Forkert kost, rigeligt med fedt, mel, krydderier, mangel på ordentlig hvile, stillesiddende livsstil - kun en del af de faktorer, der kan udløse fedme. Det er vanskeligt at klare overskydende kilogram, men det er meget muligt, og en af de effektive måder er en æble-diæt til vægttab, som perfekt kan klare fedtvæv i maven, sider, hofter.
Funktioner i æble diæt til vægttab
Den største fordel ved æble diet til vægttab er harmløshed. Velsmagende frugt indeholder ikke kombinationer, der er skadelige for kroppen, så du kan ty til at bruge saftige frugter, selv i nærvær af sundhedsmæssige problemer. Et andet plus af kosten er det enorme sortiment af æbler på markederne og i butikkerne, der giver dig mulighed for at kombinere forskellige sorter (sød, sur, rød, grøn). Ikke alle er i stand til at modstå en mono-diæt, så frugtsorten vil hjælpe med at fremstille en sådan mager diæt fra et produkt på bordet.
En æble-diæt til vægttab medfører ikke særlige vanskeligheder for kvinder, der planlægger at tackle overvægt. Det vigtigste er at samle al viljen i en knytnæve og bevæbne dig selv med tålmodighed, for i løbet af en uge skal du kun spise æbler. Drikkevarer er også begrænset - kun vand må drikke. Resultaterne glæder sig bestemt - om en uge er det meget muligt at tabe op til 7 kg!
Aktivt forbrug af frugter i løbet af ugen vil ikke kun påvirke overvægt, men også kroppens generelle tilstand. Nogle elementer indeholdt i saftige frugter er i stand til at fjerne toksiner fra organer. Sammen med vægttab rengøres kroppen og karene.
En tønde honning klarer sig ikke uden en flue i salven - æbler har en tendens til at stimulere appetitten. Ernæringsfysiologer anbefaler, at i tilfælde, hvor det ikke er muligt at opretholde en ensartet diæt i en uge, skal man ty til mere sparsomme æblefoder til vægttab - med introduktion af kefir, ost, kødfattig fedt, grøn te, brødruller eller brunt brød i kosten.
Strik æble-slankende diæt
Den nemmeste, men heller ikke let for kvinder, der er vant til at forkæle sig med godbidder, en måde at tackle de hadede kilo - ty til en streng diæt. Det består af en ensartet diæt - æbler og væsker. Drik kun vand eller grøn te.
Det anbefales at starte en diæt fra mandag.
Med en æble-diæt til vægttab ser menuen sådan ud:
• Mandag, tirsdag - halvandet kilo frugt, halvanden liter væske;
• Onsdag, torsdag - to kilo frugt, to liter væske;
• Fredag - halvandet kilo frugt, halvanden liter væske;
• Lørdag, søndag - et kilogram æbler, to liter væske.
Fortsættelse af kurset anbefales ikke - hvis du strengt følger en diæt, forsvinder de ekstra pund helt. En gentagen diæt kan kun udføres efter 2-3 uger - kroppen skal hvile, få styrke efter mono-ernæring.
I fortsættelsen af æble diet til vægttab anbefales det at reducere fysisk aktivitet, opgive intens træning, jogge. Atleter, der ikke er i stand til at tage en pause i klasserne, det er bedre at opgive frugtdiet - kroppen kan måske ikke modstå snavs ernæring og store belastninger.
Apple og Kefir slankende diæt
Hvis en streng æble-diæt til vægttab ikke har nok viljestyrke, eller kroppen kræver mere omfattende ernæring, anbefales det ikke at udtømme dig selv med en monoton menu. En frugtdiet med tilsætning af kefir vil ikke mindre effektivt påvirke tilstanden af fedtaflejringer. Den eneste regel er at bruge et gæret mælkeprodukt med den laveste procentdel af fedtindhold.
Den daglige menu i apple-kefir-diet består kun af frugt og kefir. Det anbefales at spise 5-7 æbler, drikke 0,5 l gæret mælkeprodukt. Det er bedst at spise frugt flere gange om dagen lidt, husk at drikke kefir (100-150 ml).
Begræns dig ikke i væsker - drikke vand eller grøn te mindst to liter om dagen. Rigelig drikkevand hjælper med at eliminere skadelige stoffer, der er samlet i kroppen, forhindrer dehydrering og stimulerer forbrænding af kropsfedt. Samtidig bør du ikke misbruge væsken - hvis du drikker mere end 2,5 liter om dagen, er der risiko for at forårsage hævelse.
Lækker æble diæt til vægttab
Fejlen hos mange kvinder, der ikke gider at omhyggeligt forstå funktionerne i æble diet for vægttab - de begynder at aktivt forbruge frugter i deres rå form. Det er ikke nødvendigt at gøre dette - der er mange lækre retter, der giver dig mulighed for at tilføje variation til kosten og ikke lide for meget af en monoton diæt.
æblemos
Den nemmeste måde at tilberede et måltid, der aktivt forbrænder kropsfedt, er at skrælle frugterne, rive dem på et fint rivejern eller dræbe dem i en blender. Det anbefales ikke at tilføje søde ingredienser (honning, sukker), hvilket helt sikkert vil reducere effektiviteten af at tabe sig. Du skal bruge potetmos øjeblikkeligt - selv en kort opbevaring i køleskabet kan være nok til at reducere mængden af næringsstoffer.
En mere kompliceret måde at fremstille potetmos er at bruge bagt frugt. Under påvirkning af varm temperatur ødelægges sure forbindelser i frugterne, så skålen vil være sødere end når man bruger friske æbler.
Opskriften er enkel:
1. Skræl frugterne, fjern kernen, skåret i halvdele (du kan ikke skræl, men i dette tilfælde skal skrælet fjernes efter varmebehandling).
2. Anbring frugtpartiklerne i et lag på en bageplade, der tidligere var dækket med pergament.
3. Bages ved en lav temperatur (ca. 150-170 grader) i et kvarter.
4. Bland i en homogen masse.
I modsætning til potetmos med friske frugter, kan en skål med bagt frugt opbevares i køleskabet i cirka en halv dag.
Bagt kanelfrugt
For elskere af kanel anbefales det at tilberede bagt frugt med tilsætning af dette aromatiske pulver. Det vil tage lidt tid at tilberede en dessert, der er sund og hensynsløs overfor fedtforekomster:
1. Skræl frugten, fjern kernen.
2. Skær i små stykker, læg dem i en dyb bageplade.
3. Stænk frugtbart med kanelpulver, ryst bagepladen, så krydderierne kan jævne æblepartiklerne jævnt.
4. Bages i ovnen (temperatur 150 grader) i 25 minutter.
Det er bedre at konsumere æblepartikler efter fuldstændig afkøling.
Tre-dages Apple-slankende diæt
Det viser sig ofte, at du kun behøver at miste et par pund. En hurtig æble diæt hjælper med at hurtigt og effektivt klare 3-5 kg, for kun at tabe sig er tre dage nok. Det vigtigste er at nøje følge anbefalingene fra ernæringseksperter, modstå madbegrænsninger og glemme snacks.
Første dag
Det anbefales at tage mad i fem opdelte doser. En pause mellem at spise måltider er mindst tre timer.
morgenmad:
• æble;
• cottage cheese revet i en homogen pasta (30 gr.);
• en skive af gårsdagens sorte brød.
på anden morgenmad kun et æble og et lille brød er tilladt.
Ved frokosttid Det anbefales at forkæle dig selv med en let salat:
1. Kog havfisk (200 gr.), Skåret i små stykker.
2. Riv æble, selleri.
3. Skær den flåede appelsin.
4. Krydre med naturlig yoghurt (uden at tilsætte søde ingredienser).
på eftermiddagste spis æble og cottage cheese (120 gr.). Dagsafslutning en lille sandwich med brunt brød og hård ost.
Anden dag
på morgenmad bland æblet (gnid, uden at fjerne skrælen), havregryn (30 g.), en lille håndfuld rosiner, varm mælk (100 ml). Det anbefales at kombinere mælk med korn på forhånd og lade det svulme op.
på anden morgenmad spis et lille æble. Du kan drikke det med grøn te eller almindeligt vand.
frokost mere nærende - tilladt at feste på pandekager. Det tager lidt tid at tilberede en dessert, der er god til taljen og hofterne:
1. Pisk et kyllingæg, 50 ml mælk (med den laveste procentdel af fedtindhold).
2. Hæld mel, massen skal ligne flydende creme fraiche.
3. Bag 3-5 pandekager.
4. Forbered en fyldning af æbler (riv skrælede frugter, bland med rosiner).
5. Pakk frugtpåfyldningen i pandekagerne.
Ved middagstid tilladt at nyde naturlig yoghurt (150 gr.), hvor tilsæt stykker æbler.
på middag kog lidt ris, som du tilsætter hakkede frugter til.
Dag tre
Spis morgenmad cottage cheese (100 gr.) med tilsætning af et æble hakket sammen med en skræl. Drik med rig grøn te eller almindeligt vand.
på anden morgenmad at lave en cocktail - slå et æble, kefir (100 ml), juice fra en citronskive med en blender. Før brug tilsættes et par kerner kanel til drikken, bland.
Spis frokost magert oksekød. Server kogt kød med æble sauce:
1. Skær det søde og sure æble i små terninger, tilsæt hakket rød peber.
2. Krydre med sukker (15 g.), Juice fra to citronskiver.
3. Send til ilden, kog et kvarter, slib gennem en sigte.
4. Tilsæt et par saltkrystaller.
Ved middagstid forkæl dig ikke kraftigt - det anbefales kun at bruge et æble. Drik kefir (højst 100 ml).
Spis middag salat - riv gulerod, æble, krydre med fedtfattig fløde. Hvis du føler dig svær sult, kan du tilføje en skive hård ost eller rosiner.
Apple-kost til vægttab - en effektiv måde at håndtere overskydende vægt på. Vi må ikke glemme, at kun streng overholdelse af alle anbefalinger vil opnå tilfredsstillende resultater. Et andet vigtigt tip for dem, der bare planlægger at begynde at tabe sig med frugter, er at gå til en diætist-konsultation først. Kun en specialist er i stand til at bestemme, hvor nødvendigt det er at ty til en diæt, og om det vil medføre uønskede processer i kroppen.
