Det grundlæggende
I tusinder af år har folk spioneret de helbredende evner af æteriske olier til alt fra mindre smerter til større depression. Selvom forskning på virkningen af disse olier ofte er begrænset, er der tegn på, at visse olier har medicinske egenskaber.
Æteriske olier destilleres og presses fra planter og efterlades i deres reneste, rawestiske form. På grund af dette ses de ofte som et naturligt alternativ til traditionelle medicin.
Hvis du forsøger at miste ekstra pounds, kan du overveje at tilføje æteriske olier til dit vægttab plan. Æteriske olier kan muligvis give dig en række komplementære fordele.
Hvordan kan æteriske olier hjælpe med vægttab?
Fordele
- Æteriske olier kan forbedre din kost og motion plan på flere måder.
- De kan hjælpe med at stimulere din træning.
- De kan også hjælpe med at dæmpe madbehov.
Selvom æteriske olier ikke er i stand til direkte at fremme vægttab, kan de forbedre din kost og motion plan på flere måder. For eksempel kan æteriske olier som lavendel fremme bedre søvn og lindre søvnløshed. Når du får den rette mængde søvn, er du mere tilbøjelig til at have en produktiv dag.
Dette inkluderer at have mere energi til motion og mindre lyst til at spise sukkerholdige fødevarer. Mennesker, der er trætte, er generelt mere tilbøjelige til at nå frem til usunde snacks eller fastfood, der kan give en øjeblikkelig sukkerhastighed.
Nogle olier kan også hjælpe:
- reducere angst
- lindre spænding
- reducere følelser af depression
- lette smerter og smerter i kroppen
- forbedre fordøjelsen
Ideen er, at hvis du føler dig mentalt og fysisk godt, er du bedre rustet til at holde fast i dit vægttabs mål. Dette kan betyde at holde trit med din træning rutine eller nå for frugt i stedet for sukkerholdige slik.
Mere direkte, æteriske olier kan hjælpe:
- bremse mad cravings
- aktiver din træning
- korrekt cellulite
- korrekte stregmærker
Hvad forskningen siger
Forskning er nødvendig for virkelig at bestemme effekten hos mennesker, såvel som de potentielle fordele og risici forbundet med brug af æteriske olier. Men selvom forskningen er begrænset, er der et par undersøgelser, der understøtter brugen af æteriske olier til vægttabbehandling.
Nogle essentielle olier bruges til hjælp med vægttab omfatter:
Juniper
I en studie i 2014 studerede forskere de kemiske forbindelser, der findes i enebær æterisk olie. De fandt ud af, at olien har rige antiobesitet og antioxidantegenskaber.
Selv om der ikke er nogen undersøgelse, der direkte vurderer brugen af æteriske æteriske æteriske olier, tyder dette bevis på, at det kan være et nyttigt værktøj til vægttabbehandling.
Olien antages at reducere vandretention, så topisk applikation kan være den bedste tilgang.
salvie
Langt brugt i Asien for dets medicinske virkninger, salvie æterisk olie kan også hjælpe med at behandle eller forebygge fedme. En 2013-undersøgelse viste, at salvie æterisk olie kan hjælpe med at beskytte kroppen mod oxidativ stress. Dette stress kan føre til tilstande som fedme, diabetes, svækket immunsystem og meget mere.
Hvidløg
I et dyreforsøg fra 2014 viste forskere, at hvidløg æterisk olie tilbyder mange beskyttende egenskaber. Dette omfatter også at hjælpe med at reducere kropsvægt.
Sådan bruges æteriske olier til vægttab
Hvis du vil tilføje æteriske olier til din vægttabsforvaltningsplan, bør du først konsultere din læge. De kan arbejde sammen med dig for at vurdere, om dette er den rigtige mulighed for dig og diskutere eventuelle risici.
Aktuel ansøgning er din bedste indsats, når du bruger æteriske olier til vægttab. Afhængigt af den anvendte olie kan dette hjælpe dig med at reducere vandretention og oppustethed eller reducere udseendet af cellulite og stregmærker.
Sørg for at fortynde den essentielle olie efter eget valg med en bærerolie. Anvendelse af ufortyndet æterisk olie på din hud kan forårsage betændelse eller irritation. Nogle carrier olier omfatter kokos og olivenolie. Du skal tilføje en ounce af bærerolie til hver 12 dråber æterisk olie.
Det er vigtigt at lave en hudprøveprøve med denne blanding, inden du gør en fuld ansøgning. Huden på indersiden af din underarm er generelt det bedste sted at gøre dette. Vent 24 timer og bemærk eventuelle symptomer du måtte opleve. Hvis du ikke oplever irritation eller ubehag, skal blandingen være sikker at bruge.
Risici og advarsler
Risici
- Disse olier bør ikke indtages.
- Ufortyndet æterisk olie kan forårsage irritation og betændelse.
- Du kan være mere modtagelig for solskoldning ved brug.
Selv om æteriske olier generelt ses som sikre at bruge, er der et par ting, du bør huske på.
Æteriske olier må ikke indtages. Disse olier er super potente, og endda nogle få dråber kan få dig til at opleve svær gastrointestinal ubehag. Hvis du indtager æterisk olie og har en bivirkning, søg lægehjælp.
Brug aldrig ufortyndet æterisk olie, da det kan forårsage betændelse og irritation. Du bør altid lave en patch test for at bestemme, hvordan din hud vil reagere på den fortyndede æteriske olie.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du kontakte din læge før brug.
Du bør også bære solcreme, når du bruger æteriske olier lokalt. De kan gøre din hud mere følsom for solen og mere sandsynligt at brænde.
Andre måder at tabe sig på
Den mest almindelige måde at tabe sig på er at følge en sund og afbalanceret kost. Det bør være rig på antioxidanter, sunde fedtstoffer og rene proteiner.
Sunde fedtstoffer findes generelt i olier og fødevarer som avocado, frugt og grøntsager. Rene proteiner omfatter bønner og kød, der ikke er stegte eller panerede.
Du bør også tilføje træning til din daglige rutine for at forbrænde kalorier. En mangel på kalorier kan føre til vægttab.American Heart Association anbefaler 30 minutters daglig aktivitet mindst fem gange om ugen. Dette kan være alt fra frisk gåtur til havearbejde til at cykle.
Du kan også tilføje vægtløftning til din rutine for at hjælpe med at skabe muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt.
Hvis disse ikke virker, skal du kontakte din læge. De kan vurdere din nuværende vægttabsplan og hjælpe dig med at omstrukturere det efter behov. I nogle tilfælde kan de også anbefale vægttab kirurgi.
En fælles mulighed er fedtsugning, hvilket indebærer at fjerne fedtet fra din krop. Lap band, gastric bypass, og mavearm operationer bliver stadig mere populære. De kan alle være ret invasive, og du bør forvente en lang opsvingstid.
Tjek: Træning og vægttab "
Hvad du kan gøre nu
Hvis du vil begynde at inkorporere æteriske olier i dit vægttab plan, nå ud til dit netværk. Tal med dine venner, familie og kollegaer, da du måske finder nogen, der personligt sælger dem. De kan hjælpe med at besvare spørgsmål og lette dine bekymringer. Du kan også besøge enhver sundhedsfødevarebutik. De tilbyder normalt et udvalg af olier, hvorfra man kan vælge.
Sørg for at læse eventuelle bivirkninger og se efter "terapeutisk karakter" på etiketten. Æteriske olier er ikke reguleret af US Food and Drug Administration, så det er vigtigt at købe hos en producent, som du stoler på.
Fortsæt læsning: Årets bedste vægttab blogs "
