Insomnia (synonym: søvnløshed) er en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved at falde i søvn eller for tidligt vågne op. Kronisk søvnløshed skader patientens koncentration og humør.
Undertiden forekommer irritabilitet, angst, angst og træthed. I alvorlige tilfælde påvirker symptomer også folks sociale og professionelle liv.
Ved søvnløshed er patienten ikke i stand til at komme sig normalt efter en hård dag. En sund person skal falde i søvn ikke mere end 30 minutter efter at han er gået i seng. Gennemsnitlig søvnvarighed: 6 til 8 timer.
Hvorfor forekommer søvnløshed?
Det er ikke altid muligt at fastslå den nøjagtige årsag til søvnløshed. Der er mange risikofaktorer, der kan bidrage til søvnforstyrrelser. Cirka 4 ud af 10 mennesker over 65 lider af søvnløshed.
Almindelige årsager inkluderer stress og dårlig søvnhygiejne. Mindre almindelige årsager inkluderer søvnapnø, psykostimulerende midler (koffein), stoffer (alkohol) eller medicin. Sygdomme (skjoldbruskkirtelsygdomme, hormonelle forstyrrelser, gigt) og miljøpåvirkninger har også en negativ indvirkning på en persons søvn.
De vigtigste årsager til søvnløshed:
• Brug af koffeinholdige drikkevarer (kaffe eller cola) sent på aftenen eller før sengetid kan gøre det vanskeligt at falde i søvn;
• Alkoholiske drikkevarer bidrager til at falde i søvn, men forværrer søvnens arkitektur;
• For meget hvile og søvn;
• Mangel på træning.
Folkemiddel mod søvnløshed kan forringe søvnens kvalitet og varighed ved regelmæssig brug. For at berolige og sovepiller udvikles tolerance hurtigt - afhængighed. Hvis du tager dem dagligt, kræves der en større dosis hver gang. Resultat: manglende evne til at falde i søvn uden et folkemiddel.
Folkemiddel mod søvnløshed: fytoterapeutiske metoder
1. 3-4 teskefulde Valerian officinalis rodblanding med kogende vand (90 ° C) og drik 2 timer før sengetid.
Lægers kommentar: mange kliniske forsøg i sammenligning med placebo blev udført med monopreparationer af Valerian officinalis. En metaanalyse af 6 undersøgelser i 2006 viste, at valerian forbedrer statistisk signifikant søvnkvalitet, men denne konklusion er i modstrid med den kritiske analyse fra 2007. Hypnotisk virkning forekommer ikke umiddelbart, men efter 2 ugers kontinuerlig brug.
I 2002 viste en undersøgelse af psykisk utviklingshæmmede børn en betydelig forbedring af søvnens kvalitet og varighed. Nyligt offentliggjorte forsøg modsiger hinanden: nogle viser en gavnlig virkning, mens andre ikke gør det. Den kliniske effektivitet af valerian er ikke påvist, derfor anbefales det ikke som en sovepille.
2. Hæld 2-3 teskefulde med kogt vand og tag 3 gange om dagen.
Lægerkommentar: Melissa officinalis er længe blevet brugt til at behandle spasmer eller forkølelse med en mild hoste. Teprodukter er også effektive til muskelspænding, ømhed eller til at forhindre anfald. I kliniske studier blev en let angstdæmpende effekt påvist, men planten hjalp ikke med at slippe af med søvnforstyrrelser.
Når du tager Melissa officinalis medicin, forekommer der ikke alvorlige bivirkninger. Imidlertid bør længere vejture kasseres, når der tages højere vækst. Recepten er ubrugelig, fordi der ikke er nogen klinisk signifikant effekt.
3. 20 g kamille medikament hældes kogende vand og tag i løbet af dagen.
Lægers kommentar: Kamille har en betændelsesdæmpende virkning ved lokal og oral indgivelse. Kohortundersøgelser har vist en svag angstvarende virkning, som er forbundet med visse bestanddele af den essentielle olie (alpha-bisabolol, guaazulene, camazulene og farnesene), flavonoider og lactoner.
Antiinflammatorisk aktivitet kan sammenlignes med lavdosis kortison. Andre tilstedeværende flavonoider (eupatuletin, quercimetrin) og kumarin er ansvarlige for fordøjelses- og antispasmodiske virkninger. Kamille bruges til dysmenoré, tarmkramper, muskelsygdomme og gigt.
Nylige italienske undersøgelser har vist, at te med søvnløshed er te ineffektiv, fordi det kan øge angsten. Opskriften er skadelig.
4. Anvendelse af ekstrakter eller kapsler med Hypericum perforatum.
Lægers kommentar: fytokemikalier i johannesurt har en antidepressiv effekt. Hypericin, pseudohypericin og hyperforin er plantens vigtigste psykoaktive stoffer. De fleste videnskabelige undersøgelser er blevet udført med johannesurt-ekstrakt, som indeholder 0,3% hypericin.
Sammensætningen af forskellige lægemidler er meget forskellig. Nogle indeholder kun hypericin, men viser sig stadig at være effektive. Johannesurt blokerer for omvendt neuronalt optagelse af serotonin, norepinephrin og dopamin. Det hæmmer også reabsorption af GABA og L-glutamat. Cirka 20% af hypericin absorberes og kommer ind i blodomløbet 1 til 2 timer efter påføring. Hypericin har en relativt lang halveringstid og forbliver i blodomløbet i mere end 24 timer.
Flere små undersøgelser viser, at johannesurt er mere effektivt end placebo til behandling af mild til moderat depression. Planten er lige så effektiv som tricykliske antidepressiva. Denne konklusion understøttes af forskellige metaanalyser og Cochrane-gennemgangen. Sammenligning med selektive genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) viser ikke et konsistent billede, så det kan ikke konkluderes, at johannesurt er effektivt ved alvorlig depressiv lidelse.
På grund af den antidepressive effekt kan søvnstrukturen normaliseres. Antidepressiva har imidlertid ikke en statistisk signifikant effekt på mentalt sunde mennesker. Derfor ineffektiv til kortvarig behandling af søvnløshed.
Folkemiddel mod søvnløshed: mad
1. Tag en infusion af havre med mad 5-6 gange om dagen.
Lægers kommentar: Havre indeholder beta-glukaner: specifikke polysaccharider, der er en del af cellevæggen i alle kornplanter. I havrekorn findes disse fibre hovedsageligt i det ydre lag. Betaglukaner udgør næsten halvdelen af den samlede fiber i havre. 100 g havregryn indeholder ca. 4,5 g beta-glukaner.
Fytokemiske forbindelser i havre har ikke en statistisk signifikant virkning på patienters mentale tilstand. Effekten er ikke påvist, derfor anbefales infusion af havre ikke til konsum til behandling af søvnløshed.
2. Rosehip med rips.
Lægers kommentar: Den første undersøgelse hos mennesker med alvorlig depressiv lidelse afslørede ikke de antidepressive virkninger af bærende. En nyere undersøgelse, der studerede mennesker med mildere depressioner, afslørede en let timoleptisk effekt. I tilfælde af moderat til svær depression er der tegn på effektivitet.
Med søvnløshed er rips og roseskibe ikke undersøgt i nogen undersøgelse. Derfor skal du opgive et ikke-verificeret værktøj.
3. Tinktur af peberrod.
Lægers kommentar: Peberrod indeholder vitamin C, B1, B2 og B6, kalium, calcium, magnesium, jern og fosfor. Peberrod-tinktur har en let antiinflammatorisk virkning, men angstdæmpende og hypnotiske effekter er ikke identificeret. Hos peberrod er der ingen stoffer, der kan forbedre søvnforløbet eller falde i søvn.
Folkemiddel mod søvnløshed: olier
1. Æteriske olier.
Lægers kommentar: Æteriske olier absorberes relativt let i blodet, når de indåndes. Nogle af dem absorberes gennem mave-tarmkanalen, men for det meste kommer de ind i blodomløbet gennem slimhinden i mundhulen. De påvirker hele kroppen: gennem sanseceller i næsen når information om aroma hjernen.
Aromaer påvirker følelser, det autonome nervesystem, hormonproduktion eller immunsystemet. Den kliniske effektivitet af aromaterapi er ikke påvist. Hos nogle mennesker forårsager æteriske olier alvorlige allergiske reaktioner - angioødem eller alvorlig hyperæmi i slimhinderne. Undertiden er opskriften farlig, men generelt - ubrugelig og ufarlig.
Folkemiddel mod søvnløshed fungerer enten ikke eller har en let beroligende virkning, der kan sammenlignes med placebo. Stærke sovepiller - roden af mandrake, aconit - kan føre til forgiftning. Det anbefales at afstå fra at bruge ikke-verificerede lægemidler og konsultere en læge for symptomer på søvnløshed.
