Oversigt
Stress kan forstyrre dit helbred på mange måder. Det er en risikofaktor for hjertesygdomme og kan føre til hovedpine og problemer med din søvn. Stress kan være særligt skadeligt, hvis du har reumatoid arthritis (RA). RA er en autoimmun sygdom, en tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber et sundt væv.
For personer med RA forårsager angrebet på sundt væv skade på leddene i dine led, især leddene i dine hænder og fingre. Symptomer på RA er ikke altid til stede. I stedet plejer de at blusse op på bestemte tidspunkter. Stress er en fælles udløser for smertefulde RA-opblussen.
Stress og RA
Sammenhængen mellem stress og RA er blevet identificeret i adskillige undersøgelser. En analyse af 16 undersøgelser, offentliggjort i Arthritis Research & Therapy, fandt ud af at:
- Stress har tendens til at gøre RA symptomer værre.
- Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en højere risiko for at udvikle RA og andre autoimmune sygdomme.
- Personer, der har oplevet barndomstrauma, havde større sandsynlighed for reumatiske sygdomme.
Forskerne bemærkede, at flere af undersøgelserne var små, og nogle påberåbte sig selvrapporterede oplysninger fra undersøgelsens deltagere. Disse spørgsmål rejser nogle spørgsmål om studiens pålidelighed. Forskerne konkluderede imidlertid, at der stadig synes at være en stærk sammenhæng mellem stress og risikoen for at udvikle RA.
Forskning analyseret i et andet studie i Arthritis Research & Therapy fandt ud af at:
- Stressfulde hændelser går ofte forud for starten af RA.
- Højere stress er forbundet med et mindre positivt udsigter for RA.
- Personer med RA kan være mere følsomme overfor visse stresskilder, der kaldes stressorer.
Taler med din læge
Styring af stress kan spille en vigtig rolle i forvaltningen af RA. Næste gang du snakker med din læge, deler nogle af de ting i dit liv, der får dig til at stresse. Din læge kan have nogle råd om, hvordan du styrer din angst og stress.
Din læge kan også henvise til en terapeut, der har haft succes med at hjælpe mennesker, der lever under kroniske tilstande, som RA, for at klare stress.
Vær åben med din læge om dine symptomer og stressorerne i dit liv. Vær specifik, når du beskriver dine symptomer:
- Hvad bringer dem på?
- Hvor længe varer de?
- Hvad hjælper lindre dine symptomer?
- Hvor har du smerte?
Du bør også tale med din læge om at håndtere andre blændingsudløsere, såsom overanstrengelse, dårlig søvn eller en infektion, som influenza.
Lær mere: Hvilke andre symptomer forårsager RA? "
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du er i stand til at styre din RA med medicin og livsstilsvalg, skal du kun få din læge til regelmæssig kontrol. Hvis dine symptomer ændres, eller hvis flare-ups bliver hyppigere eller mere alvorlige, skal du straks kontakte din læge. Vent ikke måneder til din næste aftale.
Hold lægen informeret om dit helbred. Hvis du er begyndt at tage en ny medicin og mistanke om, at det forstyrrer din søvn, skal du fortælle det til din læge. Din læge kan muligvis anbefale ændringer til din rutine eller sundhedsplan, der kan have positive konsekvenser for dit helbred og forvaltningen af din RA.
Stressstyring og behandling
Tips til styring af stress
- Prøv at undgå situationer, du ved, skabe stress.
- Få syv til otte timers søvn om natten.
- Tilføj regelmæssig motion til din rutine.
- Sæt tid til aktiviteter, du nyder og find afslappende.
- Fyld ikke dine følelser op. Vær åben om ting, der generer dig eller forårsager stress.
- Arbejde med en terapeut, hvis du ikke er i stand til selv at håndtere stress.
Stress er en fysisk og psykologisk reaktion på stimuli. Alle oplever nogle stress til tider. Udbrud af hormoner, der produceres, når du konfronteres med en trussel, udløser "kamp-eller-fly" -responsen. Lidt stress er en del af et normalt, sundt liv. Men for meget stress eller manglende evne til at håndtere stress kan være skadeligt.
En måde at reducere stress i dit liv er at undgå situationer, du ved, vil skabe stress. Dette kan være så dramatisk som at efterlade et stressende arbejde eller slutte et dårligt forhold. Everyday stress management kan også betyde at gøre ting som at slukke for nyheden, hvis det er foruroligende, eller at tage en alternativ rute til arbejde, hvis trafikken på din sædvanlige rute får dig til at stresse.
For at klare dit stress skal du begynde med at identificere de ting, der får dig til at stresse og tænke på, hvordan de kan undgås eller styres. For mange mennesker kan visse livsstilsændringer hjælpe. Gode stress-relief tips omfatter:
- Få mindst syv til otte timers kvalitet sove om natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller sover, skal du fortælle det til din læge eller se en soves specialist.
- Træn hver dag, hvis det er muligt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lette stress og forbedre dit humør.
- Del dine følelser. Hvis du har brug for hjælp til et projekt på arbejdspladsen eller har noget, der generer dig, skal du fortælle nogen. Forargelse kan bygge op, hvis du holder tingene inde.
- Kompromis når det er nødvendigt. Nogle gange skal du give lidt for at reducere stresset i en situation.
- Slap af. Tag en klasse eller tal med en terapeut for at lære afslapningsteknikker som guidet billeddannelse, meditation, yoga eller åndedrætsøvelser.
Du kan også finde lindring ved at arbejde med en terapeut eller mental sundhed rådgiver om strategier for at reducere stress i din hverdag. Kognitive adfærdsterapi (CBT) er en udbredt tilgang til at hjælpe med stress, angst, depression og andre tilstande. CBT fokuserer på at ændre den måde, du tænker på en situation, så dine følelser om situationen og din adfærd vil ændre sig. Det er ofte en kortsigtet tilgang til specifikke problemer.
Administrere RA
RA er en kronisk tilstand.Det betyder at styre dine symptomer er noget, du skal gøre på lang sigt. Dine symptomer kan midlertidigt forbedres, for kun at blusse op igen i fremtiden.
En måde at hjælpe med at forbedre sundheden på dine led, og din fysiske og mentale sundhed er at indarbejde lav-effektive aerobic og muskelbyggende øvelser i din regelmæssige rutine. Sterkere muskler tager noget af trykket fra dine led. Tai Chi, en slags kampsport, der fremhæver langsomme, bevidste bevægelser og fokuseret vejrtrækning, er forbundet med reducerede RA symptomer og stressreduktion.
Andre tips til at administrere RA inkluderer:
- Varme og kulde behandlinger: Varme kan hjælpe med at lindre smerter og slappe af dine muskler. Kold hjælper dumme smerten. Spørg din læge om dette regime.
- Svømning eller vand aerobic: At være i vandet tager et pres fra dine led og kan hjælpe dig med at slappe af.
- Medicin: Følg din læge anbefalinger om smertestillende midler og sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARDs), som hjælper med at bremse udviklingen af RA og reducere skader på dine led. DMARD'er omfatter methotrexat (Trexall), leflunomid (Arava) og hydrochloroquin (Plaquenil).
- Slap af: Hvis du ikke har fået nok søvn, eller du føler dig overarbejde, hvile og slappe af. Dette kan medvirke til at reducere stress og forhindre opblussen.
Hvad er udsigterne?
Hvis du er nyligt diagnosticeret med RA, er din langsigtede udsigten bedre, hvis du begynder behandlingen tidligt. Du kan muligvis minimere ledskader, hvis du er proaktiv over din behandling.
Du vil også gøre det bedre, hvis du arbejder tæt sammen med en reumatolog. Dette er en læge, der specialiserer sig i RA og andre tilstande, der påvirker leddene, musklerne og ledbåndene.
Hvis du har levet med RA i lang tid, og du har mistanke om stress, gør dine symptomer værre, kan hjælpen måske give en smule lindring. Antag ikke, at det er for sent at få et håndtag på din tilstand.
