1. Selv din ægtefælle, bedste ven eller søskende foretrækker ikke at tale om dette. (Måske din mor ville.)
2. Forsøg ikke engang at forklare, hvorfor du bruger så meget tid på badeværelset.
3. Men hvis du kommer ud med et smil på dit ansigt, og du pumper din næve, kan der være spørgsmål.
4. Det er op til dig at håndtere dette på en måde, der er komfortabel og nem for dig. Sæt et magasinhylde på badeværelset. Eller et fladskærms-tv.
5. Damer, giv dig selv en mini manicure mens du sidder der og gør ingenting.
6. Tænk ikke på mængden af penge du har brugt på ubrugelige afføringsmidler og kosttilskud.
7. Eller hvordan du er overvældet af produkterne - afføringsmidler, afføringsblødgørere, enemas, mærke eller generiske, velkendte eller aldrig-hørt-af - at garantere at hjælpe dig. De er overalt.
8. Der er snesevis af "naturlige" midler som højfibret korn, bagevarer, kosttilskud, svesker, prune juice, melasse, æbler, salat og hørfrø. De er også overalt.
9. To af de billigste, let tilgængelige midler er vand og motion.
10. Forstoppelse er relateret til dehydrering, så sørg for at du drikker masser af vand.
11. Mange ting forårsager forstoppelse - kost, stress, smertestillende midler, livsstilsændringer, visse meds, graviditet, sundhedsproblemer.
12. Hvis tilstanden er langvarig eller kronisk, skal du finde ud af hvorfor og få behandling. Det kunne være alvorligt.
13. Kend din krop. Hvis du ignorerer trangen til at "gå", kan det gå væk, og du har mistet muligheden for at få hjælp.
14. For mange år siden, hvis du var forstoppet, holdt du det til dig selv, blev hjemme og led i stilhed. Tiderne har ændret sig, tak gud!
15. Stress over det er ikke løsningen.
16. Som voksne bliver de mindre aktive, spiser og drikker mindre og tager mindre fiber ind, hvilket kan føre til at blive afhængig af afføringsmidler.
17. Medicin, der rutinemæssigt gives til behandling af andre tilstande som gigt, rygsmerter, hypertension, allergier og depression kan føre til kronisk forstoppelse.
18. Mange læger behandler både smerte og forstoppelse på samme tid, før forstoppelsen bliver kronisk.
19. Fortsæt med at gentage: "Masser af væsker, kostfiber og motion." Gør det din mantra.
20. Vær assertiv når du mødes med din læge. Skriv dine symptomer og still spørgsmål.
21. Følelse opblussen, hovedpine og irritabel mens forstoppet? Du må muligvis gå gennem PMS.
22. Gå til badeværelset samme tid hver dag. Morgen er normalt bedst.
23. Du er træt af at høre fra din bedstemor om at tage torskeleverolie. Der er nogle ting, du bare ikke vil prøve.
24. Din personlige situation er ikke som andres og kan kræve en anden behandling.
25. Vær ikke genert ved at gå op til den travle apotek og spørge, hvor de er.
26. Du ved præcis, hvor den tørrede frugtgang er i hver købmand.
27. Dette er et emne, der er både følsomt og seriøst. Og "Butt" af mange vittigheder.
28. Vær sympatisk over for andre syge. De er dig.
29. Tiden kommer, når du dukker op med stolthed og råber: "Ørnen er landet!"
