Oversigt
Hæv og smerter på bagsiden af dine ben kan være tegn på en hamstringskade. Din hamstring er en gruppe af muskler placeret på bagsiden af dine lår. Stammen i disse muskler er relativt almindelig, især hos folk der spiller sport, der involverer sprint, som fodbold, basketball eller spor.
Mindre hamstringskader kan reagere godt på hvile, over-the-counter (OTC) medicin og is, men mere alvorlige tilfælde kan tage måneder at helbrede.
Læs videre for at lære mere om, hvad der forårsager skade på hamstringen, hvordan man får lindring fra smerten, og hvornår skal du se din læge.
Årsager
Hovedårsagen til hamstringens skade er muskeloverbelastning. Stammer og tårer sker, når musklerne forlænges, da det kontraherer eller forkortes. De kan også ske, hvis musklerne strækkes for langt eller beskattes for pludselig.
Når du springer, skal dine hamstringsmuskler f.eks. Indgå gentagne gange, da dit ben forlænges med din skridt. Alt dette forlængelse og belastning af musklerne skaber et perfekt miljø for skade. Du kan føle alt fra pludselige smerter, til en popping eller snapping følelse i dit ben. Din hamstring kan føle øm, og du kan endda se blå mærker på stedet for din skade.
Der er flere risikofaktorer for hamstring stamme:
- Træner med stramme muskler. Atleter, der har særlig stramme muskler, kan være mere tilbøjelige til at opleve skade.
- Muskel ubalancer, hvor visse muskler er stærkere end andre.
- Dårlig konditionering. Hvis musklerne er svage, vil de være mindre i stand til at håndtere kravene til bestemte sportsgrene eller øvelser.
- Træthed i musklerne fordi trætte muskler ikke absorberer så meget energi.
Hamstring stamme ses almindeligvis hos personer, der deltager i følgende aktiviteter:
- fodbold
- fodbold
- basketball
- tennis
- løb og sprint, og andre spor events
- dans
Ældre atleter, der går som deres primære form for motion, er også i højere risiko. Det er også unge, hvis krop stadig vokser. Muskler og knogler vokser ikke nødvendigvis med samme hastighed. Dette betyder, at enhver kraft eller stress på musklerne, som et spring eller en påvirkning, kan give dem sårbare over for rive.
Smertelindring
Hvis du føler pludselig smerte i din hamstring, skal du stoppe, hvad du laver for at forhindre mere skade. Du har måske hørt akronym RICE før. Det kan hjælpe dig med at blive bedre, hurtigere.
RICE står for:
- Hvile. Undgå at gøre aktiviteter, der kan forværre din skade. Dette kan betyde helt hvile eller endda ved hjælp af krykker eller et andet mobilitetshjælpemiddel.
- Is. Brug en kold pakke i 15 til 20 minutter hver 2 til 3 timer i løbet af dagen. Du kan endda bruge noget som frosne ærter pakket i et lette håndklæde. Anvend ikke is direkte på huden.
- Compression. Overvej at binde dit lår med en elastisk indpakning for at begrænse hævelse og bevægelse.
- Elevation. Forsøg at holde dit ben forsynet på en pude for at begrænse hævelse.
OTC smerte medicin kan hjælpe med at lette dit ubehag med en hamstring skade. Orale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Motrin, Aleve) eller anden smertestillende medicin som acetaminophen (Tylenol) kan være gode til kortvarig relief.
Aktuelle NSAID cremer eller geler kan også lette smerten. Hvis du føler, at du har skadet dig alvorligt, er det dog en god ide at se din læge, før du selv tager medicin.
En anden mulighed for smertelindring indebærer at bruge en skumrulle til at anvende, hvad der kaldes myofascial frigivelse til dine hamstrings. Placer rullen lige over knæets ryg og rul opad i retning af blodgennemstrømning for at massere musklerne. Professionel sports massage kan også hjælpe med din smerte.
Hvornår skal du søge hjælp
Mange skader i hamstring reagerer godt på hjemmebehandling og helbreder inden for få dage. Hvis din smerte ikke går væk eller dine symptomer bliver værre, er det en god idé at ringe til din læge for at oprette en aftale. I svære tilfælde kan din hamstringskade kræve operation og flere måneders hvile og fysisk terapi.
Uanset sværhedsgraden kan din læge give dig vigtige tips om, hvor længe du skal hvile eller hvilke øvelser der kan hjælpe dig med at forhindre fremtidige skader. Din læge kan også henvise dig til en fysioterapeut til at arbejde på eventuelle ubalancer i muskler, der kan medvirke til dine skader.
Behandling og genopretning
Dit opsving vil afhænge af graden af din belastning. En mild eller "grade 1" stamme heler nemt inden for få dage. En komplet tåre eller "klasse 3" stamme kan tage flere måneder for at blive bedre.
I nogle tilfælde kan din læge bede dig om at bære en skinne til immobiliseringsbehandling. Dette vil holde dit ben i en neutral position, så den kan hvile og helbrede helt.
Fysisk terapi (PT) er en anden mulighed, du kan prøve efter din hævelse er gået ned. I PT vil du gøre forskellige øvelser med det formål at opbygge dine muskler 'rækkevidde af bevægelse, fleksibilitet og styrke.
Du kan få brug for kirurgi for at syge muskelbænken på plads, hvis du har oplevet senenafulsion. En afulsionsskade opstår, når senen river væk fra benet og trækker benet sammen med det.
Når du er på lager, kan du bruge krykker eller en brace i nogen tid før du starter et PT-program. Din opsving fra kirurgi kan tage overalt fra tre til seks måneder.
Forebyggelse
Ikke alle hamstringstammer kan forhindres. Du kan være i en højere risikogruppe, som en ældre voksen eller en ung eller opleve en pludselig påvirkning, der forårsager skade. Når det er sagt, regelmæssig stretching og styrkelse øvelser kan hjælpe dig med at reducere din risiko for hamstring stammer. Spørg din læge eller træner for at foreslå specifikke øvelser, der kan virke bedst for din særlige aktivitet.
Følgende er nogle generelle tips til forebyggelse:
- Varm op, før du træner eller spiller sport og afkøler derefter.
- Træn regelmæssigt for at opretholde din kardiovaskulære og muskulære fitness. Hvis du gør det, vil du hjælpe med at forhindre skader i forbindelse med træthed.
- Brug tid til at strække og styrke musklerne i din ugentlige øvelsesrutine. Det gør det muligt at forhindre muskulære ubalancer, der kan forårsage skade.
- Tag fridage eller få nemme dage mellem særligt hårde fysiske sessioner for at give din krop tilstrækkelig hvile.
- Prøv at tilføje hastighedsarbejde til din rutine for at forberede hamstring muskler til de typer af kræfter, der kan føre til skade.
Tag væk
Hamstring smerter kan være ubehageligt og sidelinje dig fra din yndlings sport og andre aktiviteter. De fleste tilfælde af belastning vil sandsynligvis lette op om få dage. Med lidt hvile, is, kompression og højde skal du være tilbage på dine fødder på ingen tid.
Tøv ikke med at ringe til din læge, hvis du føler, at din skade er mere alvorlig. Jo før du får hjælp, jo hurtigere kan du vende tilbage til dine yndlingsaktiviteter.
