Nogle angst er en normal del af livet. Det er et biprodukt af at leve i en ofte kaotisk verden. Angst er dog ikke alt for dårlig. Det gør dig opmærksom på fare, motiverer dig til at blive organiseret og forberedt, og hjælper dig med at beregne risici. Men når angst bliver en daglig kamp, er det tid til at handle før det sneboller. Ukontrolleret angst kan i høj grad påvirke din livskvalitet. Tag kontrol ved at prøve nedenstående ideer.
1. Bliv aktiv
Regelmæssig motion er god for dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Regelmæssig motion fungerer såvel som medicin for at lette angst for nogle mennesker. Og det er ikke bare en kortsigtet løsning; du kan opleve angstlindring i timer efter træning.
2. drik ikke alkohol
Alkohol er en naturlig beroligende. Hvis du drikker et glas vin eller en whiskyfinger, når dine nerver er skudt, kan du først roe dig. Når buzz er forbi, kan angst dog vende tilbage med hævn. Hvis du stoler på alkohol for at lindre angst i stedet for at behandle roden af problemet, kan du udvikle alkoholafhængighed.
3. Stop med at ryge
Rygere når ofte til en cigaret under stressede tider. Men som at drikke alkohol, tager du en træk på en cigaret, når du er stresset, en hurtig løsning, der kan forværre angsten over tid. Forskning har vist, at jo tidligere du begynder at ryge i livet, desto højere er risikoen for at udvikle en angstlidelse senere. Forskning foreslår også nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg, ændrer veje i hjernen, der er forbundet med angst.
4. Ditch koffein
Hvis du har kronisk angst, er koffein ikke din ven. Koffein kan forårsage nervøsitet og jitters, hvoraf ingen er god, hvis du er ivrig. Forskning har vist, at koffein kan forårsage eller forværre angstlidelser. Det kan også forårsage panikanfald hos personer med paniklidelse. Hos nogle mennesker kan eliminering af koffein betydeligt forbedre angstsymptomer.
5. få lidt søvn
Søvnløshed er et almindeligt symptom på angst. Gør søvn en prioritet ved at:
- sover kun om natten, når du er træt
- ikke læser eller ser fjernsyn i sengen
- bruger ikke din telefon, tablet eller computer i sengen
- ikke kaste og dreje i din seng, hvis du ikke kan sove stå op og gå til et andet rum, indtil du føler dig søvnig
- undgå koffein, store måltider og nikotin inden sengetid
- holde dit værelse mørkt og køligt
- skrive ned dine bekymringer inden du går i seng
- går i seng på samme tid hver nat
6. meditere
Et hovedmål med meditation er at fjerne kaotiske tanker fra dit sind og erstatte dem med en følelse af ro og opmærksomhed i nutiden. Meditation er kendt for at lindre stress og angst. Forskning fra John Hopkins antyder 30 minutters daglig meditation kan lindre nogle angstsymptomer og fungere som et antidepressivt middel.
7. Spis en sund kost
Lavt blodsukkerindhold, dehydrering eller kemikalier i forarbejdede fødevarer som kunstige smagsstoffer, kunstige farvestoffer og konserveringsmidler kan forårsage humørsvingninger hos nogle mennesker. En sukkerholdig kost kan også påvirke temperament. Hvis din angst forværres efter at have spist, skal du kontrollere dine spisevaner. Bliv hydreret, fjern forarbejdede fødevarer og spis en sund kost rig på komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager og magre proteiner.
8. Øv dyb vejrtrækning
Kort, hurtig vejrtrækning er almindelig med angst. Det kan føre til hurtig hjertefrekvens, svimmelhed eller lynhår eller endda et panikanfald. Dybe vejrtrækninger - den bevidste proces med at tage langsomme, lige dybe vejrtrækninger - kan hjælpe med at genoprette normale vejrtrækningsmønstre og reducere angst.
9. Prøv aromaterapi
Aromaterapi bruger duftige æteriske olier til at fremme sundhed og velvære. Olierne kan indåndes direkte eller tilsættes til et varmt bad eller diffusor. Undersøgelser har vist at aromaterapi:
- hjælper dig med at slappe af
- hjælper dig med at sove
- øger stemningen
- reducerer puls og blodtryk
Nogle essentielle olier bruges til at lindre angst er:
- bergamot
- lavendel
- clary salvie
- grapefrugt
- ylang ylang
10. Drikk kamille te
En kop kamille te er et fælles hjem middel til at berolige sløvet nerver og fremme søvn. En 2009 undersøgelse viste kamille kan også være en stærk allieret mod generaliseret angstlidelse. Undersøgelsen fandt, at personer, der tog tyske kamillekapsler (220 mg op til fem gange dagligt), havde en større reduktion i score for test, der måler angstsymptomer end dem, der fik placebo.
Tag væk
Hvis du føler dig ængstelig, kan du forsøge at roe dig ned ved at prøve ovenstående ideer. Husk, hjemme retsmidler kan hjælpe med at lette angst, men de erstatter ikke professionel hjælp. Øget angst kan kræve behandling eller receptpligtig medicin. Tal med din læge om dine bekymringer.
