Hvad er det?
Volumetrics kost er en spiseplan, der har til formål at hjælpe dig med at afbryde slankekure ved at leve en sund livsstil baseret på nærende mad og regelmæssig motion. Udviklet af Dr. Barbara Rolls, fokuserer Volumetrics diætplan på energidensiteten af fødevarer. Ifølge Dr. Rolls er bevidstheden om energitætheden af fødevarer, hvilket er antallet af kalorier i en bestemt mængde fødevarer, nøglen til at opnå et sundt, langtids vægttab.
Volumetrics er afhængig af fødevarer med lavt energidensitet og højt vandindhold, såsom frugt og grøntsager. Dr. Rolls mener, at ved at spise mad med lavt kalorieindhold kan du spise så meget som du vil og fjerne følelsen af sult, træthed og depression, der ofte ledsager andre kostvaner.
Denne lav-kalorieindhold med høj volumen indeholder spisemidler med en masse vand og fiber, da begge formentlig øger din følelse af fylde. Det forbyder ikke mad, og du kan nyde kalorieindpakket mad, så længe du holder dig inden for det anbefalede kalorieindtag.
Fødevarer med lav energitæthed omfatter:
- frugter
- grøntsager
- fedtfattig mejeri
- hele korn
- bønner
- magert kød
Planen
Dr. Rolls mener, at nøglen til et sundt vægttab er at fylde op med kalorieindhold. På Volumetrics kost vil du reducere dit kalorieindtag, hvilket fremmer vægttab. Kosten lover en 1 til 2 pund tab hver uge, og det lover at du vil opretholde et fast vægttab, så længe du holder dig til planen. Volumetrics kost lover også, at det ikke vil køre dig for at give op og falde tilbage på dårlige vaner.
Fordele og ulemper
Fordele
- Volumetrics er en velforsket og sund tilgang til vægttab. Det understreger en afbalanceret kost af frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette giver dig mulighed for at føle sig fyldt på færre kalorier og at tabe sig, mens du spiser tilfredsstillende portioner af næringsrige fødevarer.
- Dr. Rolls giver enkle opskrifter og giver vejledning om, hvordan man holder sig inden for det anbefalede antal kalorier.
- Kosten er fleksibel og nem at ændre med forskellige ingredienser baseret på personlige præferencer.
- Kosten understreger motion som en vital komponent til et sundt vægttab. Det sigter mod 30 til 60 minutters motion pr. Dag.
- Dr. Rolls foreslår at holde en oversigt over hvad du spiser såvel som enhver fysisk aktivitet. At holde en dagbog hjælper dig med at følge dine fremskridt og identificere områder, hvor du har brug for mere arbejde.
Ulemper
- Volumetrics kostplan kræver mange hjemmelavede måltider. Nogle mennesker kan blive afskrækket med den tid, der er nødvendigt for at lave mad, beregne energitætheder af fødevarer og holde daglige optegnelser.
Healthline siger
Dette er en positiv tilgang til langtids vægttab, der er næringsmæssigt forsvarligt. Volumetrics giver en velafbalanceret guide til at spise, der indeholder tips om motion, hvilket er lige så vigtigt som mad for at opnå en sund vægt og livsstil. Du vil evaluere dine fødevarer baseret på deres kalorier og næringsværdi, men du vil ikke have strenge regler om, hvad der er sundt og hvad der ikke er. Dr. Rolls fremhæver en varieret, næringsrig diæt og foreslår at holde en fødevare dagbog for at følge dine fremskridt og identificere eventuelle problemer. Vi kan lide denne kost. Det er afbalanceret, nærende og giver den nødvendige fleksibilitet til succesfuld langsigtet sundhed.
