Psyken er individuelle processer, egenskaber og tilstande, der gør det muligt for os at opfatte, erkende og transformere virkeligheden. Som ethvert livssystem lider psyken af en mangel på "ernæring" og overbelastning, hvilket fører til stress.
Derfor er det nødvendigt konstant at opretholde et system med selvregulering og "selvrensning" for at reagere passende på nye situationer.
Efterhånden samles der en masse uafklarede problemer, der forårsager ubehag og angst. Men vi prøver kun at være opmærksomme på de mest relevante eller interessante, men vi glemmer resten. Du kan sammenligne den med en væg, der igen er malet over gammel maling, på grund af hvilken det øverste lag falder af - der er ingen vedhæftning til overfladen.
Husk! Den kloge natur gav os følelser til at stimulere handling: frygt er nødvendigt for at løbe, glæde er for at gentage denne handling. Hvis du har et problem, kan du være ked af dig selv og klage, men kun som en introduktion til en praktisk løsning.
Vi vil
Følelser er stadig designet til tilstedeværelse af andre mennesker - dette er ikke-verbale signaler. Og alene er det ikke nødvendigt at blive så fornærmet eller sobbet.
De mest alvorlige beslutninger træffes alene, du kan uendeligt spørge alle, om jeg skal forlade mit job eller ej, men jeg bliver nødt til at beslutte selv.
Af en eller anden grund foreslår mange coaches og psykologer i krisetider at vende opmærksomheden, hoppe med en faldskærm, redde de hjemløse for at slippe af med deres egne bekymringer. En lidt mærkelig metode er selvfølgelig, hvordan man forlader en beskidt lejlighed på et besøg, men så skal man vende tilbage.
Derfor er du nødt til at gå vejen fra det, du ikke ønsker, til det, du ønsker. Du behøver ikke konstant at diskutere, hvad der får dig til at føle dig dårlig, du er nødt til at bestemme, hvad der får dig til at føle dig godt, og derfor allokere din egen tid korrekt - dette er den mest værdifulde ressource.
Altid! Der er en bestemt grund til irritation og angst, selv når det ser ud til, at det er "ikke klart hvad", "bare træt." Antag, at du er irriteret over din svigermor, men du smiler i årevis, beundrer og derefter hjemme bryder ned på dine børn og mand. Eller du har simpelthen ikke nok penge til daglige behov, men det er "uanstændigt" at tale om det. I vores ønsker er der intet "beskidt", "skammeligt", "grimt", som du ikke kan indrømme for dig selv.
Vi modellerer
For at "genstarte" skal du simulere mentale situationer.
- "Luk" unødvendige programmer - kendte aktiviteter og forhold kan blive en "virus", der bruger din energi, provokerer en deprimeret stemning. Enhver alvorlig begivenhed kræver forberedelse, det er nødvendigt at gå bort fra aktuelle problemer for at nøje undersøge de "forladte hjørner" i selvet.
- "Sluk" for maden, slap af - alt ser ud til at være fint, arbejde, familie, weekender, men jeg vil flygte herfra. Hvis du har en fornemmelse af, at verdens ende nærmer sig, og du er nødt til at grave dig væk fra alle, skal du løbe væk, fysisk distancere dig under ethvert påskud i et par dage. På afstand bliver alle fejl i kommunikationen mærkbare som ved maleri under reparationer.
- Vælg prioriterede anliggender og filer - de mest spændende og behagelige følelser opstår i den periode, man vælger inden begivenheden: når en kvinde vælger en kjole til et bryllup, en lejlighed til husopvarmning, en ny position blandt flere tilbud. Så mentalt handler situationen "hvad jeg vil i dette liv" og skriv nogle ønsker, selv de skørste. Arranger derefter, når du når, og vælg det mest ønskede og implementerede. Det er muligt, at det bliver dit nye mål.
Uddybe
Derefter skal du gå til praktiske handlinger og få på plads de akkumulerede koncepter og ideer om miljøet. Prøv at "starte forfra", "fra mandag", "fra bunden", men på niveau med specifikke handlinger.
- Fortid - behandle fortiden, hvad der forstyrrer dig mest, hvad jeg gerne vil ændre, og hvad du skal slippe af med for evigt. Nedbrydes ikke kategorisk til "dårligt" og "godt", ikke "glemme" og "smid væk". Der er ikke noget "overflødigt" i dit liv, hver dag du lever gør dig ældre og mere erfaren.
Hvis du er hjemsøgt af tidligere klager, kan du prøve mentalt at spille en "retssag" eller et manus til et tv-show, hvor to sider taler: dig og dine modstandere. Prøv at se på situationen med upartiskhed, meget sjældent fornærmer folk andre for underholdningens skyld, mest sandsynligt, at de havde rationelle grunde.
Det er nødvendigt at komme til et kompromis i rollen som "dommer", hvis det er muligt, tale med "fjender" om dette emne, oftest er folk meget glade for muligheden for at etablere kontakter. Så du kan "ordne" og rydde fortiden.
- Til stede - skriv specifikt din tidsplan, dine klasser i en måned, læg et "minus" eller "plus" foran hvert emne, afhængigt af de følelser, det medfører. Først og fremmest, analyser ulemperne, prøv at bestemme den største, den fedeste, som bogstaveligt talt irriterer, som du oftest husker og klager til alle i træk.
Og tænk over, hvad du kan gøre ved det: er det muligt at fjerne det fra livet, eller har du brug for det til rollen som et "offer"? Hvis du virkelig er "smart" og "stærk", skal du forstå, at en dum, grumpy svigermor eller en skrækkelig chef ikke forsvinder og bestemt ikke vil ændre hendes opførsel for dig.
Og du behøver ikke at ændre dig, men du er i stand til at kontrollere din opfattelse, når du kigger under dine fødder, kan du se enten pytter eller reflektionen af stjerner. Eller begge dele sammen, hvilket er ganske rimeligt.
- Fremtid - Sæt et specifikt mål for omkring et år i forvejen og 3-4 mål for den kommende måned. F.eks. Målet: at tilføje 10.000 abonnenter til en gruppe på sociale netværk, opgaver i en måned: studere siderne af 10 konkurrenter og lignende grupper, opdater dit eget indhold, tale med en targetolog, finde onlinekurser om promovering i søgemaskiner.
Årets vanskeligste resultat: at drage de rigtige konklusioner og indse for os selv, hvad vi faktisk har opnået. Det er muligt, at intet, men ingen vil vide noget om det, du kan tie. Således kan du uendeligt starte en diæt, tilmelde dig et fitnesscenter, deltage i kreativitet - ingen vil spørge!
Læring
Lær vage, generelle ønsker at oversætte til en bestemt handlingsplan: “Jeg vil have penge” - du skal finde et nyt job, forbedre færdighederne, vente på arven, vinde på casinoet.
En meget vanskelig fase - organisk passer din beslutning i dit velkendte miljødet vil sige, når du offentligt tilstår dine tanker, skal du stadig gøre det. For eksempel: Jeg afslutter mit job, jeg laver hjemmelavede kager for at bestille, eller købe et kamera og blive en bryllupsvideograf. Folk vil minde dig om dine planer og holde styr på, hvordan de skrider frem. Som man siger, vil smarte mennesker forstå, men dumme misundelse.
Selvkontrol og selvrapport - Og så regelmæssigt, først irriterende, og så vil du vænne dig til, hvordan du vænner dig til tonometre og medicin. Det er bedre at konstant se på dig selv end med jævne mellemrum klage "Jeg er døende", "Jeg er deprimeret."
Forresten, ca. om 3-4 uger dannes nye stabile forbindelser i hjernen, hvis du nøje observerer træningstiden, begynder kroppen at "bede" om belastningen såvel som med intellektuelle og kreative øvelser.
