Oversigt
Opkald til alle muskelkultivatorer og morgenmadslivere: Hvis du er træt af at smække ned skål efter skål havregryn til morgenmad på din søgen efter muskelbunden sundhed, har vi måske fundet en løsning for dig. Det er tid til at grøfte skeen og begynde at spise med dine hænder.
Toast kunne være dit nye yndlingsmuskelbyggeri måltid. Det hele starter med at vælge det rigtige brød.
Spiret kornbrød
Vores yndlingsmærke af spiret kornbrød er Ezekiel 4: 9. Her er hvorfor dette brød er så godt for dine muskler:
- Det er en kilde til komplet protein, bedømt 84,3 procent så effektivt som den højeste proteinkilde, der kan sammenlignes med mælk eller æg.
- Den indeholder 18 aminosyrer, herunder alle ni essentielle aminosyrer.
- Det fremmer øget fordøjelighed. Spiring bringer stivelse ned i korn til simple sukkerarter, så din krop kan fordøje dem let.
- Det fremmer den øgede absorption af mineraler. Spiring bringer også ned enzyminhibitorer. Som følge heraf kan din krop lettere absorbere calcium, magnesium, jern, kobber og zink.
- Det er en stor kilde til fiber. Dette brød kombinerer spirede korn og bælgfrugter, hvilket giver en god mængde naturlig fiber i hver servering.
Lad os ikke citere os, men med en liste over attributter som dem, der netop er blevet fremhævet, er vi helt sikre på, at spistede kornbrød vil øge dit kneb med 50 pund om to uger. OK, det er ret farfetched, men at tilføje kvalitets kalorier til begyndelsen af din dag med heaping bunker af sunde fedtstoffer og en god mængde protein vil helt sikkert hjælpe.
Hele avocado
Har du nogensinde fulgt en kostplan eller lavet en opskrift, der indeholder halvdelen af en avocado? Hvis du forsøger at blive stærk, må du ikke gøre det. Nogensinde. Du vil gerne spise gigantisk, sund, hel avocados, mens de forsøger at vokse.
Lær mere om sundhedsfordelene ved avocado "
Uanset hvor mange skiver spistede kornriller du laver, vil du gerne sætte halvdelen af en avocado på hver enkelt. Når du vælger dine gigantiske avocadoer, skal du sørge for at få de bedste ved at bruge denne avocado modenhedskontrol hack.
Kraften af chia frø
Det siges, at en ounce chia frø er lig med fem ounce laks med hensyn til omega-3 indhold. Det har også så meget calcium som halvdelen af en kop mælk med en kop, indeholder den samme mængde magnesium som fem kopper broccoli og har så meget protein som en og en halv ounce æg. Åh, og de gamle azteker brugte dem som kampbrændstof. Det lyder som en simpel ernæringsmæssig "ja" til os.
Sagde du æg?
Det gjorde vi sikkert. Ægene i dit køleskab er sandsynligvis vred, at de netop blev spredt af chia frø. Smør dem ved at knække et par åbne, stege dem i kokosolie (mere rene kalorier, flere muskler) til en dippy konsistens og ploppe en ned på hvert stykke avocado-chia-muskelskålen
Spice det op med veggies
At stege dine æg i kokosolie giver dem en mild smag. For at krydre tingene lidt op, foreslår vi at fylde din muskelskål med kalorie-sparsom salsa (den slags uden tilsatte sukkerarter). Kæmper for at finde salsa uden tilsat sukker? Green Mountain Gringo gør en række lækre økologiske salsaer uden tilsat sukker. Men hvis du ikke ønsker at bryde banken på en krukke salsa, er Tostitos en fantastisk, overkommelig, ikke-sukker-tilføjet mulighed.
Muscling gennem makro numre
Vær ikke bange for kalorier på din søgen efter at blive større, stærkere og hurtigere. Ved at inkorporere sunde fedtstoffer i dit morgenmåltid, vil du være sikker på at have nok energi til at komme igennem de mest primale og besværlige med dødløft sessioner senere på dagen. Hver skive dippy æg avocado spirede korn toast med chia frø og zesty salsa (hvad en mouthful # punkterintended) består af:
| ingredienser | Kalorier | Fed | Carbs | Protein |
|---|---|---|---|---|
| 1 skive Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ af en avocado | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 spsk chia frø | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 æg | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 spiseskefulde kokosolie | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 spsk Grøn Mountain Gringo Brændt Hvidløg Salsa | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
Det er 510 kalorier bestående af 39,5 gram fedt, 32 gram kulhydrater og 15 gram protein pr. Skive. Eller 1.020 muskulære forstærknings inspirerende, rene kalorier pr. To skiver. Åh, der vil være vækst. På grund af det høje fedtindhold, prøv ikke at smække denne morgenmad på vej ind i gymnastiksalen - du vil sandsynligvis fortryde denne beslutning.
12 franske Toast Opskrifter, der er værd at vågne op til i morgen
15 spredes mennesker rundt omkring i verden sættes på toast
Prøv disse 15 fødevarer, du kan spise med dine hænder fra hele verden
Pulsen på pulser: Hvorfor skal du spise bønner og linser
