Slank krop og en sund livsstil har for nylig vundet en hidtil uset popularitet.
Næsten hvert sekund søger kun at bruge produkter af høj kvalitet, der styrker kroppen og ikke påvirker vægten og formen.
Protein-vegetabilske diæt er ret forskelligartet, og du behøver ikke at sulte eller spis usmageligt eller monoton mad.
En række opskrifter fra forskellige nationer og lande har fået alle slags specielle diæter og diæter til at dukke op. Den korrekte kombination af fødevarer, termiske forarbejdningsfunktioner og kvantitativ begrænsning er komponenter i enhver diæt.
Hvorfor kød og grøntsager
Er det muligt at blive slankere eller opbygge muskelmasse ved kun at forbruge grøntsager og kød? Hvordan vil sådan ernæring påvirke kroppens sundhed og generelle tilstand? Og er der nogen kontraindikationer for denne diæt? Her er de vigtigste spørgsmål, som de fleste stiller, at vælge mellem en række diæter er det, der vil være dem mere egnede og behagelige.
Kostholdets særegenhed på kød og grøntsager er, at du har brug for at skifte protein-fødevarer - kød med forskellige termiske forarbejdninger og kulhydrater - forskellige grøntsager. Hvis du ændrer den daglige diæt fra protein til grøntsag, og vice versa, mæt du kroppen med nyttige sporstoffer og øger systematisk muskelmasse.
Alle overskydende fedtophopninger på grund af den optimale mængde kulhydrater, der forbruges, forlader gradvist kroppen, og din krop antager elegante former. En sådan ernæring hjælper ikke kun med at korrigere figuren, men også til at normalisere alle metaboliske processer i kroppen.
Derudover bidrager proteinfødevarer til muskelopbygning. En stigning i kosten af protein af animalsk eller vegetabilsk oprindelse vil styrke musklerne. Men du skal ikke blive for transporteret. Det grundlæggende proteinindtag pr. Dag er 2 g pr. Kg menneskelig vægt. I gennemsnit er det 40% af den daglige diæt.
Kød og grøntsager - den perfekte kombination til at tabe sig. Protein fordøjes i meget lang tid, så kroppen bruger en masse energi på dette. Nedbrydningen af kulhydrater i kroppen producerer en masse energi. Med andre ord bruger kroppen energien fra kulhydrater til at fordøje protein. I dette tilfælde behøver han ikke at bruge deres egne lagre.
Hvilke fødevarer kan ikke være på en diæt med kød og grøntsager
Hovedideen med en diæt med kød og grøntsager er at begrænse forbruget af fedt, sukker og mad, der indeholder stivelse. Med andre ord vil du ikke være i stand til at forbruge:
• rødbeder og gulerødder og frugt: bananer, druer og abrikoser;
• eventuelle melprodukter, muffins og slik;
• korn, inklusive boghvede og ris;
• kartofler og majs, da de indeholder stivelse;
• bælgplanter.
På trods af en så stor restriktiv liste, er protein-vegetabilske diæter så effektive og nyttige, at du efter dets færdiggørelse kan roligt farve dine foretrukne godbidder igen.
Hvilke fødevarer at spise på en diæt med kød og grøntsager
Når du har besluttet at bruge denne bestemte diæt, skal du først og fremmest øge dit indtag af bestemte fødevarer markant. Hvis tomater skal spises med forsigtighed, skal agurker, peberfrugter, kål og aubergine spises i store mængder. Tomater øger appetitten, mens agurker og aubergine er meget næringsrige, så du vil føle dig fuld i lang tid.
Tilladte produkter inkluderer sådanne produkter:
• forskellige svampe. Du kan bruge svampe, skovsvampe. Men østers svampe bliver ikke involveret;
• mager fisk. Du kan tilberede lyserød laks og makrel. Laks og laks er skønt dyre fisketyper ideelle til diæter. Derfor kan du forkæle dig selv med en lille bøf;
• Oksekød, svinekød og fjerkræ - kogt, dampet eller bagt uden yderligere fedt. Selv efter afslutningen af kosten er det tilrådeligt ikke at blive involveret i stegt kød. Velstegt kød med krydderier er meget mere lækkert og sundere end ristet;
• fedt i meget små mængder. Du kan erstatte kødet med et stykke kogt fedt, så bliver mængden af konsumeret fedt ikke så stor;
• sort og grøn te uden sukker, du kan også bruge urtete. Brug bladte til brygning. Den maksimale brug af brygget te er to dage. Udskift derefter tebladene med friske.
Variationer i kød og grøntsager og daglige menuer
De vigtigste muligheder for en proteingrøntsagsdiet er kun tre typer. Men der er mange forskellige variationer. Du kan lave din egen diæt, hvis du overvejer de grundlæggende forbud og tilladelser til forbrug af produkter.
Valgmulighed 1. Diætets varighed - 5 dage. Den største begrænsning er, at du ikke kan spise kartofler, drikke alkoholiske eller kulsyreholdige drikke. Resultatet - tabe sig 3-4 kg overvægt.
Dag en. Spis morgenmad med rå grøntsager og to skiver rugbrød. Til frokost og middag kun grøntsager, rå eller kogte. Som en drink kan du bruge tomatsaft, men ikke mere end 2 liter i hele dagen.
Dag to. Din morgenmad består af te uden sukker og toast med smør. Hvedebrød kan bruges til toast, og smør skal være lavt i kalorier. Til frokost koges kyllingebryst med bønner, du kan også spise en skive rugbrød og et glas kyllingebuljong. Til eftermiddagste - sort te med en teskefuld honning, men uden sukker. Men middagen bliver mere protein - gryderet 200 g kød, helst fedtfattigt, to kogt æg og fedtfattigt cottage cheese er velegnet til pynt.
Tredje dag. Gentag den anden dags diæt.
Fjerde dag. Morgenmad kan være fedtfattig cottage cheese og frisk frugt. Til frokost koges en let grøntsagssuppe. Du kan spise det med en skive rug eller kli brød. Og frugterne går til dessert. Du spiser middag med fedtfattig cottage cheese med grøntsagsalat og en skive klidebrød.
Dag fem, sidste. Brug kosten den fjerde dag. Udskift kun frisk frugt med bagte æbler til frokost og middag.
Valgmulighed 2 Diætets varighed er 3-4 dage. Den største begrænsning er ikke at spise kartofler. Resultatet - tab i vægt 2-3 kg overskydende vægt.
Lav en daglig diæt på en måde, der er praktisk for dig. Det grundlæggende krav, obligatorisk anvendelse af følgende produkter:
• kogt kød eller fisk, men højst 100 g pr. Dag;
• et kogt æg om dagen;
• fedtfri eller fedtfri cottage cheese - 100 g og fast fedtindhold med reduceret fedtindhold - højst 50 g;
• kogt skinke - op til 50 g;
• friske eller dampede grøntsager.
Valgmulighed 3 Diætets varighed er op til 4 dage. Resultat - du taber dig til et kg overskydende vægt dagligt.
Morgenmad kan være et glas lavt fedtindhold kefir. Ved den anden morgenmad, efter et par timer fra den vigtigste, drikker du et andet glas fedtfattig kefir til dessert - 100 g fedtfattig cottage cheese. Til frokost skal du tilberede en let grøntsagssuppe og en salat med grønne krydderier med citronsaft. Til middag - kogt magert kød med friske grøntsager til pynt. Som en drink kan du bruge frisk bouillon fra bær af vildros.
Diæt på kød og grøntsager og fysisk aktivitet
Efter en diæt vil du forbruge nok dyre- og vegetabilske proteiner såvel som kulhydrater. Følgelig vil din krop ikke opleve stress på grund af en kraftig ændring i den kemiske sammensætning af produkter. Sult irriterer sig ikke, og forbrugte kulhydrater vil hjælpe med at slippe af med overskydende ophobning af fedt i kroppen.
Ønsket om at vende tilbage en slank figur er prisværdig. Men diæter alene kan ikke opnå den fulde effekt. Glem derfor ikke fysiske øvelser. Daglig træning om morgenen forbedrer ikke kun formen, men frister også kroppen. Derudover hjælper morgenøvelse med at vågne op, toner kroppen og giver energi hele dagen.
Efter at have valgt kostindstillingen, skal du organisere din dag ordentligt. I weekenden er det bedst at gå, vandre i den friske luft. Da arbejde og husholdningsopgaver fjerner hele tiden på hverdage, ud over opladning, kan du også bruge gå- eller dansegymnastik på stedet.
Hærdning bruges også effektivt til vægttab og styrker kroppens immunsystem. Det vil være muligt at skifte fysisk aktivitet og hærdning for at opnå et bedre resultat. Bare behøver ikke at gå i en halv-nøgne form i kulden. På grund af hypotermi, vil kroppen opleve stress og begynde at fylde fedt til isolering.
Diæt på kød og grøntsager. Lille tip og tricks
• Du kan spise op til seks gange om dagen, men efter otte om aftenen kan du ikke engang drikke te uden sukker.
• Mængden af mineralvand uden gas drukket pr. Dag bør ikke være mindre end 2 liter.
• For at føle dig god skal du genskabe elasticiteten i huden og normalisere tarmen, holde op med at spise mad - cookies, ruller, frø, tyggegummi og andre små godbidder, der fører til store problemer tre timer før sengetid.
• Hvis tendensen til korpulens er et rent fysiologisk træk, skal du glemme kartofler, sukker og eventuelle produkter fremstillet af hvedemel.
• Fasten er kun effektiv, hvis du hurtigt har brug for at slippe af med de ekstra 2-3 kg for at komme i en superkul kjole til en fest. En langvarig faste eller en meget stiv diæt vil kun ødelægge kroppen, alle metaboliske processer vil blive forstyrret, og du på trods af underernæring begynder hurtigt at få ekstra kilogram.
• Korrekt og sund kost er bedre end alle slags diæter, og derudover skader det ikke kroppen.
• Spis kun friske fødevarer. Naturlige og vegetabilske fedtstoffer og proteiner er endnu ikke begyndt at nedbrydes i komponenter og vil give flere fordele.
• Rå grøntsager indeholder mange vitaminer. Men når de koges eller dampes, formår de at skilles med ubrukelige stoffer, der ikke absorberes af kroppen, men kun fylder maven.
• Du kan skifte en uges vegetabilsk diæt med en kød. En sådan kombineret ernæring kan vare højst en måned efter uger, hvilket resulterer i, at du mister op til 6-7 kg overskydende vægt.
• Bliv ikke for glad for kød. Det er et tungt produkt, og det tager lang tid at fordøje det. Derudover får kødet, der spises til middag, kroppen til at fungere hele natten, og du møder træt om morgenen og ikke helt udhvilet.
• Mangel på kulhydrater i kosten fører til apati og depression. Derfor skal du overvåge mængden af forbrugte friske grøntsager og frugter. De er den vigtigste kilde til kulhydrater.
• Grøntsager og frugter spises bedst om morgenen. Derefter vil din krop have nok energi til at fordøje proteinet, der følger med mad til frokost og middag.
• I stedet for fisk kan du undertiden bruge skaldyr, især rejer. Dampet uden sauce eller i en salat med grøntsager vil de være lig med en lille bøf laks eller lyserød laks i mængden af protein.
