Vaner er adfærdsmønstre vi udvikler over tid - nogle gange bevidst og andre gange uden at indse det. De kan være både gode og dårlige. Og ofte er de dårlige svært at ændre.
Alkoholisme og stofmisbrug er komplekse sygdomme, men behandlingsplaner fokuserer også på at erstatte negative vaner med positive. Oprettelse af en ny daglig rutine med sunde vaner kan hjælpe nogen i tilbagesøgningen at blive ædru. Rygning er for eksempel en afhængighed, der er tæt forbundet med daglige vaner. Du kan få en cigaret med din morgenkaffe, så drikker kaffen udløser et cigaretbehov.
Selv om det kan virke svært, er det muligt at ændre vaner, hvis vi vil. Der er også videnskab bag det og tilgange, der er meget effektive. Disse bøger kaster lys over de processer, der går i skiftende vaner og hvordan man kan anvende dem på dit eget liv.
Allen Carr er nem måde at stoppe med at ryge på
Før han skrev sin bog, røg Allen Carr 100 cigaretter om dagen. Han tog beslutningen om at afslutte og dedikeret sin tid til at hjælpe andre med at lære hans teknikker. I "Allen Carrs nemme måde at holde op med at ryge" forklarer forfatteren sine metoder, som omfatter måder at reframe den måde du tænker på at ryge.
Stop med at ryge i dag uden at få vægt
En af de største bekymringer for at holde op med at ryge er vægtøgning. Mange mennesker ked af trang ved at snakke mere. Paul McKenna, PhD, er en forfatter kendt for hans personlige transformationstips. I "Stop med at ryge i dag uden at få vægt" forklarer han, hvordan man omskolesider at tro, at du ikke behøver cigaretter. Bogen leveres også med en downloadbar hypnose session.
De 7 vaner af højt effektive mennesker: Kraftfulde lektioner i personlig forandring
"De 7 vaner af højt effektive mennesker" er en bedst sælger, der har været på hylderne i over 25 år. Forfatter Stephen Covey understreger, at succes kommer fra at kunne klare både personlig og professionelt liv godt. Han fremhæver syv vaner, der, hvis vedtaget, vil hjælpe med begge. Men først forklarer Covey, hvordan man ændrer måden du ser på og vurderer verden.
Habit Stacking: 127 små ændringer for at forbedre din sundhed, rigdom og lykke
Små ændringer kan få stor indflydelse over tid. Habit stacking er en strategi for at opbygge nye vaner ved at gøre dem til en del af en rutine. "Habit Stacking" har 127 små ændringer, der fokuserer på områder som sundhed, karriere, vægttab, produktivitet, relationer og økonomi. Der er også trin for at tilføje vaner til en rutine og prøve rutiner for at prøve.
Bryde vanen for at være dig selv: Hvordan du mister dit sind og skaber en ny
Tror du, at du sidder fast med de samme tankemønstre og filosofier for livet? Dr. Joe Dispenza vil have dig til at tænke igen. "Breaking the habit of being yourself" tilbyder en trinvis vejledning til at foretage ændringer i forskellige aspekter af dit liv. Dispenza, som studerede biokemi, blander spiritualitet med videnskab ved at bruge meditationsteknikker og tegner neurovidenskab for at skabe et program for vaneændring.
Den lille bog med stor forandring: No-Willpower-tilgangen til at bryde nogen form for liv
Psykolog Amy Johnson betragter dårlige vaner som afhængighed, der kan stoppes ved at genbruge din hjerne. Hendes bog "The Little Book of Change" forklarer, hvordan vaner formes, og hvad du kan gøre for at danne nye veje i din hjerne, der sætter de dårlige vaner til ophør. Johnson lægger en række forslag til små ændringer i dagligdagen.
52 små ændringer i sindet
De fleste mennesker kan ikke håndtere flere store ændringer på én gang, men at tilføje små over tid kan holde fast. "52 små ændringer i sindet" fokuserer på at tackle en lille og gennemførlig udfordring hver uge. Når du får det nede, kan du flytte til det næste. Bogen indeholder også forskning om vaneændringer og diagrammer og regneark for at holde dig på rette spor.
Gør vaner, bryde vaner: Hvorfor gør vi ting, hvorfor gør vi det ikke, og hvordan man laver enhver ændringstavle
Nogle gange dannes vaner uden os selv at indse det. Vi kan komme ind i en regelmæssig rutine, og det kan fortsætte i årevis. I "Making Habits, Breaking Habits" forklarer psykolog Jeremy Dean videnskaben bag at danne vaner og hvordan du kan lære at tage kontrol over processen for at styre dig selv mod de vaner, du vil bygge.
Smart Change: Fem værktøjer til at skabe nye og bæredygtige vaner i dig selv og andre
Det kan være nemt at tænke over ting, når du forsøger at foretage ændringer. Forfatter Art Markman, ph.d., professor i psykologi og marketing og rådgiver for mange større virksomheder, mener, at der er fem værktøjer til at ændre dine vaner og påvirke andre. I "Smart Change" forklarer han, hvordan disse fem værktøjer kan anvendes til forskellige vaner - fra at spise og udøve til læring og salg til kunder.
Habitens magt: Hvorfor gør vi hvad vi gør i liv og forretning
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor reklamer sætter sig fast i dit hoved eller har du lyst til at have noget? En masse forskning går ind i annoncekampagner og andre former for underholdning. Forretningsreporter Charles Duhigg deler i "The Power Of Habit" sine resultater om, hvordan virksomheder og organisationer udnytter den menneskelige natur og bruger den til at skabe ønskede vaner. Han forklarer også, hvordan du kan bruge disse oplysninger til at skabe dine egne vaner.
Væsentlige Zenvaner: Beherskelse af Forandringens Kunst, Kort
For at ændre en dårlig vane skal du først være opmærksom på det. "Essential Zen Habits" bruger mindfulness teknikker til at hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv og lære at ændre adfærd. Bogen tilbyder et seks ugers program og giver direkte vejledning til, hvordan man gennemfører hver fase.
Skift din hjerne, skift dit liv
Når mange mennesker tænker på vaner, tænker de på spisning, motion eller noget, der er en del af din daglige rutine. Men du kan også have psykiske vaner, som adfærdsmønstre forbundet med angst og depression. "Skift din hjerne, skift dit liv" fokuserer på at træne dine tankemønstre for at forbedre mental sundhed. Bogen er fuld af "hjernens recept" for at reducere symptomer på angst, panik, vrede, depression og obsessivitet.
Små bevægelse, stor ændring: Brug af mikroopløsninger til at omforme dit liv permanent
Nytårsbeslutninger holder ikke fast, fordi vores hjerner ikke er forbundet til at lave store, brede ændringer, der er helt uden for vores regelmæssige rutine. Efter et stykke tid glider vi tilbage i gamle vaner. "Small Move, Big Change" viser dig, hvordan du kan bryde disse større mål i små, brugbare ændringer. Bogen indeholder en kombination af virkelige eksempler og videnskabelige resultater for at forklare, hvordan mikrorøsioner fungerer.
Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der virker bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.
