Angie Stewart
Netflix er blevet så populært som kombucha, vegetariske muligheder og redningshunde. Binge-racing hele sæsoner har gjort det socialt acceptabelt at sige ting som "Jeg vil fortsætte med at gå ud i aften - Jeg vil gerne blive i og se resten af" Stranger Things. ""
Med rivende shows som "Riverdale" og "Black Mirror", hvorfor skulle du nødt til at gå andre steder end komforten i dit eget hjem, med dine egne inviterede gæster (eller ej) og snacks?
Lyder perfekt, right?
Nå, undtagen når det kommer til vores helbred.
Vi lever allerede i en æra, hvor vi næppe skal flytte for at få noget. Vil du købe dagligvarer? Instacart dem. Har du brug for din renseri afhentet? TaskRabbit det. Har du glemt din frokost? Postmates noget mad lige til dit kontor. Tilføj timer med at se Netflix på listen, og vi er i reelle problemer, muskel-kloge, helbredsmæssige og oh-my-back-wise.
Nu mere end nogensinde må vi finde ud af en måde at holde vores kroppe velegnede og sunde, mens vi holder vores dyrebare "House of Cards" foldede. Her er nogle idiotiske ideer, der virker og vil fungere for dig også.
1. Multitask
Udfordring: Stella arbejder på fuld tid og har tre børn. Hun har ikke tid til at træne, men hun har tid til at se "Breaking Bad".
Løsning: Hun kan kun se "Breaking Bad" på hendes elliptiske. Hvis hun vil se, hvad der sker næste gang, skal hun gøre det, mens hun sænker fødderne frem og tilbage på de buede fodpedaler.
2. Tjen din belønning
Udfordring: Maliyah elsker "Orange er den nye sort." Hun arbejder hjemmefra og finder sig selv at se flere episoder døgnet rundt, end hun gerne vil.
Løsning: For hver 60 minutters øvelse hun udfører, tjener hun en episode.
3. Få det gjort hurtigt
Udfordring: Sasha elsker at binge shows, og hurtigt. Hun er stolt af at være den første til at afslutte en historie og vil gøre det på en given søndag.
Løsning: Om søndagen skal Sasha fuldføre sin hårdeste træning i ugen og gøre det første om morgenen. Bam. Knock det ud, brusebad og chill.
4. gør det til et spil
Udfordring: Danielle elsker at se "Venner fra College" - men har ikke engang tid til at tale med sine rigtige venner fra college, meget mindre tid til at svede.
Løsning: Hver gang en af hovedpersonerne gør denne særlige handling, skal hun udføre den matchende aktivitet:
- Cry: 10 burpees
- Få nøgne: 60-sekunders plank
- Kamp: 20 omvendte lunges og spark på hvert ben
- Spis: 50 situps
- Brug computeren: 40 squats
5. Bygg op til det
Udfordring: Hannah elsker "Game of Thrones." Hver episode bliver hun mere engulfed i at se det næste. Hun finder sig selv erstatter sin løbstid for at se back-to-back shows.
Løsning: Før episode 1 skal hun køre i 15 minutter. Før episode 2 skal hun køre i 15 + 5 minutter. Før episode 3 skal hun køre 15 + 5 + 5 minutter, blot tilføje 5 minutter hver gang, før hun ser næste episode. 10 shows i en sæson? Hun vil være op til 60 minutters kørsel!
Nogle andre tips
Stadig sulten til hjemme, når som helst træning ideer? Tilføj disse tre effektive træningsprogrammer, som du kan gøre før, under eller efter en Netflix-session. Hver klokke ind på under 10 minutter hver.
1. Booty lifter
Udfør bjergbestigere i 30 sekunder, og alle andre øvelser i 60 sekunder hver. Gentag to gange.
- Bjergbestigere: Fra høj planke skal du køre dine knæ under brystet, mens dine hofter holdes lave.
- Fødder sammen, lave knebøjer: Drop dine hofter lige under parallel.
- Curtsy lunges, højre: Fra stående stilling, trin dit højre ben lige bag din venstre i en lille vinkel og sænk dit højre knæ mod gulvet.
- Bjergbestigere: Udfør samme måde som før.
- Feet hofte afstand, lav squats: Drop dine hofter lige under parallel.
- Curtsy lunges, venstre: Stående sit venstre ben lige bag din højre i en lille vinkel og sænk dit venstre knæ mod gulvet.
2. Skulder misundelse
Grib nogle håndvægte. Gå et minut for hver øvelse. Gentag tre gange.
- Høje plankekraner: Fra høj plank position, tag din højre hånd til venstre skulder og alternative sider.
- Side skulder rejser: Ved hjælp af håndvægte løftes armene ud til siderne og nedad.
- Down-hund presse: Fra nedad-hund position, bøje dine albuer og bringe dit hoved mod gulvet. Forlæng dine arme og vend tilbage til startpositionen.
3. Ab carver
Gå et minut for hver øvelse. Gentag tre gange for at rocke abs.
- Række din bue: Fra Supine position med dine arme overhead, rull op i en bøjet knæ "båd" pose. Tilbage til start og gentag.
- T abs: Fra Supine position og dine arme i en "T" form, tag din venstre hånd til din højre fod. Hånden og foden skal møde lige over midten af din krop. Gentag på den ene side i 30 sekunder. Skift derefter sider.
- Sideplank knædrev: Fra venstre side underarms plank position, tag din højre hånd bag dit hoved. Knyt din højre albue mod dit højre knæ, da det højre knæ bøjer og bevæger sig mod din højre albue. Gentag denne side i 30 sekunder, og skift derefter.
Angie Stewart, MPH, er certificeret styrke- og konditioneringsspecialist. Hun er en tidligere Division I-kollegial atlet fra Georgien og er nu en berømtheder i Los Angeles. Som mor skabte Angie en online fitnessplan kaldet Road to Awesome for at hjælpe kvinder med at få adgang til fitness- og ernæringsplaner fra deres eget hjem.
