Den tid, du bruger ved at stirre på en computerskærm, påvirker dine øjne og kan forværre øjensymptomer. Da arbejdsforpligtelser kan forbyde dig at begrænse den tid, du skal bruge foran en computer, er der nogle tips til at reducere forekomsten af tørre øjne forårsaget af computerbrug.
Hvordan computere bidrager til øjenstamme
Aktiviteter, der kræver stærk koncentration, kan resultere i højere forekomster af øjenstamme og tørhed. Ifølge University of Iowa Hospitaler og klinikker blinker en person op til 66 procent mindre hyppigt, mens du bruger en computer. Blinkende kan sprede øjenhydrerende stoffer, såsom tårer og slim, over øjet for at nære det. Hvis du blinker mindre, betyder det også, at tårerne på øjet har mere tid til at fordampe, hvilket resulterer i øjenrødhed og tørhed.
Skærmens lysstyrke reflekterer på dine øjne kan også bidrage til øje træthed og tørhed. Ved afslutningen af arbejdsdagen kan du finde ud af, at du skræver for at se, hvad du tidligere kunne se mere let.
Tegn på, at du måske har computersynsyndrom, som også kaldes digital øjenstamme, omfatter:
- sløret syn
- tørre øjne
- trætte øjne
- hovedpine
- nakke og skulder smerter
Heldigvis er der mange trin, du kan tage for at reducere øjetørhed og belastning.
Skift dit miljø
Layoutet på det sted, hvor du bruger en computer, kan bidrage til øjenbelastning. Det er bedst, hvis din computerskærm er væk fra vinduet (dvs. ikke foran et vindue eller bagud). Dette reducerer blændingen fra udenfor lyskilder, som yderligere kan irritere og tørre øjnene. Hvis dit skrivebord skal være op mod et vindue, skal du få blinds eller gardiner til at reducere forekomsten af blænding.
Udskiftning af fluorescerende lys til fordel for lamper kan bidrage til at reducere den overliggende blænding, der kan gøre det svært for øjnene at fokusere. Justering af lys til en lavere wattage eller endog et blødere filter kan hjælpe med at slappe af øjnene. Hvis du bruger en lampe på dit skrivebord, skal du sikre dig, at den ikke er rettet direkte på dit ansigt. I stedet skal lyset peges nedad mod papirer på dit skrivebord.
Juster skærmen
Korrekt placering af skærmen på dit skrivebord kan hjælpe med at reducere blænding og fremme en mere ergonomisk og behagelig oplevelse. Her er nogle justeringer, du kan gøre for at fremme nedsat øjenbelastning og tørhed:
- Brug et blændingsfilter over computeren for at reducere uønsket lys, der kan gøre det svært at se. Bemærk også, at fladere skærme har tendens til at have mindre blænding.
- Juster computerens opdateringshastighed til mellem 70 og 85 Hz. De fleste computerskærme opdateres med en hastighed på 60 Hz. Denne hastighed kan dog forårsage flimring eller rullning af skærmen.
- Juster lysstyrken på din computerskærm. Hvis et websted med en hvid baggrund er så lyst, at det ligner en lyskilde, er den for lys. Men hvis skærmen bliver grå eller kedelig, er dette et tegn på, at skærmen skal være lysere.
- Skift til en større skærm. Dette vil normalt gøre ord og andre billeder lettere at se. Du skal også forstørre skrifttypen, når det er muligt, for at gøre læsningen nemmere.
- Placer din computerskærm omkring 20 til 26 inches væk fra dit hoved. Skærmen skal placeres i en sådan højde, at du ser på midten af skærmen. Du skulle ikke nødt til at knuse over eller sidde op for lige for at se computerskærmen godt.
- Det kan også være nyttigt at indstille din skærm lige under øjenhøjde for at reducere overfladen af dine øjne, der udsættes for luft. Dette kan medvirke til at reducere tåreinddampningen, der kan føre til tørre øjne.
Juster dine briller
Hvis du bruger briller, skal du tale med din øjenlæge om at anvende en antireflektiv belægning. Dette kan bidrage til at minimere blænding på skærmen. Sørg også for at have de korrekte receptbriller. Ellers vil dine øjne belastes for at se skærmen.
Sunde vaner at øve
Mens du kan foretage nogle ændringer på din computers arbejdsstation og skærm, er der andre ting, du kan gøre for at sikre, at du beskytter dine øjne så godt du kan, mens du arbejder:
- Se væk fra din computerskærm mindst hvert 20. minut i 20 sekunder. Fokus på et emne, der ligger omkring 20 meter væk fra dig, kan bidrage til at reducere belastning og træthed på øjenmusklerne. Denne praksis er kendt som 20-20-20-reglen.
- Du kan også justere øjets fokuseringsevne og "slappe af" øjnene ved at se på et fjernt objekt i 10 til 15 sekunder. Så kig på et objekt, der er tættere på dig.
Mange af de ovenfor beskrevne trin tager ikke en enorm mængde tid eller penge for at være effektive. Ved at øge din indsats for at beskytte dine øjne vil du sandsynligvis opleve mindre ubehag i tørre øjne.
