"Jeg er ikke god nok."
"Jeg hører ikke her."
"Dette kortkort kommer til at falde ned, og alle vil se, at jeg har fejlet det hele tiden."
Disse er de slags tanker, der løber gennem tankerne hos nogen, der oplever såkaldt imposter syndrom. Det er en overbevisende tro på, at uanset hvilken succes du har haft i din karriere eller i skole, er du på en eller anden måde en falsk, og du er sikker på at blive opdaget, ubemandet og offentligt skammet.
"Det kan forårsage stor angst," siger psykiater og psykoanalytiker Dr. Gail Saltz. "Og på lang sigt kan dette niveau af angst føre til depression."
Der er ingen officiel diagnose af imposter syndrom. Du finder det ikke i Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, som er det officielle kompendium af psykiatriske lidelser. Der er ingen pålidelige statistikker om antallet af personer, der er bekymrede for, at de har faket sig ind i en god skole eller op ad karriere stigen.
Men Saltz siger, at hun ser det i praksis. "Det var især noget vi talte om i slutningen af 1970'erne og begyndelsen af 1980'erne, hvor mange kvinder nåede i arbejdsstyrken på en måde, der ikke var sket før. Forestillingen om, at kvinder kunne stige til magtpositioner eller blive højt opnået, var en ny ide, så der var en masse personlig intern konflikt om, hvorvidt de "fortjente" deres succes. "
Følelsen af at være svigagtig er på ingen måde begrænset til kvinder. Mænd og kvinder ser begge til disposition for denne manglende tillid på grund af deres klassebaggrund, eller fordi de manglede støttende forældre (men der er lige så mange historier om mennesker, der lykkedes, uanset hvad deres forældre sagde). Medlemmer af mindretal eller personer fra indvandrerfamilier kan også føle, at hvis andet end deres hårde arbejde skulle krediteres for deres succes. Manglen på rollemodeller i lignende stillinger kan bidrage til problemet. Når ingen andre i bestyrelsen eller kandidatseminaret ligner dig, "Du kan måske tænke," Det var ikke mine hjerner, mine smarts, der fik mig her, "siger Saltz.
Karakteristika for Imposter Theory
Ifølge en undersøgelse fra 2011 om forskning om "imposterisme" er fælles træk ved en person, der har imposter syndrom,:
- føler sig meget bekymret over en præstationsrelateret opgave
- går overbord på en bestemt opgave, fordi du er bange for at fejle
- behøver at være det allerbedste og afvise dine egne talenter, når du ikke er det
- sætter næsten umulige mål og føler sig skuffede, når du ikke klarer at realisere dem
- afviser ros og argumenterer for, hvorfor rosen ikke fortjenes
- føler sig skyldig på grund af din succes
Imposter syndrom er ikke noget, du "har" for livet. Det kan komme og gå ud fra mange forhold. Du kan f.eks. Føle sig særligt bedragerisk i et nyt job, men for eksempel skabe tillid over tid. Yngre mennesker kan modne gennem følelserne, som de går videre gennem skolen, eller får færdigheder og erfaring.
Når det er sagt, kan nogle mennesker føle sig plaget af følelser af utilstrækkelighed i deres liv.
Problemet har et særligt grusomt twist: Hvis du tror du ikke er god nok, kan du downplay dine bedste kvaliteter. "Folk, der føler sig utilstrækkelige eller som de ikke fortjener deres succes, er virkelig hårde arbejdere, men de lægger meget ekstra på, og kontrollerer dem selv," siger Saltz. At undlade at vise tillid til din egen færdighedssæt kan betyde, at du er overgået til kampagner eller gå glip af andre muligheder for at komme videre i dit arbejde, situationer, der kunne styrke din tro på, at du ikke er god nok.
Du kan også uddrive dig selv ved unødigt travlt arbejde og gå glip af at anvende energi, når og hvor det tæller.
Et andet dobbelt bind er, hvor svært det er at tale om dine følelser af at være uværdige. Men hvis du føler dig som en bedrager, kan det være det første og vigtigste skridt i at ændre din tænkning, hvis du deler disse følelser i et sikkert miljø.
Hvad kan du gøre ved det?
"Den bedste" behandling, "så at sige, har at gøre med at blive opmærksom på dine følelser, så forskellig fra virkeligheden," siger Saltz. Du kan gøre dette i talk-terapi, eller ved at dele dine bekymringer med en betroet mentor eller professor. At tale med jævnaldrende i situationer, der ligner din, kan også give dig en realitetskontrol.
Du kan bryde igennem dine negative overbevisninger ved at skrive en enkel liste over dine præstationer også. Nogle mennesker, der tror, at de har narret deres kolleger til at tro, at de er værdige, har overrasket sig ved at gå tilbage og læse deres eget CV.
Måske kan endnu mere bekræftelse kontrollere dig selv på LinkedIn. Selvom det ikke er snydt, kræver dette globale karriere-sociale netværk verifikation af mange krav for at hjælpe med at udrydde mennesker, der virkelig er forsøger at narre resten af os.
