Livet er hektisk, og det kan være svært at komme til gymnastiksalen hver dag. Oftere end ikke, når du kommer hjem fra en dag med klasser, arbejde eller noget imellem, når du til en snack, brygger en kop varm te, lægger på dine foretrukne pyjamabukser og glider i seng .
Ikke bekymre dig - her er nogle hurtige 1-minutters øvelser, sammen med demonstrationsbilleder og en video. Du kan gøre dem i dit køkken, mens du laver en snack, te, middag eller endda bare mens du ser fjernsyn! Du kan enten gøre dem alle særskilt eller sammen for en 5-minutters træning, der fører til fuld krops toning.
1. Jumping jacks
Hvis du laver alle fem øvelser, er dette den første, du skal gøre for at få dit hjerte til at pumpe og komme ind i en kardio. Hvis du bare laver en, er det stadig en god, hurtig øvelse for at få lidt lys kardiokort ind for dagen og få dit blod til at strømme. Dette er simpelthen 60 sekunder af din standard jumping jack, dukker dine ben ud så langt du kan og holder dine arme brede. Du er velkommen til at stoppe og trække vejret, hvis det er nødvendigt. Det er ikke nemt at lave et øjeblik lige jumping jacks.
2. Lunges
Dette er et godt træk for at få dine ben tonet og opbygge muskler. Start med at lægge dine hænder opadvendt i midten af brystet. Gå tilbage og lunge så langt tilbage og ned lavt som du kan uden at anstrengte dig for langt. Dette vil få dine ben muskler til at virke, samt stramme gluteus! 60 sekunder lunges og du har din ben-toning i!
3. Squats
Åh, squats. Kan ikke leve med dem, kan ikke leve uden dem! Dette er en af de mest effektive øvelser du kan gøre for dine ben og gluteus-området, da det er målrettet mod et stort generelt område og er hurtig og præcis. Når du bøjer dig ned, skal du holde din ryg så ret som muligt, mens du swooshing dine hænder op til brystniveau, hver gang du går ned. Hvis du vil have ekstra vægt, hold den kop te eller et glas vin! 60 sekunder med squats og din røv er god at gå!
4. Køkken tæller pushups
Hvis du er ligesom mig, ved du, at gulvet pushups er yderst vanskelige, især hvis du ikke har så meget overkropsstyrke som du gerne vil. Pushups med dine arme diagonale og palmer presset op mod køkkenbordet er absolut mere gennemførlige, mens de stadig giver en god arm-toning øvelse. Stand armlængde væk fra køkkenbordet og læg dine hænder på kanten, håndfladerne vender nedad. Sænk langsomt ned i dine arme og skub op igen. Gentag i 60 sekunder.
5. Skrå abs
Det ville ikke være fuld body toning uden abs! Til denne øvelse skal du placere dine hænder på siden af dit hoved og isolere din abs, rockende side om side. Dette vil skabe en strøm af bevægelser, der vil målrette, tone og reducere dine kærlighedshåndtag.
Selv med livet er så vildt som det er, kan disse hurtige træningsprogrammer hjælpe dig med at holde sig i form, mens du holder dig i gang.
Find video-øvelsen nedenfor af hele rutinen, og lad mig vide dine tanker i kommentarerne nedenfor!
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den Brown Girl Magazine.
Karishma er en Bollywood Dance Fitness Instructor baseret i Minneapolis, MN. Hendes største hobby, hendes lidenskab og hendes dedikation er alle til fitness. Hun er også danser og er passioneret for at sprede sin kultur til dem, der måske ikke er bekendt. Hun stræber efter at holde hendes kærlighed til fitness levende hver dag i alt hun gør!
