Moderne levevilkår favoriserer i stigende grad en person til et minimum af gående.
Flere og flere mennesker arbejder nu på kontorer, derhjemme, mange mennesker har en bil, så gåturen minimeres.
Dette fører til sådan noget som fysisk inaktivitet, som et resultat af, at alle slags sundhedsmæssige problemer begynder at opstå hos en person.
Så hvor mange skridt skal en person tage om dagen?
Hvor mange skridt en person skal tage om dagen: forskningsresultater
Baseret på resultaterne af en undersøgelse foretaget af amerikanske, canadiske, australske og franske eksperter blev der fastlagt generelle standarder for, hvor mange skridt hver person skal tage for at kontrollere deres vægt.
”Anbefalingerne til alle aldersgrupper blev kombineret, men for kvinder er tingene lidt mere komplicerede,” siger Anders Raustorp, en af en gruppe forskere, der besluttede at gennemføre undersøgelsen. Som det viste sig, vil mænd og kvinder under 50 år, der ønsker at kontrollere deres egen vægt, tage 10 tusind trin (som tidligere anbefalet) ikke være nok dagligt.
I alt deltog mere end 3 tusinde sunde voksne mennesker i alderen 19 til 94 år i undersøgelserne, heraf 974 mænd. Gennemsnitsalderen for deltagerne var 47 år. Tidligere etablerede et team af forskere henstillinger til børn i alderen 6 til 12 år, hvor piger skulle gå 12 tusind trin, og drenge - 15 tusind trin dagligt.
Ifølge resultaterne af undersøgelsen blev det også konstateret, at hvis en person har et klart fastlagt mål, og han nedskriver alle sine små sejre i en notesbog, så er hans aktivitet 4 måneder efter træningens start 27% højere end for resten af gruppen. Det vil sige at sætte et mål er nøglen til succes.
Hvor mange kilometer skal en person gå en dag: hvor skal man starte?
Så hvis du beslutter dig for at gå en tur, skal du starte med korte afstande. For eksempel, hvis du skal arbejde med offentlig transport, kan du få 1-2 stop tidligere. For at gøre dette, beregnes foreløbigt tiden for hvor meget du vil dække hele afstanden, og om et par uger vil du være i stand til at se de første positive ændringer efter sådanne morgenklasser på ti minutter.
Da du begyndte at gå, behøver du ikke skynde dig og prøve at indstille tid eller hastighed. Afstanden skal øges gradvist og tilføjes den dagligt 100-150 meter. Forsøg at få maksimale positive følelser fra at gå.
For ikke at forstyrre dine små ture skal du først planlægge din rute, det tilrådes at gå langs rolige gader, langt fra støj. For ture skal du vælge de mest komfortable og lette sko.
Hvor mange kilometer skal en person gå en dag: fordelene ved at gå
Da alle mennesker er forskellige, er de naturligvis også forskellige i parametre (vægt, udstyr, skridtlængde, sundhedsstyrke osv.), Når det trænes er det bedre at fokusere ikke på afstand, men på tid. For at helbrede kroppen, rådgiver læger at gå dagligt i 30-60 minutter i et gennemsnitligt tempo. Effekten af opsving på samme tid er ret forlænget over tid, men denne metode er dog fortsat den mest stabile. Alvorlige resultater kan ses i cirka 12-15 uger (med klasser 3-4 gange om ugen).
Derudover er gåtur en meget overkommelig og på samme tid meget enkel fysisk træning, som også har en masse positive effekter for dit helbred, såsom:
forbedret stofskifte
forbedring af blodcirkulationen og øget dens iltindhold;
styrkelse af knogler, muskler, led;
stigning i den generelle tone i kroppen;
lavere kolesterol og blodsukker;
normalisering af blodtryk;
forebyggelse af de fleste hjerte-kar-sygdomme;
under vandring forekommer produktionen af endorfin (hormonet for lykke), hvilket hjælper med at forbedre humøret og hjælper i kampen mod stress;
øget det samlede niveau af ydeevne og modstand mod mental stress;
stimulering af leveren, fordøjelseskirtlerne og mave-tarmkanalen.
Hvor og hvor meget skal man hen?
Den vigtigste fordel ved at gå som fysisk træning er dens enkelhed. Når du går, behøver du ikke at afsætte nogen særlig tid, da alle flytter hjemmefra til arbejde, studerer eller til supermarkedet for at handle. Du kan også tage en tur i parken, før du går i seng eller stå op et stop tidligere fra arbejde.
For at bevare kroppen i god tone skal du gennemgå mindst 30-40 minutter dagligt. Du skal ikke være begrænset til en form for kilometertal per dag, da alle mennesker er forskellige, så der er en almindelig accepteret norm, som alle eksperter anbefaler at overholde - 12 tusind trin. For ældre er denne norm noget reduceret og udgør 8-10 tusind trin pr. Dag.
Hvis du følger din figur og gerne vil miste et par ekstra pund, er du nødt til at gøre gående intens. Gåture er fantastisk og dagligt. Det skal besætte mindst en og en halv time, og det er dejligt at skifte mellem hurtigt og langsomt tempo. Tag ikke lange afstande med det samme, start med korte, gradvist øg afstanden. Det er bedst at bryde dine gåture i tide hele dagen i 20-25 minutter.
De mest velegnede steder at gå på er parker, dæmninger, gader med minimal trafik. For gravide kvinder har vandring to sider af mønten. På den ene side kan gåvand forbedre blodcirkulationen og styrke muskuloskeletalsystemet, på den anden side er belastningen på benene for kvinder meget større, så du er nødt til at stole på dine følelser. Konklusion - at gå til gravide er nyttigt, men kun hvis det fører til overarbejde og andre ulemper.
Det er alt hvad du behøver at vide om egenskaberne ved at gå. Glem ikke, at en person er individuel, og det er ikke altid passende at svare til normen, hver kan have sine egne standarder.
