Hvad er det?
Hormonens kost stammer fra bogen af samme titel af Dr. Natasha Turner, en naturopatisk læge. Dens primære fokus er på hormonfluktuationer, der tilsyneladende påvirker en persons vægt. Det fokuserer også på andre faktorer, som kan bidrage til vægtforøgelse og andre negative helbredseffekter.
Hormonet kost er en seks ugers, tre-trins proces designet til at synkronisere hormoner og fremme en overordnet sundere krop gennem kost, motion, kosttilskud og afgiftning. Kosten regulerer hvad du spiser og fortæller dig også den rigtige tid til at spise for at sikre maksimal fordel for dine hormoner.
Fase 1
Denne del af kosten indebærer en to-ugers "afgiftning" -proces. Du undgår at spise glutenholdige korn, mejeriprodukter fremstillet af komælk, mange olier, alkohol, koffein, jordnødder, sukker, kunstige sødemidler, rødt kød og citrusfrugter. Acceptable fødevarer i denne fase omfatter naturligt glutenfrie korn og stivelser, de fleste grøntsager, most fruits, bønner, nødder og frø, fjerkræ, fisk, soja, æg, plantemelk, mejeri fra får eller ged og visse olier. Denne fase indebærer også at tage kosttilskud. Disse omfatter probiotika og antiinflammatoriske produkter som gurkemeje og fiskeolie.
Fase 2
Denne fase inkorporerer nogle af disse fødevarer tilbage i din kost, mens du holder øje med, hvordan din krop reagerer på dem. Men diætet anbefaler løbende at undgå "hormon-hindrende" fødevarer. Disse omfatter majssirup med høj fructose, fisk med højt kviksølvniveau, ikke-økologisk kød, ikke-organisk kaffe, rosiner, datoer og jordnødder. Den fulde liste er i bogen "The Hormone Diet."
Den anden fase indebærer også at rydde din kost af menneskeskabte fødevarer, som omfatter:
- Forarbejdede fødevarer
- kunstige sødestoffer
- raffinerede korn
- fødevarer, der indeholder nitrater, såsom hærdede kød, jordnøddesmør og chokolade
Fase 3
Den tredje fase fokuserer på hele fysisk og mental velvære gennem kardiovaskulær træning og styrketræning. Diætplanen i anden fase fortsætter videre i tredje fase.
Fordele
- Kosten fremmer naturlige, nærende fødevarer og regelmæssig motion.
Ulemper
- En kostplan, der anbefaler 12 pounds af vægttab i to uger, er enten urealistisk eller usundt og uholdbart.
Løftet
"Hormondiet" kan prale af at være den første diætbog for at understrege vigtigheden af hormonbalance blandt alle de 16 hormoner, der påvirker vægten. Det hævder også at være den første til at forklare de livsstilsvaner, der kan hjælpe med at øge hormonerne for at forbrænde fedt. Disse omfatter:
- sovende
- spise
- styring af stress
- udøver
Inklusive vandvægt, tager dietten sig efter vægttab på op til 12 pund i første fase. Det sigter mod omkring to pund om ugen efter det, uden at kalorierne tæller.
Fordele og ulemper
Kosten tager en solid holdning til vægttab og overordnede sundhed, fremme naturlige, nærende fødevarer og regelmæssig motion. Også fokus på følelsesmæssig sundhed, stresshåndtering og tilstrækkelig søvn er alle vigtige komponenter, som folk skal gøre, uanset om de er på en diæt eller ej.
En stor ulempe ved kost er dens vægt på en forventet mængde vægttab. En kostplan, der anbefaler 12 pounds af vægttab i to uger, er enten urealistisk eller uholdbar. Det kan også medføre, at vægten genvinder, ligesom mange andre kostvaner.
Healthline siger
Dette er endnu en kost, der fortæller folk at undgå ting, der kan have alvorlige langsigtede helbredseffekter, såsom forarbejdede fødevarer og sukkerarter. Hormondietets fokus på naturlige, sunde fødevarer samt både kardiovaskulære og styrke træningsøvelser er en god tilføjelse til enhver livsstil. Selv uden at følge hormonet kost specifikt, at spise sunde fødevarer og få regelmæssig motion vil hjælpe dig med at tabe ikke kun i den nærmeste fremtid, men også i det lange træk. Selv om fase 1 har mange fødevaregrupper, klassificeres det ikke nødvendigvis som et ekstremt detoxprogram. Det kan ses mere som en ren spiseplan, da mange helt friske næringsstoffer er opmuntret.
Imidlertid er kroppens hormoner komplekse. De hjælper med at regulere næsten alle kroppens funktioner. Forsøg på at kontrollere dem kun for at tabe sig kan påvirke balancen i andre organer og systemer. Derudover er beviser forbundet med hormonsynkronisering og vægttab minimal, på trods af at bogen er skrevet af en naturopatisk læge.
Før du tager kosttilskud eller følger en "detox" diæt, bør du først konsultere din læge.
Nogle mennesker kan muligvis ikke holde op med en tidsplan for at spise i intervaller og konstant være opmærksom på deres hormoner. At have testet hormoner er en kompliceret proces, der kræver besøg hos lægen, bloddrag og spytprøver. Det koster både penge og tid. Det gør det på lang sigt endnu vanskeligere at opnå succes.
Mens en stor del af bogen er dedikeret til at forklare videnskaben om, hvordan hormondiet virker, er der ingen udenforforskning for at sikkerhedskopiere kostens krav. Samlet set kan kosten ikke virke for mange mennesker på lang sigt, hvilket bringer evnen til at opretholde enhver fremgang i fare.
Q:
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg tror, at jeg har en hormon ubalance?
EN:
Home spyt test kit fra et velrenommeret firma som ZRT Labs er en nøjagtig og ideel måde at kontrollere hormon niveauer, da blodserumniveauer ikke altid er pålidelige. Planlæg en aftale med din læge for at diskutere dine bekymringer. Hvis du er kvinde, kan din gynækolog eller fødselslæge være en god person til at hjælpe. Det er ofte en god ide at have dine blodhormoner kontrolleret.Bio-identisk hormontilskud er en naturlig måde at hjælpe med til at lette symptomer på overgangsalderen-inducerede ubalancerede hormoner.
Natalie Butler, RD, LDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
