Vedligeholdelse af en aktiv livsstil er afgørende for at styre min psoriasis, men det er ikke altid let. På tidspunktet for min diagnose var jeg 15 år gammel og involveret i en travl tidsplan for ekstracurricular aktiviteter. Jeg spillede varsity lacrosse, tog jazz og tap-dancing klasser og dansede på min high school kickline team. Og jeg ønskede ikke at afslutte noget af det.
Det var en udfordring at lære at sameksistere med min psoriasis, mens jeg holdt op med alle de aktiviteter, jeg elskede. Med beslutsomhed og masser af støtte fra mine forældre forfulgte jeg mine lidenskaber gennem graduering - og videre. Jeg spillede lacrosse i min freshman og senere år med college, og jeg var grundlægger af min skoles kickline team. Det betød to timer med intens kardi, tre dage om ugen, for alle fire år.
Træt endnu? Min pakkede tidsplan holdt mig definitivt på mine tæer. Jeg synes også, det spillede en stor rolle i at hjælpe mig med at holde min psoriasis under kontrol. Mange kilder, herunder National Psoriasis Foundation, bemærker at motion hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen, hvilket siges at forværre psoriasis. Efter min erfaring gør motionen mig til at føle mig godt og mindsker mine stressniveauer. Det giver mig en måde at rydde mit sind fra al den vildfarelse, som livet kaster vores vej.
Nu, med to småbørn derhjemme, finder jeg det endnu mere udfordrende at presse øvelsen ind i min dag. Ofte kommer jeg ind i min cardio ved at spille og danse med mine piger. Men uanset hvad, giver jeg ikke op på motion.
Hvis du vil tilføje fysisk aktivitet til din rutine, er det nemt at komme i gang, og det kan hjælpe dig med at styre din psoriasis. Her er et par tips til at huske på, når du tilføjer motion til din behandlingsplan:
1. Start langsomt
Må ikke dykke ind i kraftig motion, hvis din krop ikke er vant til det. Der er masser af måder du kan komme i gang i et langsomt og behageligt tempo. For eksempel skal du sætte tid til at tage regelmæssige gåture rundt i dit nabolag eller deltage i en nybegynder fitness klasse.
Hvis du forsøger at gøre for meget, for tidligt risikerer du at blive frustreret, sår eller endda såret. I stedet skal du opbygge dit fitnessniveau over tid.
Det er også en god idé at lade din læge vide, at du ændrer din træningsrutine. Hvis du er bekymret for at forværre din tilstand eller blive skadet, kan din læge foreslå måder at blive aktiv sikkert.
2. Fokus på de små ting
Det kan føle sig usædvanligt i starten, men der er mange små måder at indarbejde øvelse i din daglige rutine. Selv når du ikke har meget tid, kan disse enkle ideer hjælpe dig med at presse i ekstra aktivitet:
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Park i det fjerneste sted fra butikken for at tilføje lidt ekstra gang.
- Gør squats mens du tænder dine tænder.
- Gør nogle calisthenics mens du ser tv.
Endnu bedre, prøv at kombinere motion med tiden udenfor. For eksempel, hvis du normalt spiser frokost på dit skrivebord, stå op og tag en tur rundt i blokken, før du kommer tilbage til arbejde. Ikke alene får du ekstra motion, men du kan nyde frisk luft og få et potentielt boost af D-vitamin fra solen.
3. Find en ven, der deler dine mål
Det er altid rart at tilbringe tid sammen med venner, men at have en træningspartner handler om mere end kompagniet. At udøve med en ven er en fantastisk måde at holde dig motiveret til at holde styr på. Du vil være mindre tilbøjelige til at springe over en tur eller løbe i parken, hvis du møder nogen. Plus, at udøve med en ven kan være sjovt! Hvis du kan finde nogen, der har et lignende fitnessniveau, kan du endda sætte mål sammen.
4. Bliv hydreret - seriøst
Drikkevand ved træning er vigtigt for alle - men det er især vigtigt, hvis du har psoriasis. Vores tør kløende psoriasis hud skal altid hydreret. Du bliver nødt til at drikke endnu mere vand end normalt for at kompensere for den sved, der er gået tabt i løbet af din træning. Så glem ikke din vandflaske!
5. Brug en psoriasis-venlig garderobe
Når du har psoriasis, kan dine træningstøj gøre en stor forskel for, hvor meget du nyder at være aktiv. Kombinationen af stram spandex og sved kan irritere din hud, så planlægger at bære løst, åndbart tøj. Bomuld er et godt valg sammen med stoffer som modal og rayon. Vælg tøj, der hjælper dig med at føle dig komfortabel og sikker.
Fitnessrumsrummet kan være et skræmmende sted, når du har en flare. Hvis du ikke er behagelig at skifte ud i det åbne, er der andre muligheder. De fleste sportsgrene har personlige omklædningsrum til rådighed, hvor du kan få lidt mere privatliv. Du kan også bare bære dit træningsudstyr lige til gymnastiksalen.
6. omfavn kolde brusere
Selvom du kan ryste lidt, kan kolde brusere være utrolig hjælpsomme, hvis du træner med psoriasis. Sved fra din træning kan forværre psoriasis plaques. Et koldt brusebad vil ikke kun vaske sveden væk, men også hjælpe med at afkøle dig, så du stopper med at svede. Derfor er det en god ide at tage et koldt brusebad så hurtigt som muligt efter en træning.
Takeaway
Motion er en vigtig del af en sund livsstil - og det kan være en ekstra måde at hjælpe med at holde psoriasisflares under kontrol. At være aktiv, når du har en kronisk tilstand, har sine udfordringer, men giver ikke op. Husk at starte langsomt, og tal med din læge, hvis du har bekymringer om, hvilket aktivitetsniveau der passer dig. Med lidt tålmodighed og vedholdenhed kan du gøre motion en del af din rutine.
Joni Kazantzis er skaberen og bloggeren for justagirlwithspots.com, en prisvindende psoriasis blog dedikeret til at skabe opmærksomhed, uddanne sig om sygdommen og dele personlige historier om sin 19 + års rejse med psoriasis. Hendes mission er at skabe en følelse af fællesskab og at dele information, der kan hjælpe hendes læsere med at klare de daglige udfordringer med at leve med psoriasis.Hun mener, at med så mange oplysninger som muligt kan mennesker med psoriasis have beføjelse til at leve deres bedste liv og træffe de rigtige behandlingsvalg for deres liv.
