Når det kommer til at vælge fødevarer, der vil forbedre din træningsevne, er der et par must. Først skal du altid spise en sund morgenmad. Dette er vigtigt hver dag, selvfølgelig, men det er vigtigt på de dage, hvor øvelsen er på din dagsorden. Springer morgenmad kan få dig til at føle sig lette eller døsige, mens du træner.
Start din dag med komplekse kulhydrater og protein.
For mange mennesker stole på simple kulhydrater for at starte dagen. Men en bagel eller en skål korn vil ikke holde dig følt fuld i meget lang tid. Prøv havregryn, havregryn eller enhver varm eller kold korn, der er høj i fiber (mindst fem gram fiber pr. Portion), og kast derefter noget protein, såsom et æg, en smule mælk eller yoghurt. Hvis du laver pandekager eller vafler, skal du sætte en smule ost i smeten, og derefter smøre peanut eller mandelsmør oven på det færdige produkt.
Kulhydrater har fået en dårlig rap takket være det sidste årti's fad dietter, men de er faktisk kroppens vigtigste energikilde. Det er bare, at vi i vores kultur stoler for meget på de enkle kulhydrater, der findes i søde og forarbejdede fødevarer, snarere end på de komplekse, der findes i fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner. Det er de komplekse carbs, der får dig til at føle dig komfortabel fuld i længere tid. Hele korn, såsom havre, brun ris og byg og fødevarer fyldt med fuldkorn såsom fuldkornsbrød og fuldkornspasta har opretholdelse, fordi du fordøjer dem langsommere end de raffinerede korn. De holder også blodsukkerniveauet stabiliseret. Den nederste linie er, at omkring 70 procent af dine samlede daglige kalorier skal komme fra kulhydrater, ideelt set af kompleks sorten.
Protein hjælper med at erstatte visse celler i vores krop, der er programmeret til at dø ud efter en vis tid. For eksempel dør røde blodlegemer efter ca. 120 dage og skal udskiftes. Protein hjælper også med at regulere nogle vigtige kropsprocesser, som f.eks. At holde blodkarrene åbne, og protein forsyner energi, når kulhydrater er mangelfulde. Voksne skal spise omkring fem ounce protein om dagen - og det kan komme fra fjerkræ, kød, fisk, mælk, bælgfrugter og endda jordnøddesmør.
Boost dit frugt og grøntsag indtag.
Når det kommer til frugt og grøntsager, bør den anbefalede "fem om dagen" være minimum. Målet er at spise frugt og grøntsager fra hver eneste regnbuefarve hver dag. Frugter og grøntsager giver fiber, antioxidanter og elektrolytter, som er afgørende for din krop. Hver gang du går i købmanden, skal du prøve at vælge mindst en anden frugt eller grøntsag for at tilføje til din kost - mangfoldighed hjælper med at holde det interessant. Til snacks, hold tørrede frugter på dit skrivebord eller i din træningspose.
Spis disse før træning.
Når det kommer til at brændes op før en træning, regulerer fedtholdige fødevarer. De får dig til at føle sig mere energisk end fødevarer fremstillet med simple sukkerarter, og fedtet mad er en trænerens værste fjende. Nogle gode pre-workout-energimad omfatter:
bananer
Bananer er fulde af kalium og magnesium, mineraler skal du genopbygge, når du sveder hårdt.
Bær, druer og appelsiner
Disse er alle fulde af vitaminer og mineraler, er nemme på tarmene, og giver dig et hurtigt boost.
nødder
Nødder er en stor kilde til protein (og essentielle næringsstoffer), og de vil give dig vedvarende energi.
"Nut" smør
De fleste købmandsforretninger bærer single-serving-pakker jordnøddesmør, der ikke behøver at blive kølet og er lette at holde i din gym taske. Du kan slather nødder smør på et æble, kiks eller en skive fuldkornsbrød. Hvis du ikke kan lide jordnøddesmør, skal du prøve mandel eller sojasmør.
