Hvad hvis der var en løsning på stress, der kun indebærer taknemmelighed for de gode ting i dit liv? Faktisk er der. Denne løsning kaldes taknemmelighed.
Ifølge forskningen har folk, der regelmæssigt føler sig taknemmelige, et ben op, når det kommer til deres helbred. Robert Emmons, en psykologi professor ved University of California at Davis, har været en førende forsker på dette voksende område, betegnet "positiv psykologi." Hans forskning har fundet ud af, at dem, der vedtager en "taknemmelig holdning" som en permanent sindstilstand, oplever mange sundhedsmæssige fordele.
Emmons 'resultater sammen med dem fra andre forskere, som f.eks. Lisa Aspinwall, en psykologi professor ved University of Utah, tyder på, at taknemmelige mennesker kan være mere tilbøjelige til at:
- tage bedre vare på dem fysisk og mentalt
- engagere sig i mere beskyttende sundhedsadfærd og vedligeholdelse
- få mere regelmæssig motion
- Spis en sundere kost
- har forbedret mental opmærksomhed
- planlægge regelmæssige fysiske undersøgelser med deres læger
- klare bedre stress og daglige udfordringer
- føler dig lykkeligere og mere optimistisk
- undgå problematiske fysiske symptomer
- har stærkere immunsystemer
- opretholde en lysere opfattelse af fremtiden
Med den liste over ydelser, hvem ville ikke vil du prøve det? For at komme i gang med at takke, overvej at integrere følgende fire trin i dit daglige liv:
- Fokus opmærksomheden udadtil.
- Vær opmærksom på, hvad du har.
- Hold en taknemmelighed journal.
- Reframe situationer som positive.
1. Fokus opmærksomheden udadtil
Din holdning har stor betydning for, om du kan føle dig taknemmelig på trods af livets udfordringer. Ifølge Emmons er taknemmelighed defineret af din holdning til både omverdenen og dig selv. Han foreslår, at de, der er mere opmærksomme på positive i deres liv, plejer at fokusere deres opmærksomhed uden for sig selv.
2. Vær opmærksom på, hvad du har
Du må antage, at de med flere materielle ejendele har mere at være taknemmelige for. Forskningen antyder dog ellers. Edward Diener, en psykologi professor ved University of Illinois, fandt ud af, at en høj procentdel af velhavende mennesker i Japan rapporterede et lavt niveau af livtilfredshed, ligesom de, der lever i fattigdom i Indien, gør. Disse resultater tyder på, at det ikke er, hvor meget du har, men hvordan du føler om hvad du har, der kan gøre forskellen.
3. Hold en taknemmelighed journal
Optagelse af det, du føler dig taknemmelig for i en journal, er en god måde at takke jævnligt på. Emmons fandt, at de, der opregnede fem ting, de følte sig taknemmelige for i en ugentlig taknemmelighedstidskrift, rapporterede færre helbredsproblemer og større optimisme end dem, der ikke gjorde det.
4. Reframe situationer som positive
Det er faktisk ikke en udfordrende situation, der forstyrrer. Sådan forstår du situationen. Næste gang du finder dig selv klager over livets besvær, skal du se om du mentalt kan "flip switchen" for at ramme ting anderledes. For eksempel, i stedet for at komme ned om mangler en mulighed, så prøv at se den positive side. Du har måske mere tid til at rette hen imod andre prioriteter.
Tag væk
Taknemmelighed kan have en positiv indvirkning på din adfærd, følelsesmæssige udsigter og endda fysisk sundhed. Disse fire trin kan hjælpe dig med at udøve taknemmelighed for fuldt ud at høste disse fordele.
