Dette vægttabsprogram adskiller sig grundlæggende fra de fleste diæter. Essensen kan sammenfattes som følger. Du kan spise næsten alt, men - i rette tid. Dets hovedregel afspejles i navnet - 16 timer for faste og 8 timer for måltider. Men ikke alt er så enkelt, og for at opnå resultatet (og dette bemærker vi 4-9 kg pr. Ti dage), er det vigtigt at vide en masse vigtige detaljer om denne slanke begivenhed.
Teoretisk set er en sådan ordning ikke for svær i psykoterapeutiske termer, hvis du vælger et interval fra kl. 19 til 11 om morgenen uden mad. Så kan du spise en snack 4-5 gange:
- 11:00 - morgenmad;
- 13:00 - frokost;
- 15:00 - frokost;
- 17:00 - eftermiddagste;
- 19:00 - middag.
Ikke dårligt, især i betragtning af hvordan man spiser (mere om dette senere).
Og det er vigtigt at bemærke, at sult ikke er lig med dehydrering - i 16 timer skal 2/3 af det daglige indtag af væske forbruges med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg kropsvægt.
Effektiviteten af cyklisk sult (det er også kaskaderende, interval) er baseret på følgende ændringer, der forekommer med kroppen:
- Efter 4 timer falder blodsukkeret og komplekse kulhydrater opbevaret "i reserve" begynder at blive omdannet til energi.
- Efter 8 timer "opmærksom" på de tilgængelige fedtreserverder begynder også at splitte.
Hvis disse to processer var så lette at starte, ville det naturligvis være let at tabe sig.
Men de er kun fuldt aktiveret i tilstanden med langvarig faste, som kroppen faktisk lærer at "genkende" på 2-3 dage af "16/8" -programmet. Og på dag 4 accelererer det maksimalt. Derfor er det vigtigt ikke at springe måltider over, ikke at flytte dem i tide.
Faktum er, at den menneskelige krop er underordnet visse biorytmer, og mave-tarmkanalen kan også trænes til at arbejde i en bestemt tilstand.
Valget af nattetimer til faste er også baseret på biorytmer - på dette tidspunkt fungerer leveren, nyrerne, milten maksimalt ...
Og fortsætter temaet effektivitet, er det værd at bemærke, at 16/8-programmet også påvirker som følger:
- Det fjerner giftstoffer, affaldsprodukter og neutraliserer absorberet stråling.
- Forbedrer tarmmikrofloraen og produktionen af enzymer i maven.
- Justerer syre-basebalancen.
- Fremmer fjernelse af overskydende væske og salte.
- Det konfigurerer kroppen til at sættes i erhvervslivet (energi til bevægelse, regenerering, hjerneaktivitet) alle indkommende næringsstoffer og ikke udsætte "i reserve", for eksempel enkle kulhydrater.
Endelig, efter 12 timer, forekommer en massiv fornyelse af kroppens celler. I denne proces identificerer de i deres sammensætning unødvendige elementer - mangelfulde aminosyrer, molekyler påvirket af frie radikaler, vira. Og de ødelægger ikke kun dem, men omdanner dem også til specifik energi og forbindelser, der henvender sig til cellulær ernæring og foryngelse.
og det er vigtigt at indikere kontraindikationer for vægttab "16/8":
- graviditet og amning;
- restitutionsperiode efter operation, brud, alvorlig sygdom som hepatitis, influenza;
- tilstedeværelsen af svage inflammatoriske processer i kroppen;
- at tage medicin, der ændrer den hormonelle baggrund;
- gastritis, mavesår eller tolvfingertarmen;
- type 1 og type 2 diabetes;
- tilstedeværelsen af sten i urinsystemet, galdeblære;
- bryst;
- periode med intens fysisk anstrengelse.
For at afslutte kosten er det nok bare for et par dage at jævnligt flytte morgenmad og middag til den sædvanlige tid (du kan også annullere unødvendige måltider, hvis de normalt er mindre almindelige).
Den daglige kvote for KBZhU skal stadig overholde normen. Med andre ord, hvis en person lever godt og ikke går på vægt med 2100 kcal, vil 16/8-programmet ikke tillade ham pludselig at begynde at absorbere 3800 kcal uden at skade tallet.
Hvad du kan og har brug for:
- skummetmælk, cottage cheese op til 5%, 1% kefir og andre fedtfattige syremælksprodukter, inklusive hårde oste op til 50% fedt;
- fjerkræ (uden hud), fisk, skaldyr, kalvekød, svinekød, lam;
- vegetabilsk olie (lidt efter lidt);
- alle tilgængelige grøntsager, frugter og greener;
- alle produkter med fuldkornsmel (herunder pandekager, dumplings, brød og endda kiks);
- honning, lidt rørsukker, ahornsirup;
- æg;
- krydderier og krydderier, salt, sojasovs.
Hvad kan ikke kategorisk:
- røget pølser (samt røget kød, fisk og ost);
- rød kaviar;
- produkter til hvidt brød og gærdej;
- kondenseret mælk;
- creme fraiche, shoppe yoghurt med sødestoffer og kunstige tilsætningsstoffer;
- nødder og tørret frugt;
- chokolade (inklusive bitter), kakao og kaffe;
- friteret;
- kartofler, bananer, hvid ris og funchose (som den mest stivelsesrige mad);
- smør (plus kager og kager med smørcreme).
I 8 timer er ikke kun vand, men også grøn te tilladt, men i 16 timer - kun vand uden gas ved stuetemperatur.
Første dag
- Morgenmad - havregryn i mælk med frugt, posjerede æg på ristet brød med ost og kalkun skinke;
- Frokost - hytteost gryderet med urter;
- Frokost - vegetarisk borsch, græsk salat;
- Eftermiddags snack - yoghurt smoothie med vilde bær;
- Middag - kyllingekødboller med en sideskål af bulgur.
Anden dag
- Morgenmad - stegte æg med stuede tomater, svampekage med appelsinsyltetøj;
- Frokost - en salat af agurker med tomater;
- Frokost - græskar suppe puré, gulerod koteletter;
- Snack - cherry quiche;
- Middag - skaldyrspasta.
Tredje dag
- Morgenmad - boghvede grød med mælk, bagte æbler;
- Frokost - kyllingebuljong med nudler;
- Frokost - fiskesuppe;
- Snack - rugkager fyldt med grøntsager og kyllingeaffald;
- Middag - grillet blæksprutte, frisk grøntsagsalat.
Fjerde dag
- Morgenmad - omelet med grøntsager og blød ost, cottage cheese-pandekager med tranebærsyltetøj;
- Frokost - en sandwich med ost, kogt pølse og briseret spinat;
- Frokost - kålsuppe;
- Snack - nudler med frugter bagt i honning;
- Middag - pandekager med lever, bær gelé.
Femte dag
- Morgenmad - hirse grød med græskar, ristet brød med ost og pære;
- Frokost - cottage cheese gryderet med græskar;
- Frokost - mosesuppe af courgette, en salat med agurker og radiser;
- Snack - champignonrisotto;
- Middag - en bøf med rød fisk med en sidefat af polenta.
