Øvelse hjælper dig med at opretholde en sund vægt, øger dit humør og øger din energi. Det fremmer ligeledes søvn og reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og visse former for kræft. Alligevel står mange kvinder over for en negativ bivirkning af motion kaldet vaginalt ubehag, også kendt som sportsvagina. Fortsæt læsning for at lære mere om denne sjældent diskuterede tilstand og hvad du kan gøre ved det.
Hvad er sportsvagina?
Sportsvagina er ikke en officiel medicinsk tilstand. Det er et udtryk for vaginal ubehag, der opstår med motion. Dine vulkale og vaginale områder producerer sved, hvilket kan føre til vaginal ubehag, når du rammer gymnastiksalen, især hvis du ikke bærer ordentlige tøj.
Sportssygdomme kan være svage eller svære, afhængigt af træningstypen, træningsintensiteten og hvor ofte du træner. Symptomer kan omfatte:
- vaginal kløe
- vaginal rødme
- vaginal irritation
- vaginal chafing
- stærk vaginal lugt
Infektioner forårsaget af sportsvagina
Sportsvagina kan forårsage en gærinfektion, som er en overgrowth af Candida svamp. Gær trives i varme, fugtige omgivelser som en svedig vagina. Symptomer på en gær infektion kan omfatte:
- en tyk, hvid udledning, der ligner cottage cheese
- vaginal kløe, som kan være intens
- vaginal forbrænding, især i kontakt med urin
- smertefuldt sex
- vaginal rødme
De fleste gærinfektioner vil ikke gå væk alene. Behandlingsmuligheder omfatter over-the-counter antifungal suppositorier og cremer, receptpligtige vaginale antifungale medicin og receptpligtige orale svampedræbende medicin. At tage probiotika og spise probiotisk-rige fødevarer som yoghurt kan bidrage til at forhindre svampeinfektioner.
En anden infektion, der trives i varme, svedige omgivelser, er bakteriel vaginose (BV). Det er forårsaget, når balancen mellem gode og dårlige bakterier i din vagina kommer ud af whack. BV kan forårsage en fiskagtig vaginal lugt og grå udledning. Ikke alle med BV oplever symptomer.
Ibland går BV væk uden behandling, men vedvarende BV kan behandles med receptpligtige lægemidler som metronidazol eller clindamycin.
Vestibulodynia
Vestibulen er det område, hvor din vulva forbinder din vagina. Det er et følsomt område, der indeholder kirtler, der producerer sunde vaginale væsker. Vestibulodyni er vedvarende, uforklarlig smerte i dette område. Betingelsen kan forekomme uden synlige tegn, såsom rødme eller betændelse. Øvelse forårsager ikke tilstanden. Men hvis du har vestibulodyni, kan enhver øvelse, der lægger pres på vulva og vagina, forårsage smerte.
Anvendelse af A + D salve eller vaselin til det berørte område kan hjælpe med at beskytte din hud og fremme helbredelse. Lidokain gel og hekseskal kan hjælpe med at lindre smerter og gøre motion mere tolerabel. Alligevel bør du undgå at lave øvelser, der lægger pres på dit vulvarområde, indtil dine symptomer er velforvaltede.
Øvelse og bækkenorgan prolaps
Orgel prolaps opstår, når musklerne i bækkenet svækkes og bækkenorganer som din blære, livmoder og rektum falder ud af sted og presses mod din vagina. Dette skaber en udbulning i din vagina.
Øvelser, der styrker dine bækkenbundsmuskler, som f.eks. Kegel øvelser, kan medvirke til at forhindre et bækkenorganers prolaps. Men nogle øvelser, som f.eks. Vægtløftning, hoppetov, hoppe på en trampolin, intenst abdominal arbejde, løb og aerobic med høj effekt, kan gøre en prolaps værre. Hvis du har en prolaps, kan det tage nogle forsøg og fejl at afgøre, hvilke øvelser der ikke vil forværre tilstanden.
Måder at forebygge sportsvagina
Mange kvinder tænker ikke på deres vaginale helbred, når de udøver - indtil noget går galt. Tag disse trin for at minimere eller forhindre vaginal ubehag under og efter træning:
Ryd op: Gå ikke hjem eller kør ærinder efter din træning uden at slå på skabsrummet. Hvis muligt, tag et bad. I det mindste vask dit vaginale område og skift svedvævede trusser og bukser.
Brug egnede træningstøj: Stramme yogabukser kan se søde ud, men mange er ikke åndbare og forårsager friktion under træning. Brug bomuldsundertøj, og vælg løstere trænings tøj lavet af naturlige materialer, der afviser fugt.
Påfør beskyttelsesmiddel: Det anbefales ikke længere at bruge talkumpulver på dine kønsorganer. I stedet kan du anvende et tyndt lag af blødgørende midler, såsom Calmoseptin, Vaseline eller A + D salve, før træning.
Undgå symptomer: Lidt vaginal kløe eller irritation efter kraftig motion er ikke usædvanligt. Hvis det vedvarer, vent ikke på at det skal gå væk alene. Du kan få en infektion.
Sunde træningsvaner
Du kan støtte dit overordnede helbred og forbedre din øvelse ved at:
- forbliver godt hydreret før, under og efter træning
- praktisere god hygiejne
- undgå duftende feminine plejeprodukter og douching
- få en træning kompis til at holde dig ansvarlig
- fastsætte realistiske mål og behandle dig selv, når du opnår dem
- spise en sund, velafbalanceret kost af magert kød og fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer
- finde måder at klare stress på som journaling, meditation og aromaterapi
- får nok søvn hver nat
- udvikle en øvelse regime, der virker for dig og omfatter cardio og styrketræning
Bundlinjen
Hvis du regelmæssigt oplever vaginal ubehag under træning, er det tid til at evaluere dine træningsvaner. Tag et kig på din træningsopbevaring. Udskift stramt tøj med løstere tøj fremstillet af åndbare stoffer. Hvis du er en fan af cykling eller indendørs cykling, som lægger pres på din vagina, prøv noget andet for at se, om din tilstand forbedres.Hvis vaginal irritation vedvarer, kan du have en infektion eller en anden tilstand, der kræver behandling. Se din læge for en evaluering.
