Oversigt
At ændre din kost og øget fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Men at ændre din kost involverer ikke kun en reduktion af kalorier. Det indebærer også at ændre de typer fødevarer, du spiser, hvilket kan forårsage visse bivirkninger ud over vægttab.
Den ketogene diæt (eller keto diæt) er en fedtfattig, moderat protein, lav-carb diæt designet til at hjælpe dig med at opnå ketose. Dette er en naturlig metabolisk tilstand, der opstår, når du ikke får nok kulhydrater til energi, og din krop begynder at brænde fedt til brændstof.
Mens ketogen diæt og andre low-carb diæter kan hjælpe dig med at tabe hurtigere, er "keto breath" en uønsket bivirkning af ketosis. Her er hvad du behøver at vide om keto pusten, herunder symptomer og hvordan man slippe af med det.
Symptomer på keto pusten
Keto åndedræt producerer en distinkt smag eller lugt i munden, der adskiller sig fra almindelig halitose eller dårlig ånde. Nogle mennesker beskriver keto pusten som at have en metallisk smag. Ud over en sjov smag i munden kan ketopusten være frugtagtig eller lugte, der ligner neglelakfjerner.
Hvad forårsager keto ånde?
For at forstå årsagen til keto-ånde er det vigtigt at forstå, hvordan stofskiftet virker. Din krop får energi fra forskellige fødekilder, herunder kulhydrater, fedt og protein. Typisk vil din krop bryde ned kulhydrater eller glukose til energi først, og derefter fedt.
Da den ketogene diæt og andre low-carb diæt begrænser dit indtag af kulhydrater, er din krop tvunget til at bruge sine fedtforretninger til energi, når du har tømt dine glukoseforretninger. Ketosis opstår, når din krop bryder ned fedt til energi.
Fedtsyrer omdannes derefter til ketoner, som er naturlige kemikalier, som din krop producerer, når du forbrænder fedt til energi. Disse indbefatter beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone.
Ketoner er normalt harmløse og frigives fra kroppen gennem udånding og vandladning. Da acetone er en ingrediens i nogle neglelak, kan dit ånde lugte som neglelakfjerner især angive en tilstand af ketose. På den ene side kan denne indikation på at du har indtastet ketosis være beroligende. På den anden side er det en uheldig indikator.
Hvor længe varer ketoåndet?
Nogle mennesker på ketogen kost oplever aldrig keto-åndedræt. For dem, der gør det, kan lugten være generende. Men keto pusten er midlertidig.
Du kan mærke en forandring i din ånde inden for dage eller en uge med at starte en low-carb diæt. Lygten vil dog falde, da din krop justerer til et lavere carbindtag. Det kan tage et par uger, og der er et par ting, du kan gøre for at opdatere vejret i løbet af denne periode.
Hjem retsmidler til keto pusten
Her er et par enkle tips til at reducere dårlig ånde, mens din krop justerer til en lav-carb diæt.
1. Forøg dit vandindtag
Sammen med udånding spilder din krop aceton og ketoner fra dit system gennem vandladning. Bliv hydreret og sip på vand hele dagen for at øge vandladningen. Dette hjælper med at skylle ketoner fra din krop og forbedrer vejret. At drikke mere vand kan også hjælpe med dit vægttabs mål.
2. Spis mindre protein
Mens protein er vigtigt på en lav-carb diæt, kan for meget protein forværres dårlig ånde. Som din krop bryder ned protein producerer det ammoniak. Dette er et andet biprodukt af stofskifte, der elimineres gennem vandladning og udånding. Ammoniak kan også skabe en stærk lugt på vejret.
At nedsætte dit protein og øge dit forbrug af sunde fedtstoffer (avocado, nødder, olivenolie) kan forbedre din ånde uden at tvinge dig til at gå væk fra kosten.
3. Øv god mundhygiejne
Børste tænderne to gange om dagen og daglig tandtråd kan ikke fuldstændigt eliminere keto-ånde, men disse metoder kan reducere lugten fra din mund.
Bakterier kan akkumulere i din mund og mellem dine tænder, når du ikke børster eller flosser regelmæssigt. Da bakterier også udløser dårlig ånde, kan dårlig tandhygiejne forværre ketopusten.
4. Maske lugt med mynte og tyggegummi
Du vil muligvis sutte på mynte og tyggegummi, indtil din krop justerer til en lav-carb diæt. Sørg for, at du vælger sukkerfri mint og tyggegummi.
Vær opmærksom på, at nogle tyggegummi og mynter indeholder en lille mængde kulhydrater. Hvis du tygger eller suger på flere stykker hele dagen, kan det øge dit daglige indtag af carbs og sparke dig ud af ketose.
5. Bump up din carb indtag
Lidt øget dit kulhydratindtag kan også eliminere keto-ånde. Hvis du vil forblive i en tilstand af ketose, skal du kun øge din daglige mængde kulhydrater med en lille mængde.
Lad os sige, at du spiser 15 gram (g) kulhydrater om dagen. Prøv at øge dit indtag til 20 g om dagen for at se om din dårlige ånde forbedrer. Brug derefter en ketonpustanalysator til at måle dit ketonniveau. Overvågning af dit ketonniveau er nøglen til at vide, om du stadig er i ketose efter at have øget din carbs.
6. Vær tålmodig
Nogle gange kan du ikke slippe af med keto pusten. Så hvis du er dedikeret til en lav-carb diæt til at tabe sig, vær tålmodig og lad din krop justere sin nye brændstofkilde. Din dårlige ånde vil forbedre efter et par uger.
Kan du forhindre keto ånde?
Keto ånde er en bivirkning af ketosis og en lav-carb diæt, og der synes ikke at være en måde at forhindre lugten på. Hvad du kan gøre, er imidlertid at bruge en ketonpusteanalysator til at bestemme de fleste carbs du kan spise uden at blive sparket ud af ketose. Hvis du kan tilføje flere kulhydrater til din kost og spiser mindre protein, kan det være nok at holde pusten frisk.
Hvis du bemærker ketopusten, og du ikke er bevidst på den ketogene diæt eller en low-carb diæt, kan spiser mere carbs hurtigt sparke dig ud af ketosis og eliminere dårlig ånde. For eksempel, hvis du for tiden bruger 50 g kulhydrater om dagen, skal du optage dit til 100 g om dagen. Du kan øge din fysiske aktivitet for at kompensere for de tilsatte kulhydrater.
Takeaway
En lav-carb diæt kan hjælpe dig med at tabe hurtigere, men keto åndedrag er en bivirkning, som du ikke altid kan ignorere. Hvis du er fast besluttet på at gøre din krop til en fedtbrænder, skal du ikke give op på kosten. Mellem mynter, tyggegummi og drikke mere vand, kan du muligvis maskere lugten, indtil keto-åndedrættet sænker.
