10 Yoga poser, der kan forbedre sundheden af ​​din skjoldbruskkirtlen

Kan yoga hjælpe din skjoldbruskkirtlen?

Yoga giver mange fordele til din generelle sundhed og trivsel. Det kan balancere din energi, øge fleksibiliteten og lindre stress. Der er en forbindelse mellem stress og hypothyreoidisme, men visse yoga udgøres for at balancere thyroider, der enten er underaktive eller overaktive.

Flere undersøgelser har vist yogaens positive virkning på forbedring af skjoldbruskkirtlen. Husk på, at disse stillinger ikke kan helbrede din skjoldbruskkirtlens ubalance. Yoga betragtes som en komplementær behandling. Det bør ikke bruges som erstatning for eventuelle terapier eller medicin, som du i øjeblikket undergår.

Find en kvalificeret yogalærer, der kan hjælpe dig med at sammensætte en tilpasset sekvens, som vil være til gavn for din tilstand. Tjek med din læge, før du begynder noget yoga program.

Yoga udgør for din skjoldbruskkirtlen

De fleste af disse udgøres som halsstimulerende. De menes at forbedre omsætningen og strømmen omkring skjoldbruskkirtlen, og strække og styrke halsen.

Sørg for at ære begrænsningerne i din krop. Vær forsigtig og let med dig selv. Du kan justere eller ændre poserne, så de passer til dine behov. Du behøver ikke at gøre alle de poser i en session. Du kan prøve en pose eller to hele dagen.

1. Støttet skulderstand

Skulderstand er ofte den første pose, der er foreslået til at behandle skjoldbruskkirtlen. Da det er en inversion, stimulerer den blodstrømmen til kirtlerne i overkroppen. Dette menes at have en positiv effekt på thyroidets effektivitet. Desuden antages den måde, din hage er gemt i brystet i denne position på, at gavne skjoldbruskkirtlen.

1. Du kan bruge et foldet håndklæde eller tæppe under dine skuldre til støtte.
2. Bring dine skuldre til kanten af ​​tæppet og lad dit hoved hvile på måtten.
3. Lig fladt på ryggen med dine arme sammen med din krop og dine palmer vendt nedad.
4. Tryk dine arme og tilbage i gulvet til støtte.
5. På et indånding skal du løfte dine ben op til halvfems grader.
6. Udånder langsomt og bring dine ben over hovedet.
7. Dine fødder kan balancere i luften.
8. Tag dine hænder ned i ryggen for at støtte din krop.
9. Hold fingrene pegende op mod dine hofter med dine pinky fingre på hver side af ryggen.
10. Løft dine ben lige op mod loftet.
11. Målet er at holde dine skuldre, ryg og hofter i en linje, hvis det er muligt.
12. Du kan også holde dine hofter væk fra din krop i en vinkel.
13. Hold din hage gemt i brystet, mens du holder nakken i en position.
14. Slip posen ved langsomt at frigøre dine ben tilbage over hovedet.
15. Tag armene tilbage sammen med kroppen.
16. På et indånding ruller du langsomt rygsøjlen ned ad hvirvlerne og løfter dine ben til halvfems grader.
17. Udånder som du sænker dine ben til gulvet.

Vær opmærksom på din nakke under denne stilling og afbryd øvelsen, hvis du har ubehag. Det anbefales, at du lærer dette sted under ledelse af en lærer, der har en stærk viden om tilpasning. Husk at denne pose ikke anbefales til alle på grund af muligheden for skade.

2. Plov udgør

I plov udgør, er din skjoldbruskkirtlen antaget at få den samme stimulering som den gør i skulderstanden. Du kan finde det lettere at lave plov.

1. Lig fladt på ryggen med dine arme sammen med din krop og dine palmer vendt nedad.
2. Tryk dine arme og tilbage i gulvet til støtte.
3. På et indånding skal du løfte dine ben op til halvfems grader.
4. Udånder langsomt og bring dine ben over hovedet.
5. Tag dine hænder ned i ryggen for at støtte din krop.
6. Hold fingrene pegende op mod dine hofter med dine pinky fingre på hver side af ryggen.
7. Du må placere en forstærker eller blokke under dine fødder, hvis de ikke når gulvet.
8. Hold dine hænder på dine hofter, hvis dine fødder ikke rører hen til gulvet eller prop.
9. Hvis det er behageligt og dine fødder understøttes, kan du bringe dine arme sammen med din krop eller blande dine fingre foran dine hofter. Du kan også bringe dine arme overhead.
10. Frigør posen ved at bringe dine arme på gulvet sammen med din krop.
11. Indånd langsomt for at løfte dine ben op og justere ryggen langs gulvet.
12. Udånd for at sænke benene til gulvet.

Du kan bruge puder til at støtte dine fødder, hvis de ikke når helt op til gulvet.

3. Fisk udgør

Fiskesæt er den perfekte bordplade til skulderstativ. Det er mere tilgængeligt og kan også gøres alene.

1. Sid på dine skinker med dine ben forlænget foran dig.
2. Flyt til den ene side af gangen, så du kan lægge dine hænder under dine skinker.
3. Ansigt dine palmer ned og fingrene vender mod dine tæer.
4. Tegn dine albuer ind i hinanden og åben dit bryst.
5. Læn dig langsomt tilbage på dine underarme og albuer.
6. Igen skal du åbne brystet så meget som muligt og trykke ind i dine arme for at blive løftet.
7. Sæt hovedet tilbage, hvis du føler dig komfortabel.
8. Frigør ved at løfte dit hoved, frigive dine hænder og ligge på ryggen.

Fiskesæt og skulderstativ antages at være mest effektive til forbedring af skjoldbruskkirtlen. Når du lader hovedet hænge tilbage i fisk, stimulerer du din skjoldbruskkirtlen ved at udsætte halsområdet.

4. Ben-up-the-wall udgør

Viparita Karani, eller ben-up-the-wall pose, er en genoprettende inversion. Det lægger ikke pres på nakken og passer til de fleste mennesker. Det er et fremragende valg, da det er passivt og hjælper med at genoprette din balance.

1. Brug et foldet tæppe eller fast pude under dine hofter til støtte.
2. Tilføj mere højde til støtten, hvis du er mere fleksibel.
3. Sid med din højre side mod væggen.
4. Løft dine ben op langs væggen samtidig med at du ligger tilbage.
5. Dine skinker kan være lige op mod væggen eller et par inches væk.
6. Forsøg at finde den højde og afstand, der virker for dig.
7. Blød halsen, mens du slapper af i halsen og hagen.
8. Du kan holde dine arme sammen med din krop, over dit hoved eller i enhver behagelig stilling.
9. Bliv i denne position i op til 20 minutter.
10. Du kan udføre en variation ved at lade dine ben åbne op til hver side eller bringe fødderne af dine fødder sammen og bøje knæene.
11. Slip posen ved at skubbe dig væk fra væggen.

Denne holdning antages at lindre stress, der kan bidrage til skjoldbruskkirtlens ubalance. Prøv at holde denne pose i mindst 5 minutter ad gangen.

5. Kat-ko udgør

Fluidbevægelsen i kattekøen udgør også en chance for at stimulere din skjoldbruskkirtlen. Tegner din hage i brystet og udsætter din halschakra, så blodet strømmer til dette område.

1. Kom på alle fire med dine håndled direkte under dine skuldre og knæene under dine hofter.
2. Flyt din vægt frem og tilbage og fra side til side.
3. Derefter vender du tilbage til midten og sikrer, at du har lige stor vægt på alle fire punkter.
4. Inhalér og lad din mave fylde med luft og slip hen mod måtten.
5. Kig op mod loftet og læng nakke og hals.
6. Udånd og træk navlen ind i ryggen.
7. Tag din hage ind i brystet, mens du løfter og runder ryggen mod loftet.
8. Tillad din ånde at styre bevægelsen.
9. Fortsæt denne flydende bevægelse i et par minutter.
10. Slip ved at synke tilbage i barnets pose i et øjeblik.

Denne formodning antages at udnytte cirkulationen af ​​spinalvæske. Det menes at øge mental klarhed og øge energi. Fokus din opmærksomhed på dit halsområde, når du bevæger dig gennem denne stilling.

6. Båd udgør

Placeringen af ​​din nakke i båden udgør siges at have en positiv indflydelse på skjoldbruskkirtlen.

1. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig.
2. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dig.
3. Læn dig langsomt på din overkrop lidt.
4. Hold din rygrad lige og din hage gemt ind mod brystet.
5. Balance på dine to siddende knogler og din haleben.
6. Bøj knæene, før du løfter dine ben i luften.
7. Ret dine knæ, hvis det er muligt.
8. Tag tæerne lidt højere end øjeniveau.
9. Løft dine arme så de er parallelle med gulvet med dine palmer overfor hinanden.
10. Du kan holde ryggen på dine lår eller holde dine hænder på gulvet, hvis det er mere behageligt.
11. Engag din kerne, da du holder din vejrtrækning dyb og afslappet.
12. Bliv i denne stilling i op til 1 minut.
13. Slip posen ved at bøje dine knæ i brystet.
14. Fortsæt balancering på dine sidder knogler.
15. Kram dine ben og slip hovedet nede i et øjeblik.

Hold din hage gemt lidt, mens du trækker vejret støt i denne stilling. Hold dig oprejst og afstå fra at læne dig tilbage for langt. Du kan ændre posen ved at bøje dine knæ.

7. Camel udgør

Den stærke nakkeforlængelse i kamelpose siges at stimulere skjoldbruskkirtlen og øge omsætningen til dette område.

1. Kom på dine knæ med dine fødder forlænget bag dig.
2. Hold dine knæ, hofter og skuldre i en linje.
3. Placer dine hænder ved bunden af ​​ryggen med fingrene vendt nedad.
4. Hold dine pinky fingre på hver side af ryggen.
5. Træk dine albuer ind mod hinanden og åben dit bryst.
6. Fortsæt med at presse dine lår og hofter fremad, mens du langsomt bøjer tilbage.
7. Lad dit hoved falde tilbage, hvis det er behageligt.
8. Hvis du føler dig støttet, kan du komme tilbage for at holde dine ankler.
9. Du kan bevæge dig på tæerne for at gøre det nemmere at nå.
10. Hvis du er meget fleksibel, kan du gå dine hænder længere op på dine ben.
11. Tag dine hænder tilbage til din lavere ryg, før du løfter op for at løsne posen.
12. Slap af i barnets pose eller nedadgående hund.

8. Cobra udgør

Cobra pose bringer mild stimulation til skjoldbruskkirtlen. Det er ikke så intenst, som nogle udgør, at du tipper hovedet helt tilbage. Når det er sagt, er det okay at frigøre din nakke helt i denne stilling og lade den falde tilbage. Gør dette kun hvis det føles behageligt.

1. Læg fladt på din mave med hænderne under dine skuldre og dine palmer presser ned.
2. Klem dine albuer ind i brystets side.
3. Tryk ind i dine håndflader, da du føler din tommers energi trækker tilbage. Føl energien fra dine pinky fingre fremad.
4. På et indånding, løft langsomt dit hoved, bryst og skuldre.
5. Kom halvvejs, eller helt op.
6. Hold en lille bøjning i albuerne.
7. Hvis det er behageligt, kan du lade dit hoved falde tilbage.
8. Frigør posen ved at bringe dit hoved tilbage i midten.
9. Ved udånding, sænk langsomt tilbage ned til måtten.
10. Slap af dine arme ved dine sider.
11. Ryst forsigtigt dine hofter fra side til side for at løsne din nedre ryg.

Du kan også holde hovedet vendt fremad og forsigtige nakkelsvinger fra side til side. Drej for at se over en skulder og bliv tilbage til dine fødder. Gå tilbage til midten og drej til den modsatte side.

9. Opadgående bue (hjul) udgør

Hjulpositionen antages at være en hjerteåbner, hvilket betyder, at det giver dig energi. Det stimulerer også energi flow til skjoldbruskkirtlen området som din nakke åbner.

1. Lig fladt på ryggen og bøj knæene for at bringe dine hæle tæt på kroppen.
2. Bring dine albuer til ansigt mod loftet, når du lægger dine hænder på gulvet ved siden af ​​dit hoved.
3. Hold fingrene pegende mod dine skuldre.
4. Sørg for, at dine fødder ikke er bredere end dine hofter.
5. Tryk ind i dine fødder og på udånder, løft din haleben og skinker op.
6. Tegn energien på dine knæ sammen og hold lårene stærke.
7. Tryk på indersiden af ​​dine fødder.
8. Tryk så ind i dine hænder, som du løfter op på hovedets krone.
9. Tryk derefter på alle fire punkter i gulvet, mens du løfter dit hoved væk fra gulvet og retter dine arme.
10. Tillad dit hoved at hænge tilbage og frigive spændinger i halsen.
11. Slap forsigtigt ud posen på samme måde som du kom op.
12. Tillad dig selv tid til at slappe helt af din krop.

Hvis dette udgør for svært eller giver dig nogen smerte, gør det ikke.

10. Corpse udgør

Mens dette udgør måske ikke synes svært, kan det faktisk være udfordrende at ligge i stilhed i en længere periode. Denne stilling gør det muligt for din krop at hvile åben fuldt og fuldt understøttet.

1. Lig fladt på ryggen med dine fødder om hoftebredde fra hinanden og dine tæer spredt ud til siden.
2. Forlæng dine arme væk fra kroppen med dine palmer vendt opad.
3. Placer dit hoved, nakke og ryg i en linje.
4. Tillad dig selv at slappe af helt og slippe af spændinger i kroppen.
5. Fald tungt på gulvet, som du tillader din ånde at slappe af.
6. Du kan ønske at bøje dine knæ for at støtte din nedre ryg.
7. Du kan lægge puder under knæ for yderligere support.

Corpse pose giver mulighed for fuldstændig afslapning. Det er en fantastisk måde at slappe af og ødelægge. Det hjælper dig med at blive opmærksom på enhver spænding, du holder i din krop. Hold din bevidsthed om dit åndedrag bevæger sig gennem din krop. Bemærk hvordan din krop føles. Du kan øve i op til 25 minutter. Du kan vælge at foretage en guidet meditation eller yoga nidra session, mens du ligger i ligestillingen.

Takeaway

Tilføjelse af nogle eller alle disse yoga udgør din rutine kan bidrage til at forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion. Gør, hvad der føles bedst på daglig basis. Prøv at gøre mindst en lille smule yoga hver dag.

Disse udsigter kan føre dig til at opdage nye variationer og holdninger, der giver dig størst gavn. Lyt altid på din krop. Vær opmærksom på, hvordan hver pose påvirker dig og især din skjoldbruskkirtlen.