Er der et link?
Hør har rødder, der går tilbage til det gamle Egypten og Kina, hvilket gør det til en af de ældste fiberafgrøder, der skal optages. Hørfrø er en rig kilde til næringsstoffer, såsom mangan, vitamin B-1 og omega-3 fedtsyrer.
Selvom forskere stadig udforsker de potentielle sundhedsmæssige fordele ved hørfrø, mener nogle mennesker, at det beskytter mod en række forhold, der spænder fra diabetes til prostatakræft. Prostatacancer er den mest almindelige kræft, der påvirker amerikanske mænd. Ca. 1 ud af 7 mænd vil blive diagnosticeret med denne sygdom.
Sundhedsfordelene ved hørfrø
Fordele
- Denne fiberrige mad kan hjælpe dig med at håndtere dit blodsukkerindhold.
- Omega-3'erne, der findes i hørfrø, kan medvirke til at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
- Kostholdige lignaner er østrogenlignende forbindelser, der kan gavne kvinders generelle helbred.
Mange af hørfrøets fordele stammer fra dets indhold af højfiber og omega-3. Det er også rig på fytokemikalier kendt som lignaner. Disse fytokemikalier findes i mange fiberrige fødevarer og betragtes som en naturlig antioxidant.
Selvom mere forskning er nødvendig, er det blevet foreslået, at spise linfrø kan hjælpe:
- reducere kolesterolniveauer
- klare hot flashes
- forbedre blodsukkeret hos overvægtige mænd og kvinder med prediabetes
- lindre forstoppelse
- øge kardiovaskulær sundhed
Nogle mennesker tror, at de kostholdige lignaner i hørfrø bidrager til frøets kræftbekæmpende egenskaber. Dette kan skyldes, at lignaner er en type fytoøstrogen, som ligner hormonet østrogen. På grund af dette kan lignaner være gavnlige for mennesker med hormonforbundne kræftformer. Dette omfatter prostatakræft.
Hvad forskningen siger
Hørfrøforbrug kan reducere risikoen for prostatakræft. Forskere i en 2014-undersøgelse fandt, at hørfrø måske hjælper med at opretholde den generelle prostata sundhed og reducere risikoen for en forstørret prostata.
Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med prostatakræft, kan hørfrøforbrug være en effektiv komplementær behandling. Forskere i en 2013-undersøgelse konkluderede, at lignanerne i hørfrø kan forhindre kræftceller i at sprede sig hos mænd med lokaliseret prostatacancer.
Mænd, der modtager strålebehandling for prostatakræft, kan også drage fordel af hørfrø. Forskere i en dyrestudie fra 2007 undersøgte de potentielle strålingsbeskyttende virkninger af hørfrøolie. Forskere fandt, at mus behandlet med hørfrøolie havde en længere levetid efter stråling end mus i kontrolgruppen. Disse mus havde også færre strålingsrelaterede underskud i vægt.
Forskning vedrørende hørfrøs virkning på prostatakræft pågår. Samlet set er sundhedseksperter stadig ikke sikre på, hvorfor hørfrø og andre lignaner kan hjælpe med prostata sundhed og kræftforebyggelse.
Tjek: 11 ting du ikke ved om prostatakræft "
Hvordan man bruger linfrø
Hørfrø er tilgængelig i mange former. Selv om du kan købe linfrøtilskud eller kapsler, vælger mange mennesker at tilføje hørfrø til deres kost. Det antages, at den største fordel kan stamme fra jordflaxfrø, da hele linfrø kan passere igennem dit system ufordøjet.
Du kan købe linfrø på de fleste købmandsvarer eller sundhedsforretninger. Hvis du køber hele hørfrø, kan du male frøene i en kaffekværn for at maksimere deres potentielle sundhedsmæssige fordele. Hvis du opbevarer dem i en lufttæt beholder, kan jordflaxseed vare flere måneder. Du må holde hele frøene friske ved at opbevare dem i køleskabet.
Du kan tilføje flaxseed til din kost på flere måder. Du kan overveje at tilføje om en spiseskefuld af hørfrø til:
- morgenmadsprodukt
- yoghurt
- smoothies
Nogle rå eller umodne hørfrø indeholder toksiner. Selvom hørfrø er generelt sikkert, når du spiser det i små mængder, kan der indtages mere end 5 spiseskefulde eller 50 gram af hele hørfrø pr. Dag, der forårsager milde bivirkninger.
Hvis du ønsker at spise en større mængde, skåle, lave mad eller bage frøene. Selv om dette vil ødelægge toksinerne, kan dette mindske de potentielle ernæringsmæssige fordele.
Risici og advarsler
Risici
- Forbrug af store mængder hørfrø kan forårsage mildt gastrointestinalt ubehag.
- Hørfrø kan påvirke dit blodsukker eller blodtryk.
- Du bør ikke spise linfrø, hvis du har en tarmlidelse.
De fleste mennesker kan spise linfrø eller hørfrøolie uden at få bivirkninger. Du bør forblive hydreret, når du bruger hørfrø. Frøet er naturligt absorberende og spiser det kan føre til dehydrering, hvis du ikke bruger moderering, når du bruger det.
Hvis du spiser over 5 spiseskefulde af visse rå eller umodne hørfrø, kan du opleve milde bivirkninger, herunder:
- oppustethed
- en mavepine
- dårlig fordøjelse
- gas
Du bør ikke spise linfrø, hvis du har inflammatorisk tarmsygdom, divertikulitis eller hyppig diarré.
Linfrø kan sænke dit blodsukkerniveau, så personer med diabetes eller hypoglykæmi bør være forsigtige. Du bør også konsultere din læge, før du spiser linfrø, hvis du tager antikoagulantia eller blodtryksmedicin.
Andre behandlinger for prostatakræft
Hvis du er blevet diagnosticeret med prostatakræft, bør du ikke bruge linfrø som en førstebehandling. Tal med din læge om at tilføje linfrø til dit overordnede regime. Sammen kan du bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
Traditionel behandling af prostatakræft kan omfatte følgende:
- Flere kirurgiske metoder er tilgængelige, men en radikal prostatektomi er den mest almindelige. Under denne operation vil din læge fjerne din prostata og nogle omgivende væv.
- Din læge kan anbefale at se og vente, eller overvågning, hvis din kræft er langsomt voksende. Din læge vil overvåge enhver vækst med en digital rektalundersøgelse eller prostata-specifik antigen test.
- En vaccine, der øger immunforsvaret for at hjælpe med at bekæmpe kræftceller, er tilgængelig.
- Hormonbehandling reducerer niveauet af mandlige hormoner eller androgener, som kan forårsage kræftceller til at vokse.
- Din læge kan anbefale stråling som en lokal behandling, hvis din kræft er ringe. Det kan forhindre kræftudbredelsen.
Hvad du kan gøre nu
Forskningen om hørfrøskræftens egenskaber er i gang. Hvis du ønsker at tilføje linfrø til dit behandlings- eller forebyggelsesregime, skal du kontakte din læge. De kan diskutere de potentielle fordele og risici ved forbrug af hørfrø og hjælpe dig med at afgøre, om dette er den bedste løsning for dig.
Hvis du beslutter at give hørfrø en prøve, skal du huske følgende:
- Du bør begrænse dit forbrug til 5 spsk eller mindre om dagen.
- Store mængder linfrø kan udløse ubehagelige bivirkninger, såsom mavesmerter.
- Hørfrø kan påvirke visse lægemidler, så kontakt din læge før forbrug.
Selvom hørfrø kan have en positiv effekt på dit helbred, er det ikke en førstebehandling. Hvis du er blevet diagnosticeret med prostatakræft og ønsker at prøve linfrø, skal du stadig fortsætte med eventuelle traditionelle behandlinger, som din læge kan anbefale. Hørfrø kan være gavnligt som en komplementær behandling.
Andre måder at forebygge prostatacancer
Du kan ikke ændre nogle risikofaktorer, som din familiehistorie. Du har kontrol over bestemte livsstilsvalg, såsom din kost. Du kan muligvis reducere din risiko ved at spise en diæt med lavt fedtindhold og højt indhold af frugt og grøntsager.
Her er nogle tips til at forbedre din kost:
- Vælg magre stykker af kød.
- Opt for mælkeprodukter med lavt fedtindhold eller reduceret fedtindhold.
- Brug plantebaserede fedtstoffer, såsom olivenolie, i stedet for animalske fedtstoffer, såsom smør.
- Jo flere frugter og grøntsager du spiser desto bedre.
Tilsæt fødevarer med rigeligt omega-3 fedtsyrer, såsom fisk og hørfrø.
At få motion, opretholde en sund vægt og holde op med at ryge kan også hjælpe dig med at reducere din risiko. Fortsæt med dine regelmæssige fysiske eksamener, og diskuter din risiko med din læge. De kan anbefale tips til forebyggelse og oprette en passende screening-skema for dig.
Lær mere: Prostata udsættelse: 6 mad at spise i dag "
