Oversigt
Når du tænker på fysisk aktivitet, kører, rammer vægten, eller endda svømning kan komme i tankerne. Men hvad med sex? Du har måske hørt det før: At få travlt med din partner gør det til en god træning.
Er der gyldighed til dette krav? Ikke rigtig. Køn som en væsentlig form for motion er en overdrivelse. Det får dit blod til at pumpe. Men kaloriforbrug fra køn er ikke så højt, som mange mennesker tror.
Hvad siger forskningen?
Flere undersøgelser udgivet i de sidste par år har diskuteret udgifter til sex og kalorier. En af dem, fra University of Quebec i Montreal, studerede 21 heteroseksuelle par i deres tidlige 20'ere. Forskere spores energiforbrug under træning og seksuel aktivitet. De brugte armbånd til at spore aktivitet.
Opfattede energiforbrug, opfattelse af indsats, træthed og fornøjelse blev også vurderet efter seksuel aktivitet.
Alle deltagere afsluttede en øvelse på 30 minutters træning på en løbebånd med en moderat intensitet for at sammenligne kaloriforbrug.
Resultaterne viste, at mænd brændte 101 kalorier (4,2 kalorier pr. Minut) i gennemsnit i løbet af 24-minutters sessionen. Kvinder brændte 69 kalorier (3,1 kalorier pr. Minut). Den gennemsnitlige intensitet var 6,0 METS hos mænd og 5,6 METS hos kvinder, hvilket repræsenterer moderat intensitet. I løbet af 30 minutters moderat intensitets løbebåndssession brændte mændene 276 kalorier og kvinder brændte 213 kalorier. Det blev også bemærket, at opfattede energiforbrug under seksuel aktivitet var ens hos mænd og kvinder i forhold til målte energiforbrug.
Hvad betyder disse resultater? Køn brænder ikke så mange kalorier som moderat intensitetsøvelse, men antallet af brændte kalorier var stadig bemærkelsesværdigt.
En anden undersøgelse, der er offentliggjort i New England Journal of Medicine, er ikke helt som tilgivende med beregning af kaloriforbrug for seksuel aktivitet. Undersøgelsen siger, at en mand, der vejer 154 pounds, ville bruge 3 kalorier pr. Minut (210 kalorier pr. Time) i løbet af en stimulation og orgasme session.
Dette udgiftsniveau svarer til det, der opnås ved at gå i et moderat tempo (ca. 2,5 miles i timen). Men undersøgelsen siger, at gennemsnittet af seksuel aktivitet varer i kun ca. seks minutter. Det betyder, at en mand i hans tidlige til midten af 30'erne kunne forbrænde ca. 21 kalorier under samleje.
Sådan brændes flere kalorier under sex
På baggrund af forskningen vil "gennemsnitlig" seksuel aktivitet ikke gøre meget af en dug i dine kaloriforbrug. Hvis du vil øge fordelene ved din næste runde af sex, hvordan kan du øge mængden brændt?
Gå længere
Begrundelsen følger, at hvis du vil forbrænde flere kalorier, deltage i seksuel aktivitet i længere tid.
Lad det dampe
Jo varmere det er, jo mere du sveder, og jo flere kalorier vil du brænde.
Prøv forskellige positioner
Der er sådan en ting som en kønnemaskine. Du kan indtaste dig og din partners køn og vægt, sammen med hvilke stillinger du har udført, og brændte kalorier er talte.
For en kvinde, der vejer 140 pund og hendes mandlige partner, der vejer 190 pund, vil missionærpositionen med hende på bunden i 10 minutter brænde 14 kalorier for hende. Det vil brænde 47 kalorier til ham.
Hvis de stod under sex med hende foran, ville hun brænde 30 kalorier, og han ville brænde 51 om 10 minutter. Endelig, hvis han holdt hende i 10 minutter under sex, ville han forbrænde 65 kalorier, og hun ville brænde 40.
Andre fordele ved sex
Udover kalorieudgifter har sex mange andre fordele, der forbedrer dit helbred.
Sundt hjerte
Ifølge en amerikansk Journal of Cardiology undersøgelse var mænd, der havde sex mindst to gange om ugen, mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med mænd, der kun havde sex en gang om måneden.
Stress relief og bedre søvn
Efter orgasme frigives hormoner kaldet oxytocin og prolaktin. Både oxytocin og prolactin har stærke forbindelser til mæthed, afslapning og søvnighed.
Sterkere bækkenbundsmuskler
Pelvic gulvmuskler understøtter blæren, tarm og livmoder. Når de trækker sig op, løftes disse organer og åbningerne til vagina, anus og urinrør strammes.
Forstærkning af disse muskler understøtter kontrol over kropslige funktioner som vandladning. Det kan også øge evnen til at opnå behagelige fornemmelser under sex.
Bundlinie
Bevis varierer fra antallet af kalorier, der er brændt under sex, men et sikkert skøn er 3 til 4 kalorier pr. Minut. Sex har mange andre sundhedsmæssige fordele ud over brændende kalorier, men regner ikke med det for din kvote af fysisk aktivitet.
