Hvad er adrenalin?
Adrenalin, også kaldet epinephrin, er et hormon frigivet af binyrerne og nogle neuroner. Binyrerne findes øverst på hver nyre. De er ansvarlige for at producere mange hormoner, herunder aldosteron, cortisol, adrenalin og noradrenalin. Binyrerne styres af en anden kirtel kaldet hypofysen.
Binyrerne er opdelt i to dele: ydre kirtler (binyrebark) og indre kirtler (binyrens medulla). De indre kirtler producerer adrenalin.
Adrenalin er også kendt som "kamp eller fly" hormon. Det frigives som reaktion på en stressende, spændende, farlig eller truende situation. Adrenalin hjælper din krop til at reagere hurtigere. Det gør hjerterytmen hurtigere, øger blodgennemstrømningen til hjernen og musklerne og stimulerer kroppen til at gøre sukker til brug for brændstof. Når adrenalin frigives pludselig, kaldes det ofte som et adrenalinrush.
Hvad sker der i kroppen, når du oplever et rush adrenalin?
En adrenalinhastighed begynder i hjernen. Når du opfatter en farlig eller stressende situation, sendes disse oplysninger til en del af hjernen kaldet amygdalaen. Dette område af hjernen spiller en rolle i følelsesmæssig behandling. Hvis fare opfattes af amygdalaen, sender den et signal til en anden region i hjernen kaldet hypothalamus. Hypothalamus er hjernens kommandosentrum. Det kommunikerer med resten af kroppen gennem nervesystemet.
Celler i hypothalamus overfører et signal til hypofysen. Hypofysen frigiver derefter kemiske budbringere i blodbanen. Når binyrerne modtager signalet, reagerer de ved at frigive adrenalin i blodbanen.
En gang i blodbanen, adrenalin:
- binder til receptorer på leverceller for at nedbryde større sukkermolekyler kaldet glycogen, til et mindre, mere let anvendeligt sukker kaldet glucose; dette giver dine muskler et løft af energi
- binder til receptorer på muskelceller i lungerne, hvilket får dig til at trække vejret hurtigere
- stimulerer hjertets celler til at slå hurtigere
- udløser blodkarrene til kontrakt og leder blod mod store muskelgrupper
- kontrakterer muskelceller under overfladen af huden for at stimulere sved
- binder til receptorer på bugspytkirtlen for at hæmme produktionen af insulin
De kropslige ændringer, der opstår som adrenalin cirkulerer gennem blodet kaldes almindeligvis et adrenalinhastighed, fordi disse ændringer sker hurtigt. Faktisk sker de så hurtigt, at du måske ikke helt behandler, hvad der sker.
Hastigheden af adrenalin er, hvad der giver dig mulighed for at undvige ud af vejen for en modkørende bil, før du har haft en chance for selv at tænke over det.
Aktiviteter, der forårsager adrenalinhastighed
Selvom adrenalin har et evolutionært formål, deltager nogle mennesker i visse aktiviteter bare for adrenalinhastigheden. Aktiviteter, der kan forårsage adrenalinhastighed, omfatter:
- ser en horror film
- faldskærmsudspring
- cliff hoppe
- bungee jumping
- burdyve med hajer
- lynlås
- rafting
Hvad er symptomerne på et adrenalinrush?
En adrenalinhastighed er undertiden beskrevet som et løft af energi. Andre symptomer omfatter:
- hurtig puls
- sveden
- øgede sanser
- hurtig vejrtrækning
- nedsat evne til at føle smerte
- øget styrke og ydeevne
- dilaterede elever
- føler sig nervøs eller nervøs
Efter stress eller fare er væk kan effekten af adrenalin vare op til en time.
Adrenalin haste om natten
Mens "kamp eller fly" -responsen er meget nyttig, når det kommer til at undgå en bilulykke eller løbe væk fra en rabid hund, kan det være et problem, når det aktiveres som reaktion på almindelig daglig stress. Et sind fuld af tanker, angst og bekymring stimulerer også din krop til at frigive adrenalin og andre stresshormoner som kortisol (stresshormonet).
Dette gælder især om natten, når du ligger i sengen. I et stille og mørkt rum kan nogle mennesker ikke stoppe med at fokusere på en konflikt, der skete den pågældende dag, eller bekymre sig om, hvad der vil ske i morgen. Mens din hjerne opfatter dette som stress, er reel fare faktisk ikke til stede. Så dette ekstra boost af energi, du får fra adrenalinhastigheden, har ingen brug. Dette kan lade dig føle dig rastløs og irritabel og gøre det umuligt at falde i søvn.
Adrenalin kan også frigives som svar på højt lyde, lyse lys og høje temperaturer. At se fjernsyn, bruge din mobiltelefon eller computer eller lytte til høj musik før sengetid kan også bidrage til en stigning i adrenalin om natten.
Sådan kontrollerer du adrenalin
Det er vigtigt at lære teknikker til at modvirke din krops stressrespons. Oplever nogle stress er normalt, og nogle gange endda gavnligt for dit helbred. Men over tid kan vedvarende hæmninger af adrenalin beskadige dine blodkar, øge dit blodtryk og forhøje din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Det kan også resultere i angst, vægtøgning, hovedpine og søvnløshed.
For at hjælpe med at kontrollere adrenalin, skal du aktivere dit parasympatiske nervesystem, også kendt som "hvile og fordøje" -systemet. Svaret "hvile og fordøje" er det modsatte af "fly eller kamp" svaret. Det hjælper med at fremme ligevægten i kroppen og gør det muligt for din krop at hvile og reparere sig selv.
Prøv følgende:
- dybe vejrtrækninger
- meditation
- yoga eller tai chi øvelser, som kombinerer bevægelser med dyb vejrtrækning
- Tal med venner eller familie om stressede situationer, så du er mindre tilbøjelig til at bo på dem om natten; På samme måde kan du holde en dagbog om dine følelser eller tanker
- Spis en afbalanceret, sund kost
- Træn regelmæssigt
- begrænse koffein og alkoholforbrug
- undgå mobiltelefoner, lyse lys, computere, høj musik og tv lige før sengetid
Hvornår skal du se en læge
Hvis du har kronisk stress eller angst, og det forhindrer dig i at blive hvile om natten, skal du tale med din læge eller psykolog om anti-angst medicin, såsom selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er).
Medicinske tilstande, der forårsager overproduktion af adrenalin, er meget sjældne, men er mulige. En tumor i binyrerne kan for eksempel overstimulere produktionen af adrenalin og forårsage adrenalinudbrud. Hos mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan hukommelsen af traumerne hæve adrenalinniveauet efter den traumatiske begivenhed.
