Den gennemsnitlige månedlige pris for et gym medlemskab er $ 58
Statistisk hjerne undersøgte i år og fandt ud af, at den gennemsnitlige månedlige pris for et gym medlemskab er $ 58, men det er virkelig factoring i en bred vifte af byer. Hvis du bor i nogen af deres "bemærkelsesværdige byer" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta osv.), Kan gennemsnitsomkostningerne variere fra $ 64 til $ 100 per måned. Faktor i andre fornødenheder som leje, bil, mobiltelefon, lån ... og samlede månedlige omkostninger kan fortsætte.
Vi har en hemmelighed, selvom: Uanset hvilken type øvelse du kan lide, er der sandsynligvis en måde at gøre det gratis.
Alt det kræver er lidt forskning, ressourcefærdighed og motivation, og du vil være godt på vej til 30 dages gratis træning. Og her er et sjovt tip: Hold en krukke på hånden og udfyld den med pengene du ville har brugt på at træne. Så behandle dig og dit nye, sunde tilbud med en godbid i slutningen af måneden!
Prøv i begyndelsen en lille sport
Yoga
Hvis du bor i en by, tilbyder studier som Core Power Yoga, med placeringer i 23 stater, en gratis første uge til folk, der ønsker at prøve en langsom brænde type træning. Alternativt kan du tjekke dine lokale studier for gratis klasser, de måtte tilbyde. Nogle tilbyder også samfundskurser for billige ($ 10 og under).
Hvornår, eller hvis du føler dig komfortabel med at gøre yoga på egen hånd, skal du gå online til doyogawithme.com eller deogacollective.com til gratis online klasser. Du skal registrere dig for sidstnævnte, men for begge sider skal du blot angive dit niveau og længden af yoga praksis du leder efter, så springe lige ind.
svømning
Hvis du bor i nærheden af en offentlig pool eller en gymnasium med en pool, vil oddsene være i stand til at svømme gratis på et eller andet tidspunkt i ugen. En hurtig Google-søgning bringer dig til poolens hjemmeside og tidsplan. Udnyt dette for at gøre en svømmetræning. Svømme træning udbygge udholdenhed, styrke og koordinering, alt sammen mens du holder dig lav.
Svømme træning
- 5 minutters opvarmning
- 50 meter (m) freestyle
- 25 m opsving
- 50 m bagslag
- 25 m opsving
- 50 m freestyle
- 25 m opsving
- 5-minutters nedkøling
Langsomt overgang til høj effekt træning med hjemme træning
For at maksimere din tid og bestræbelser på at træne gratis, vil du gerne træne hjemme i mellem øvelser eller i perioder, når du ikke kan gå i gymnastiksalen. Til dette er der en håndfuld gratis apps. Her er nogle gode til at prøve:
Nike + Training Club: Med over 150 gratis træningsprogrammer tilgængelige for folk på alle niveauer, kan du ikke gå galt her. Ved hjælp af kropsvægt eller lette udstyr, vil appen gå dig igennem hver rutine, som har Nike Master Trainers.
Freeletics: Kort og sød er, hvordan vi kan lide det. Freeletics tilbyder 10- til 30 minutters kropsvægt træning komplet med videoer for at sikre, at du har den rigtige formular ned.
Sworkit: Med et træningsbibliotek, planer for alle fitnessniveauer og evnen til at oprette tilpassede træningsprogrammer, er denne app den rigtige aftale. Det blev endda placeret først i et 2015-studie, der vurderede en række fitness-apps baseret på American College of Sports Medicine-protokoller.
Du kan også bruge disse apps på et motionscenter. Franchises som Crunch, Lifetime Fitness og Gold's Gym tilbyder gratis en-dags forsøg og har mange steder i hele USA. Statistisk Hjerne rapporterede også, at det gennemsnitlige antal gymbesøg i ugen er to - så disse gratis prøveversioner er perfekte!
Vil du ikke downloade appen? Du kan også vende dig til Instagram for at se, hvilke fitness træner er op til. Mange af dem omfatter deres rutine på deres konto og giver visuelle og skriftlige anvisninger.
Afslut med high-impact øvelser
Nu hvor din energi er op og din krop er klar til at tage på mere, prøv højere intensitetsklasser.
kickboxing
Er en god jab, jab, højre krog combo din ting? Prøv en gratis kickboxing conditioning klasse på en UFC Gym. De har mange steder på tværs af landet og internationalt. Hvis du bliver forelsket, skal du se på Groupon eller Living Social for rabatter. Du kan ofte finde en aftale på omkring $ 45 for en måneds værd af klasser.
Boot Camp
Tjek dine lokale fitnesscentre til boot camp klasser. De fleste kommercielle fitnesscentre giver dig mulighed for at træne en gang på et gratis pas, så hvorfor ikke bruge dit besøg for at prøve en klasse? 24 Hour Fitness tilbyder to slags boot camp classes. LA Fitness har også en.
Cykling
Det gode er, alt hvad du behøver er en cykel og en åben vej at cykle gratis. Men hvis du ikke har det, er alt ikke tabt. Tjek spin-studios som Cycle Bar, som i øjeblikket har 143 steder over hele landet, til en gratis introklasse. Du bliver nødt til at udfylde et frafald personligt, men det er den eneste forpligtelse til din første tur.
Hvis du bliver forelsket i cykling eller vil prøve igen, skal du se om der er et Fly Wheel-studie i nærheden af dit hjem. Det er ikke gratis, men de tilbyder rabat på din første klasse, hvor du kan tage kursen for kun $ 15.
Nogle tips før du starter ...
Vær strategisk og realistisk, især hvis du er ny til at træne eller bare kommer tilbage i sporet. Start ikke hårdt og tungt, eller du vil brænde ud. Eller værre, få ondt.
Vi har curated denne liste med det formål at få dig til at starte med lavt træningstræning før integrering af større cardio, som vægtløftning og kickboxing. Tag ikke en hård træning på som en startlejr eller højintensiv træning, bare fordi det er gratis.
Og for folk der ikke har et studie i nærheden, har vi nogle få hjemme-træningsrutiner, du kan gøre. At arbejde hjemme er også en god tid til at prøve plyometrisk og vægtløftning træning.Du kan gøre dem fra hvor som helst og har brug for begrænset, hvis nogen, udstyr.
Prøv denne plyometriske rutine
- Jumping jacks (30 sekunder)
- Hvil (15 sekunder)
- Squats
- Hvile
- Armbøjninger
- Hvile
- Mavebøjninger
- Hvile
- Springer lunges
- Hvile
- Tricep dips
- Hvile
- burpees
- Hvile
- Tilbage forlængelser
- Hvile
- Hop squats
- Hvile
Prøv også denne styrke rutine - alt hvad du behøver er et sæt håndvægte. Hvis du ikke har noget, få kreativitet. En taske med produkter, kæledyrsfødevarer eller endda en gallon mælk eller vand vil fungere. Afslut kredsløbet tre gange igennem:
Styrketræning
- 15 overhead squats
- 15 dumbbell skulderpresser
- 15 dødlifter
- 15 dumbbell rækker
- 20 omvendte crunches
- 15 push-ups
- 20 cykel crunches
Lad ikke udgifterne stoppe dig fra at arbejde konsekvent. Mens tilgængelighed adskiller sig fra by til by og stat til stat, er det muligt at træne gratis eller prøve rabatklasser for at se hvilken øvelse passer dig bedst.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundheds-entusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - hvad det end måtte være! Hun blev præsenteret i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet.
