Hvorfor har jeg brug for kaffe?
Når det kommer til kaffe, kommer cravings ofte ned til vaner og fysisk afhængighed af koffein.
Her er syv grunde til, at kaffetrævninger måske kryber på dig.
1. Drikkevaner
Det er muligt, at du kræver kaffe ud af vane. Det kan være en vigtig del af din morgenrutine eller et grundlag for sociale interaktioner. I løbet af tiden kan du være blevet psykologisk afhængig af ritualet om kaffedrikke. Så når du forsøger at fjerne et bindende psykologisk element som kaffe, kan det føle sig akavet.
2. At håndtere stress
Stress påvirker hele din krop, forårsager angst og træthed. Mange voksne bruger kemiske boostere, herunder nikotin, alkohol og koffein, som en følelsesmæssig krykke i tider med nød. Det er normalt at ønske at trække sig tilbage til sikkerheden ved velkendte mønstre, især dem der giver dig en pick-up.
3. Lav jern niveau
Hvis du har jernmangelanæmi (lavt jernniveau), kan du kæmpe med symptomer som ekstrem træthed og svaghed. Hvis du er kronisk træt, er det fornuftigt, at du kan vende sig til koffein for at "vågne op". Desværre indeholder kaffe naturlige forbindelser, der kaldes tanniner, der kan forhindre, at kroppen absorberer jern. Kaffe kan hjælpe dig med at overvinde træthed på kort sigt, men på lang sigt kan det forværre symptomerne på anæmi.
4. Pica og olfaktive trang
Pica er en lidelse, der får folk til at trange eller tvangsfuldt spise elementer, der ikke har ernæring. Det er præget af trang til ting, der ofte ikke engang er mad, som sand eller aske.
En lille undersøgelse så på et fænomen svarende til pica, hvilke forskere kaldte desiderosmia. Denne betingelse får folk til at kræve pica stoffer, enten kun for deres smag, lugt eller oplevelsen af at tygge den, snarere end at spise den egentlig. I tre tilfælde var dette et "nyt symptom" af jernmangelanæmi, hvor deltagerne efterlyste lugten og / eller smagen af varer, herunder kaffe, kul og dåse kattefoder. Når den underliggende helbredstilstand blev behandlet (jernniveauer bragt til sunde niveauer), standsede efterspørgslen efter emnerne.
TræthedHvis du oplever mangel på energi eller træthed, der holder dig fra dine normale aktiviteter eller fra at gøre ting, du vil gøre, skal du tale med din sundhedsudbyder.
5. Undgå abstinenssymptomer som hovedpine
Hovedpine er et velkendt symptom på koffeinudtagning. I USA bruger mere end 90 procent af koffein koffein. Når man forsøger at holde op med at drikke kaffe, vil ca. 70 procent af dem opleve tilbagetrækningssymptomer, som hovedpine. Andre rapporterede symptomer omfatter træthed og manglende fokus.
Fordi disse hovedpine typisk går væk umiddelbart efter at have taget koffein, drikker mange mennesker kaffe for at undgå symptomerne på tilbagetrækning. Du kan ikke engang indse, at du gør det; du ved bare, at kaffe får dig til at føle dig bedre.
6. Det er i dine gener
En undersøgelse af tusindvis af kaffedrikkere har for nylig hjulpet forskere med at identificere seks genetiske varianter, der bestemmer, at en persons respons er over for koffein. Disse gener forudser, om nogen vil være en tung kaffedrikker. Så fortsæt og beskylde din latte vane på dine forældre!
7. Koffeinafhængighed
I mental sundhed verden betyder afhængighed noget andet end afhængighed. Enhver, der er afhængig af noget, fortsætter med at bruge stoffet, selv om det forårsager problemer for dem, som at gøre dem syge eller forhindre dem i at fungere normalt i samfundet. Selv om det er muligt at blive afhængig af koffein, er det ikke almindeligt. Koffeinafhængighed er imidlertid et udbredt problem, der påvirker både børn og voksne. Fysisk afhængighed sker, når din krop bliver så vant til et stof, oplever du abstinenssymptomer uden det.
Hvordan virker kaffe?
Kaffe er et stimulerende middel, der fremskynder dit centrale nervesystem, hvilket gør dig mere vågen og opmærksom. Koffein virker ved at blokere adenosinreceptorer i hjernen. Det forstyrrer også niveauer af flere neurotransmittere, herunder dopamin, adrenalin, serotonin og acetylcholin.
Se vores dybtgående diagram om koffeinvirkning på din krop for endnu mere info.
Kaffe sundhedsmæssige fordele (støttet af videnskaben)
Selv om forskningen undertiden er modstridende, har kaffe helt sikkert mange sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser viser, at koffein kan spille en vigtig rolle i behandlingen af migræne og andre hovedpine. Mange over-the-counter (OTC) migrænemedicin indeholder nu en kombination af analgetika (smertestillende midler) og koffein. Koffein, enten kombineret med andre stoffer eller alene, er længe blevet brugt i andre dele af verden som et naturligt hovedpine middel.
Kaffe indeholder også polyphenoler, som er naturlige forbindelser, der findes i frugt, grøntsager og andre planter. Forskning viser, at polyphenoler er kraftige antioxidanter, som kan øge dit immunsystem. Polyfenoler i kaffe kan hjælpe med at beskytte dig mod følgende forhold:
- Kræft
- hjerte sygdom
- diabetes
- osteoporose
- Alzheimers sygdom
- Parkinsons sygdom
- hypertension (højt blodtryk)
- fedme
- depression
Ulemper ved at drikke kaffe (også støttet af videnskaben)
På trods af de videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele ved kaffe er der flere ulemper forbundet med koffeinbrug. Der er også noget modstridende forskning om koffeinens rolle i beskyttelsen af mennesker mod hjertesygdomme og højt blodtryk. Ledende forskere tror nu, at kaffe er et sted mellem neutralt og gavnligt for hjertesundheden.
Regelmæssigt koffeinforbrug kan forårsage højt kolesterol og nedsat vitamin B-niveau.De akutte (kortvarige) virkninger af koffein kan også være problematiske.
Koffein bivirkninger omfatter:
- rystelser
- jitteriness
- stigning i mavesyre
- hurtig eller unormal hjerteslag
- svimmelhed
- angst
- dehydrering
- afhængighed (tilbagetrækningssymptomer)
- hovedpine
Hvordan man håndterer kaffe cravings
Selvom det kan føles som om du er afhængig af koffein, er du sandsynligvis bare afhængig af det. Heldigvis er det ikke svært at slå kaffeafhængighed. Koffeinudtræden varer ikke længe, og din krop vil nulstille sig efter et par uger af afholdenhed. Efter nogle uger uden kaffe vil din koffeintolerance også gå ned. Hvilket betyder, at du ikke behøver at drikke så meget kaffe for at føle de stimulerende virkninger.
Her er tre metoder til at bryde din kaffe vane, uanset om du vil stoppe kaffe eller ej:
Afslut kold kalkun
Symptomerne på koffeinudtagning kan være ubehagelige, men er normalt ikke svækkende. Symptomer kan variere fra mild til svær. Personer med svære symptomer kan muligvis ikke fungere normalt og kan for eksempel ikke være i stand til at arbejde eller komme ud af sengen i nogle dage.
Koffeinudtrækssymptomer kan omfatte:
- hovedpine
- træthed
- irritabilitet
- problemer med at koncentrere sig
Koffeinudtræden begynder typisk 12 til 24 timer efter din sidste kop kaffe. Symptomer spids efter en til to dage uden koffein, men kan blive så langsomt som ni dage. Nogle har hovedpine i op til 21 dage efter deres sidste kop kaffe.
Gør det gradvist op
Du kan muligvis undgå symptomer på koffeinudtagning ved langsomt at nedsætte din dosis. Det betyder, at du får mindre og mindre kaffe overarbejde. Hvis du regelmæssigt indtager 300 mg koffein dagligt, kan der være så lidt som 25 mg for at forhindre abstinenssymptomer.
Du kan finde det nyttigt at skifte fra to kopper kaffe til en eller erstatte varm eller iste. Koffeinindholdet kan variere, men bryder sig grundlæggende ned på følgende måde:
- En 8-ounce kop kaffe: 95-200 mg
- En 12 ounce dåse af cola: 35-45 mg
- En 8-ounce energidrik: 70-100 mg
- En 8-ounce kop te: 14-60 mg
Bryder din kaffe rutine
At bryde din vane af kaffe kan være så simpelt som at ændre din daglige rutine. Her er nogle måder, du kan ændre tingene på:
- Skift til decaf om morgenen.
- Skift til en breakfast smoothie.
- Bestil grøn te (i stedet for kaffe) på din lokale café.
- Tag gåure i stedet for kaffepauser (tæl disse trin!).
- Mød venner til frokost i stedet for kaffe.
Takeaway
Du har måske arbejdet med kaffe i dine daglige rutiner - om morgenen, på arbejde eller med venner. Årsagen til din kaffetrævning kan være så simpel som vane.
Mens koffeinafhængighed er mulig, er det sjældent. Fysisk afhængighed eller undgå abstinenssymptomer kan i stedet være grundlaget for dine krav.
Mere forskning er nødvendig for at forstå, om jernmangel og kaffetrævning er forbundet.
At gøre en indsats for at ændre din rutine, skære på eller endda afslutte kaffe på kort eller lang sigt har fordele.
