Oversigt
Abdominal massage, som undertiden kan betegnes som mavesmassage, er en blid, ikke-invasiv behandling, der kan have afslappende og helbredende virkninger for nogle mennesker.
Det er vant til at behandle en bred vifte af sundhedsmæssige bekymringer, især de relaterede til maven, såsom fordøjelsesproblemer, forstoppelse og oppustethed.
Du kan give dig selv en abdominal massage eller besøge en massage terapeut til en session. Du kan få gavn af effekten af abdominal massage efter kun 5 eller 10 minutter massage pr. Dag. Fortsæt læsning for at lære mere om denne selvhelbredende teknik.
Sørg for at tale med din læge, før du får en abdominal massage, hvis du er gravid eller har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
Fordelene ved abdominal massage
Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massage terapi have en positiv effekt på folkets fysiske, mentale og sociale velbefindende. Det menes at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Abdominal massage kan give disse ekstra fordele.
Lindre forstoppelse
Massering af underlivet kan hjælpe med at slappe af i maves muskler. Det hjælper igen med at stimulere fordøjelsen og lindre forstoppelse.
En lille 2016 undersøgelse undersøgte virkningerne af abdominal massage på forstoppelse efter kirurgi. Forskerne fandt ud af, at folk, der havde abdominal massage - sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke fik massage - havde:
- reducerede symptomer på forstoppelse
- mere afføring
- mindre tid mellem afføring
Abdominal massage blev desuden vist at have en positiv effekt på deres livskvalitet. Større dybtgående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater og for at lære mere om egenskaber, som kan påvirke forstoppelse.
At inddrage æteriske olier i din massagebehandling kan øge fordelene.
For at lindre forstoppelse, kan du ønske at fokusere på disse acupressure punkter under din massage:
- CV6, som er to fingerbredder under navlen
- CV12, som ligger langs midten af din torso, halvvejs mellem navlen og ribbenburet
Brug ikke akupressurpunkter, hvis du er gravid.
Forbedre fordøjelsesfunktionen
Forskning fra 2018 undersøgte virkningerne af abdominal massage på fordøjelsesspørgsmål af mennesker, der havde et endotrakealt rør. Folk, der havde en 15-minutters abdominal massage to gange om dagen i tre dage, viste forbedringer i deres symptomer sammenlignet med personer, der ikke fik behandling. Massagegruppen reducerede også mængden af mavevæske de havde, og deres abdominale omkreds og forstoppelse faldt markant.
Mere forskning er nødvendig, både i hospitalsindstillinger og blandt personer uden for hospitalet.
Reducer oppustethed
En undersøgelse fra 2015 viste, at abdominal massage var effektiv til behandling af nogle symptomer på overskydende væske (almindelig hos mennesker, der blev behandlet for kræft), der ophobes i bukhulen.
I denne undersøgelse havde folk, der havde en 15-minutters abdominal massage to gange dagligt i tre dage, lavere niveauer af opfattet abdominal opblødning. Depression, angst og velvære niveauer også forbedret.
Abdominal massage havde ingen effekt på deres andre symptomer, herunder smerte, kvalme og træthed.
Lindre menstruationssmerter
En undersøgelse fra 2005 viste, at abdominal massage var meget effektiv til at lindre menstruationssmerter og kramper. Kvinder, der havde en fem minutters massage hver dag i seks dage før menstruation, havde signifikant lavere niveauer af smerte og kramper sammenlignet med kvinder, der ikke havde nogen behandling.
Det var dog en lille undersøgelse af kun 85 kvinder. Mere forskning er nødvendig for at understøtte brugen af abdominal massage til behandling af menstruationssmerter.
Inddragelse af æteriske olier i en abdominal massage kan give flere fordele end en massage alene. Brug af æteriske olier kan bidrage til at reducere friktionen og forbedre dine lugtfjerninger i løbet af en massage. De kan også bidrage til at reducere menstruationssmerter og blødninger.
En 2013-undersøgelse viste, at kvinder, der havde en 10-minutters abdominalmassage med æteriske olier, havde signifikant lavere niveauer af menstruationssmerter og overdreven menstruationsblødning sammenlignet med kvinder, der havde abdominal massage ved hjælp af kun mandelolie. Varigheden af smerte blev også reduceret.
Begge grupper i undersøgelsen havde en abdominal massage en gang dagligt i syv dage før deres periode. Den aromaterapi massage inkluderede æteriske olier af kanel, fed, rose og lavendel i en base af mandelolie.
Mere forskning er nødvendig for at forstå aromaterapi abdominal massage mere detaljeret. Forskere skal lære mere om, hvordan æteriske olier virker på kroppen, og hvordan de arbejder sammen med mavesmamp.
Andre fordele
Ud over fordelene ovenfor kan abdominal massage også:
- hjælp til vægttab
- opmuntre afslapning
- tone og styrke mavemusklerne
- frigive fysisk og følelsesmæssig spænding
- frigør muskelspasmer
- øge blodgennemstrømningen til maven
- fordel abdominal organer
Der er imidlertid ikke specifikke undersøgelser, der viser effektiviteten af abdominal massage til at medføre mange af disse fordele, herunder vægttab.
Er det sikkert?
Generelt er abdominal massage sikker for de fleste, forudsat at det er gjort på en blid og sikker måde:
- Har ikke en abdominal massage, hvis du har haft nyre abdominal kirurgi.
- Tal med din læge, før du får en abdominal massage, hvis du er gravid eller har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
- Det er bedst, at du ikke spiser nogen tunge eller krydrede fødevarer i et par timer før og efter en abdominal massage.
Drik masser af vand efter massage.
Sådan masserer du underlivet
At udføre abdominal massage på dig selv:
- Lig fladt på ryggen med din mave eksponeret.
- Overlap dine hænder på underbukken og hold dem her, mens du fokuserer på vejret.
- Varm dine hænder ved at gnide dem sammen i ca. 30 sekunder.
- Påfør eventuelle olier, du bruger.
- Brug håndfladen til at massere hele maven i uret retning flere gange.
- Masser derefter midterlinjen af din mave og begynder under din brystben og slutter på din skamben.
- Gør tre linjer en tomme adskilt ned på venstre side af underlivet.
- Gør det samme på højre side af maven.
- Tryk derefter fingrene i navlen fast.
- Fortsæt massering med let tryk og cirkulere udad fra navlen i uret retning.
- Du kan bruge ekstra tid på bestemte områder eller udløse punkter, som føles som om de har brug for ekstra opmærksomhed.
- Gør dette i op til 20 minutter.
Hvis du ikke har det godt at massere dig selv, kan du også få din mave masseret af en massage terapeut. Ring inden du tager din aftale for at se, om terapeuten udfører abdominal massage. Ikke alle massører leverer denne service.
Takeaway
Abdominal massage er en lavrisikologisk behandlingsmulighed, som du kan bruge til at hjælpe flere sundhedsforhold. Det er op til dig om, hvorvidt du vil gøre det alene eller have en session med en massageterapeut.
Selvom du ser en massage terapeut, vil du måske bruge lidt tid hver dag selvmassage, især hvis du forsøger at behandle et bestemt problem.
Se altid din læge for alvorlige forhold, eller hvis nogen af dine symptomer forværres eller bliver alvorlige.
