Hvad er hyperlordose?
Humane spines er naturligt buede, men for meget kurve kan forårsage problemer. Hyperlordosis er, når den indadgående kurve af rygsøjlen i din nedre ryg er overdrevet. Denne tilstand kaldes også swayback eller saddleback.
Hyperlordose kan forekomme i alle aldre, men det er sjældent hos børn. Det er en reversibel tilstand.
Fortsæt læsning for at lære om symptomer og årsager til hyperlordose og hvordan det behandles.
Hvad er symptomerne på hyperlordose?
Hvis du har hyperlordose, vil din rygs overdrevne kurve medføre, at din mave presses frem og bunden for at skubbe ud. Fra siden vil den indadgående kurve af din rygsøjle blive buet, ligesom bogstavet C. Du kan se den buede C, hvis du ser på din profil i et spejl i fuld længde.
Du kan have lændesmerter eller nakkepine eller begrænset bevægelse. Der er dog begrænsede beviser for at forbinde hyperlordose med smerter i ryggen.
De fleste hyperlordoser er milde, og ryggen er fortsat fleksibel. Hvis buen i ryggen er stiv og ikke går væk, når du læner dig fremad, kan der være et mere alvorligt problem.
Hvad forårsager hyperlordose?
Dårlig kropsholdning er den hyppigste årsag til hyperlordose. Andre faktorer, der kan bidrage til hyperlordose er:
- fedme
- iført højhælede sko i længere perioder
- spinale skade
- neuromuskulære sygdomme
- engelsk syge
- sidder eller stående i længere perioder
- svage kerne muskler
For gravide viste en undersøgelse fra 2007, at hyperlordose er den måde, hvalpyren har udviklet sig til at tilpasse sig babyens ekstravægt.
Du kan tjekke din kropsholdning med en simpel test:
- Stå lige op mod en væg. Hold dine ben skulderbredde fra hinanden og dine hæle omkring 2 inches fra væggen.
- Hovedet, skulderbladene og bunden skal røre væggen. Der skal være lige plads nok til at glide din hånd mellem væggen og den lille bagdel.
- Med hyperlordose vil der være mere end et håndrum mellem væggen og ryggen.
Hvornår ser du en læge for hyperlordose?
De fleste tilfælde af hyperlordose kræver ikke særlig lægehjælp. Du kan rette din holdning på egen hånd. Du skal gøre nogle regelmæssige øvelser og strækninger for at holde op med god kropsholdning.
Hvis du har smerter eller din hyperlordose er stiv, skal du kontakte en læge for at bestemme årsagen. Afhængigt af diagnosen kan din læge henvise til en rygspecialist eller en fysioterapeut. Nogle gange kan hyperlordose være tegn på en knækket nerve, knogletab i rygsøjlen eller en beskadiget disk.
Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse. De vil spørge dig, hvornår din smerte startede, og hvordan det har påvirket dine daglige aktiviteter.
Din læge kan også tage røntgenbilleder eller anden billeddannelse af din rygsøjle til hjælp ved diagnosen. Du kan også have en neurologisk eksamen og andre test.
Hvilke former for behandling er tilgængelig for hyperlordose?
Din behandlingsplan afhænger af din læge diagnose. I de fleste tilfælde vil behandlingen være konservativ. I sjældne tilfælde kan kirurgi være påkrævet.
Konservativ behandling kan omfatte:
- over-the-counter-midler til smerte, såsom acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
- et vægttab program
- fysisk terapi
Børn og teenagere med hyperlordose kan være nødt til at bære en bøjle for at styre spinal vækst.
Øvelser at prøve
Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut. De kan også give dig et sæt øvelser til at gøre på egen hånd for at hjælpe din kropsholdning.
Få mere at vide: 5 strækninger til halebenet smerte under graviditeten "
Der er mange slags øvelser og strækninger at vælge imellem, afhængigt af din alder og dit niveau af fitness. Yoga og stole yoga er gode valg. Det vigtige er at udvikle en øvelsesrutine, som du kan holde fast ved. Du bør også være opmærksom på at holde god kropsholdning, når du sidder, står eller engagerer i aktiviteter.
Her er nogle enkle arbejdsstillinger, der ikke kræver noget udstyr:
- Flyt dine skuldre frem og tilbage mod dine ører og derefter ned igen, skubbe ud mod din ryg.
- Stræk dine arme ud på dine sider i skulderhøjde, og rul dem i små cirkler.
- Stå op, squat som om du sad i en stol.
- Stå højt, læg den ene hånd over øret. Hvil den anden hånd og arm fladt på din side. Læn i retningen modsat det overdækkede øre.
Lær mere: Kerne- og hofteøvelser for at korrigere lordosebeholdningen "
Hvad er udsigterne for hyperlordose?
De fleste hyperlordoser er resultatet af dårlig kropsholdning. Når du har korrigeret din kropsholdning, skal tilstanden løse sig selv.
Det første skridt er at være opmærksom på din kropsholdning under din normale daglige rutine. Når du ved hvad det føles at stå og sidde ordentligt, skal du holde det op. Du skal se resultaterne med det samme, selvom det først er akavet.
Udvikle en øvelse og stretching rutine, som du gør dagligt. Kontakt din læge, hvis du ikke er sikker på det relevante aktivitetsniveau for dig.
Send påmindelser til dig selv for at sidde eller stå lige. Bed dine venner og familie om at fortælle dig, når de ser dig slashing eller hunched over på din computer.
God arbejdsstilling tager årvågen, indtil den bliver automatisk.
Hvad kan du gøre for at forhindre hyperlordose?
Du kan ofte forhindre hyperlordose ved at praktisere korrekt kropsholdning. At holde ryggen korrekt justeret forhindrer stress på nakke, hofter og ben, der kan føre til problemer senere i livet. Her er nogle flere tips til at forhindre denne betingelse:
- Hvis du er bekymret for vægtstyring, skal du starte et vægttabsprogram. Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang.
- Hvis du sidder meget i løbet af dagen, skal du tage små pauser for at komme op og strække.
- Hvis du skal stå i lang tid, skiftes jævnligt din vægt fra den ene fod til den anden eller fra dine hæle til tæerne.
- Sid med dine fødder fladt på gulvet.
- Brug en pude eller et rullet håndklæde til at støtte din nedre ryg når du sidder.
- Brug behagelige, lavhælede sko.
- Hold dig til et træningsprogram efter eget valg.
