er en over-the-counter medicin, der er tilgængelig under flere forskellige mærker. Disse omfatter:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone virker ved at konsolidere gasbobler i maven, så du kan uddrive dem lettere. Følg doseringsinstruktionerne, og sørg for at diskutere denne medicin med din læge, hvis du tager andre lægemidler eller gravid.
Aktivt kul
Aktiveret kul er en anden type over-the-counter medicin, der hjælper med at eliminere gas fanget i din kolon. Du tager tabletter lige før og en time efter måltider.
æble cider eddike
Fortynd en spisesked æblecidereddike i en drik, som vand eller te. Drikk lige før måltider eller op til tre gange dagligt, så længe der er behov for at reducere symptomerne.
Fysisk aktivitet
Øvelse kan hjælpe med at frigøre fanget gas og gas smerte. Prøv at gå efter måltider som en måde at undgå gas. Hvis du har gas smerte, kan hoppe reb, løb eller walking hjælpe dig med at udvise det.
Lactase kosttilskud
Lactose er et protein i mælk. Mennesker med laktoseintolerance kan ikke fordøje dette protein. Lactase er det enzym, kroppen bruger til at nedbryde lactose. Lactase kosttilskud er tilgængelige over skranken og kan hjælpe din krop med at fordøje laktose.
nellike
Klipper er en krydderurter, der bruges til madlavning. Krydderolie kan hjælpe med at reducere opblussen og gas ved at producere fordøjelsesenzymer. Tilsæt to til fem dråber til et 8 ounce glas vand og drik efter måltider.
Forebyggelse af gas
Hvis ingen sygdom forårsager problemet, kan det forhindre, at gas udføres bedst ved at ændre livsstilsvaner og kost:
- Sid dig ned under hvert måltid og spis langsomt.
- Prøv ikke at indtage for meget luft mens du spiser og snakker.
- Stop tyggegummi.
- Undgå sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer.
- Undgå at ryge.
- Find måder at arbejde udøve i din rutine, såsom at tage en tur efter et måltid.
- Eliminer fødevarer, der vides at forårsage gas.
- Undgå at drikke gennem strøer.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Betingelser, der forårsager gas, smerter og oppustethed
Nogle forhold kan forårsage overskydende gas. De omfatter:
- gastroenteritis
- laktoseintolerance
- cøliaki
- Crohns sygdom
- diabetes
- mavesår
- irritabelt tarmsyndrom
Bundlinjen
Gas kan være smertefuldt, men det er typisk ikke farligt. Hvis gas smerte eller oppustethed er problemer for dig, skal du se din kost og livsstil for at se, hvilke ændringer du kan gøre. I mange tilfælde kan livsstil og kostmodifikation muligvis eliminere problemet helt.
Lav en aftale med din læge, hvis du ikke mærker forskel efter flere ugers livsstil og kostændringer. De kan køre test for at se, om dine symptomer er forårsaget af en medicinsk tilstand.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
