Sundhed
En kvindes sundhed er afgørende for hendes babys gode helbred. Kvinder, der spiser godt og træner regelmæssigt sammen med regelmæssig prædatalbehandling, er mindre tilbøjelige til at få komplikationer under graviditeten. De er også mere tilbøjelige til med succes at føde en sund baby.
Ernæring
At spise en næringsrig diæt under graviditeten er forbundet med god føtal hjerneudvikling, en sund fødselsvægt, og det reducerer risikoen for mange fødselsdefekter.
En afbalanceret kost vil også reducere risikoen for anæmi, såvel som andre ubehagelige graviditetssymptomer som træthed og morgenmangel. God ernæring tænkes at hjælpe med at balancere humørsvingninger, og det kan også forbedre arbejdskraft og levering.
En velafbalanceret graviditets kost omfatter:
- protein
- vitamin C
- calcium
- frugt og grønt
- hele korn
- jernrig mad
- tilstrækkelig fedt
- folsyre
Vægtøgning
En simpel måde at tilfredsstille dine ernæringsbehov under graviditeten er at spise en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne hver dag.
Mange kvinder er bekymrede over, hvor meget vægt de vil få under graviditeten. Hvis din vægt var i det normale område før du blev gravid, anbefales en vægtøgning på 25 til 35 pund. Det er vigtigt at diskutere og overvåge din vægt og ernæringsmæssige behov hos din læge i hele graviditeten. Vægtøgnings anbefalinger vil variere for kvinder, der er undervægtige, før de bliver gravid, for dem, der er overvægtige, og for dem med flere graviditeter, såsom tvillinger.
Hvad man ikke skal spise
For at beskytte mor og baby fra bakterier eller parasitære infektioner, som f.eks. Listeriosis, skal du sørge for, at al mælk, ost og juice er pasteuriseret. Spis ikke kød fra deli tælleren eller hotdogs, medmindre de bliver grundigt opvarmet. Undgå også kølet, røget skaldyr og undercooked kød, fjerkræ og skaldyr. Hvis du eller nogen i din familie har haft en historie med allergi, skal du tale med din læge om enhver fødevare, der skal undgås.
Prænatale vitaminer
De fleste næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten, skal komme fra mad, men prænatal vitamintilskud spiller en vigtig rolle. Gravide kvinder er ofte for travle til at planlægge tre næringsfyldte måltider hver dag, og et vitamintilskud kan give den ekstra ernæring, som udviklingsfostret har brug for.
Folsyre (folat) er et B-vitamin, der er meget vigtigt for gravide kvinder. Folsyre kosttilskud taget flere uger før graviditet og i de første 12 uger af graviditeten har vist sig at mindske risikoen for at have et barn med en neurale tube defekt såsom spina bifida.
De fleste prenatale vitaminer indeholder 1 milligram folinsyre. Tal med din læge, før du begynder at tage prænatale vitaminer. De kan hjælpe dig med at bestemme hvilken type der er bedst for dig.
Dyrke motion
Moderat motion er ikke kun betragtes som sikker for gravide, det er opmuntret og tænkt at gavne både mor og voksende baby. Øvelse 30 minutter om dagen er bevist at hjælpe cirkulationen, styrke musklerne og mindske stress. Det er dog vigtigt at tale med din læge, inden du starter et træningsregime, især hvis du er i en højrisikokategori. Hvis du ikke var fysisk aktiv, før du bliver gravid, skal du tale med din læge om, hvilken øvelse du kan gøre under graviditeten.
For de fleste normale graviditeter kan træning:
- øge energiniveauet
- forbedre søvn
- styrke muskler og udholdenhed
- reducere rygsmerter
- lindre forstoppelse
Aerobic øvelser, såsom at gå, jogge og svømme, stimulere hjertet og lungerne såvel som muskel- og ledaktivitet, som hjælper med at behandle og udnytte ilt. Aerob aktivitet forbedrer også cirkulationen og øger muskeltonen og styrken.
Der er mange trænings klasser designet specielt til gravide kvinder, der hjælper med at opbygge styrke, forbedre kropsholdning og justering og fremme bedre cirkulation og respiration.
Squatting og Kegel øvelser skal tilføjes til øvelsesrutinen. Kegel øvelser fokuserer på vaginale og perineale muskler. Øvelsen sker på samme måde som en kvinde stopper og starter urinstrømmen. Perineal muskel er strammet for et tal på tre og derefter muskelen er langsomt afslappet. Den periode, hvor muskelen er kontraheret, kan øges over tid, da muskelkontrol bliver nemmere. Afslappende perineale muskler kan hjælpe under barnets fødsel. Kegel øvelser er tænkt at hjælpe kvinder med at opretholde god muskel tone og kontrol i perineal området, som kan hjælpe med levering og genopretning efter fødslen.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
Skære ud dårlige vaner
At lave gode livsstilsvalg vil direkte påvirke sundheden hos et voksende foster. Det er vigtigt at skære rygning, stofbrug og alkoholforbrug. Disse har været forbundet med alvorlige komplikationer og risici for både mor og baby.
Drikke alkohol under graviditeten er forbundet med en lang række problemer i den udviklende baby. Alkohol, der indtages af moderen, kommer ind i blodets føtal i omtrent samme koncentration som i moderens blodbanen. Drikke under graviditeten kan resultere i føtalt alkohol syndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om, at FAS kan få din baby til at være undervægtig og have abnormiteter i deres centralnervesystem.
Alkoholforbrug under graviditet kan også føre til komplikationer, såsom:
- abort
- for tidlig arbejdskraft og levering
- dødfødsel
Der er ingen tegn på, at cigaretrygning inden en graviditet er startet, vil skade en udviklende baby. Der er dog tilstrækkeligt bevis for, at rygning under graviditeten er farlig.Rygning påvirker blodgennemstrømningen og iltforsyningen til en baby og dermed deres vækst.
Cigaretrygning er den mest almindelige årsag til lavfødte babyer, der igen er den mest almindelige dødsårsag og sygdom i de første par uger af livet. Rygning er også forbundet med en lang række graviditetskomplikationer, herunder:
- vaginal blødning
- ektopisk graviditet
- for tidlig placental afvikling
- for tidlig arbejdskraft og levering
Bliver syg under graviditeten
Ud over alle de symptomer, der går sammen med graviditet, er gravide kvinder mere modtagelige for visse infektioner, som forkølelse eller influenza. En gravid kvinde er mere tilbøjelig til at blive meget syg, hvis hun får en forkølelse eller influenza. Selvom sådanne sygdomme kan få dig til at føle dig meget uvel, vil de fleste ikke påvirke din udviklende baby.
Nogle af de mere almindelige sygdomme omfatter:
- forkølelse
- sæsonbestemt influenza
- løbende næse
- dårlig mave
Det er vigtigt at tale med din læge om behandlinger, der er sikre at bruge til sygdomme under graviditeten. Mange almindelige medicin og kosttilskud, såsom aspirin og ibuprofen, anbefales ikke under graviditeten.
Forebyggelse er den bedste måde at undgå at blive syg. En sund kost og motion samt masser af hvile og god håndvask bør medvirke til at sikre et godt helbred. Et sæsoninfluenza skud er den bedste forsvarslinje i influenzasæsonen. Det anbefales til dem, der vil være i deres anden eller tredje trimester i løbet af denne tid. Gravide kvinder har en langt større risiko for at udvikle komplikationer fra både sæsoninfluensaviruset og svineinfluenza (H1N1).
Tal med din læge om din sundhedshistorie. De kan fortælle om, hvorvidt der er risiko for din babys helbred.
Nogle kvinder, der har astma historie, kan opleve, at deres symptomer forværres under graviditeten. Dette skyldes dels de stigende mængder hormoner i systemet, såvel som forstørrelses livmoderen, som presser op mod lungerne og begrænser mængden af luft tilbage i lungerne efter udånding.
Prænatal pleje
Ved at deltage i alle prænatalpasningsundersøgelser vil din læge omhyggeligt overvåge dig og din voksende baby gennem hele graviditeten. Det vil også give dig en planlagt tid til at spørge din læge om eventuelle bekymringer du har om din graviditet.
