Hvad er testangst?

Oversigt

Testangst er en type præstationsangst. Det kan påvirke alle fra børnehaverne til ph.d.-kandidater. Hvis du har testangst, kan du have angst og stress, selvom du er godt forberedt til den eksamen, du er ved at tage.

En række forskellige faktorer kan forårsage testangst. Disse kan omfatte:

• generaliseret angstlidelse
• en frygt for fiasko
• en historie med dårlig testtagelse

Testangst kan medføre dårlig præstation på test. Sådan genkender du symptomerne og finder måder at klare angst på.

Symptomer på testangst

Du kan opleve fysiske, følelsesmæssige og kognitive symptomer, hvis du har testangst.

Fysiske symptomer kan omfatte:

• overdreven svedtendens
• kvalme, opkastning eller diarré
• mavesmerter
• hurtig hjerteslag
• stakåndet
• hovedpine
• Følelse af lyshår eller svag

Følelsesmæssige symptomer på testangst kan omfatte følelser af:

• selvstændige tvivl
• frygt
• stress
• håbløshed
• utilstrækkelighed
• vrede

Du kan også føle dig nervøs, rastløs eller fidgety.

Angst kan også medføre problemer med at koncentrere sig. Du kan føle at dine tanker er jumbled, og du har glemt alt, hvad du har lært. Du kan også blive mere ubeslutsom, og du kan kæmpe for at vælge imellem to forskellige svar.

I alvorlige tilfælde af testangst kan disse symptomer være en forløber til eller en del af et panikanfald.

Test angst statistik

Angstlidelser er almindelige og påvirker ca. 18 procent af de voksne. Men kun omkring en tredjedel af mennesker med angst søger behandling, ifølge Angst og Depression Association of America (ADAA).

Angstlidelser påvirker anslået 25 procent af 13- til 18-årige. Ubehandlet barndom angst kan få børn til at udføre dårligt i skole og på test.

Ifølge en undersøgelse i 2010 kan tekstangst påvirke hvor som helst mellem 10 og 40 procent af alle elever. Denne procentdel har vist sig at stige sammen med stigningen i standardiseret testning.

En undersøgelse viste, at testangst er mere skadelig for ydeevne for nogle mennesker end andre. Studerende med gode arbejdsminder opnåede faktisk højere testresultater, da de havde testangst. Men elever med dårlig arbejdshukommelse havde dårlige testresultater i forbindelse med testangst.

Lær mere om generaliseret angstlidelse "

Behandling og medicin til testangst

Nogle elever vil opleve alvorlig testangst. Ved alvorlig testangst er symptomerne mere intense og vedholdende. Disse elever kan opleve panikanfald. De kan fortsat have dårlige testresultater trods grundig undersøgelse.

Din læge eller dit børns børnelæge kan ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere alvorlig angst. Medicin kan også reducere panikanfald.

Din læge kan henvise dig til en rådgiver for at hjælpe med stresshåndtering. En rådgiver kan hjælpe dig med at lære metoder til at håndtere angst. En rådgiver kan også hjælpe dig med at klare dig selvtvivel eller lavt selvværd, der kan forårsage præstationsangst.

Hvis du eller dit barn har alvorlig testangst, kan du få godkendelse til at modtage særlige boliger. Angstlidelser er beskyttet under amerikanerne med handicaploven. Dette omfatter testangst. Når du har indsendt det nødvendige papirarbejde, kan du eller dit barn tage eksamen i et separat, stille rum, og du kan få yderligere tid til at afslutte testen.

Tips til behandling af testangst

Der er nogle forskellige teknikker, du kan bruge til at klare testangst, både før testen og under den.

For at klare testangst før en test, er det bedste, du kan gøre, at forberede så meget som muligt. Lær de bedste studiemetoder, der virker for dig, og brug masser af tid på at studere før hver test. Når det er muligt, skal du træne øvelsestests på forhånd.

Du bør forsøge at få masser af søvn natten før. Om morgenen skal du spise en sund morgenmad, der har noget protein til at holde dig i gang.

Under selve testen er der flere metoder, du kan bruge til at reducere angst:

Tips

Schau das Video: Wie man Prüfungsangst besiegt (Juli 2024).