Der er sandsynligvis ting, du elsker om dit job. På den anden side kan medarbejdere, der kommer på dine nerver og lange timer på kontoret hver nat, blive gamle hurtigt.
Dit job kan teste din tålmodighed på en række måder. Du kan ikke altid styre dit arbejdsmiljø, men dele plads med visse mennesker, og din lange liste over opgaver kan forlade dig fysisk og mentalt opbrugt. Og nogle gange kan lønsedlen ikke retfærdiggøre hovedpine.
Det er en ting at opleve normale dagligdagse stress. Det er en anden ting at føle, at du er på randen af en udbrændthed.
Job udbrændthed er reel, og det er vigtigt at genkende de røde flag, før det er for sent. Hvordan ved du det er udbrænding? Svaret ligger i, hvordan arbejdsstress påvirker dit liv. Her er fem tegn, du kan være på vej til en udbrænding på arbejdspladsen.
1. Alt om dit job begynder at irritere dig
Når du er begejstret for arbejde og dårlige dage er få og langt imellem, kan du nærme dig hver dag med en entusiastisk holdning. Din optimisme skinner fra en kilometer væk, og du er klar til at tage verden op. Det er en anden historie når du er i nærheden af en udbrændthed.
Hvis du er på vej mod udbrændthed, kan du miste interessen for møder, teamwork og alt imellem. Du kan opfatte dine bidrag ikke værdsættes og føler dig fanget i dit nuværende job.
Hvis noget af dette lyder bekendt, er udbrænding banker på din dør. Din negative holdning går ud over en isoleret dårlig dag. Den bærer fra uge til uge eller måned til måned uden oplysning.
2. Du har nul energi til at give
Når du holder op med at bekymre dig om dit job, tager dit arbejde et slag. Du har selvfølgelig stadig brug for en lønseddel, men du har mestret kunsten at gøre lige nok til at komme forbi. Dagene for at gå ud over call of duty og give selskabet 200 procent af din energi og tid er langt væk.
Du kan springe over arbejde eller ankomme sent. Burnout zaps din zest. Du kan ikke koncentrere dig, og du er umotiveret, og som følge heraf begynder du at kaste igennem opgaver.
3. Arbejds- / livsbalancen er ikke-eksisterende
Hvis du får betalt de store penge, mener nogle arbejdsgivere, at det er deres ret til at kræve hele din tid og opmærksomhed, og du bør ikke klage.
Uanset din stilling eller hvor meget du tjener, bør du ikke lade et job kontrollere alle aspekter af dit liv. Arbejd døgnet rundt gavner din lønseddel, men det gør absolut ingenting for at hjælpe din skønhed. At sætte alt vigtig for dig på bagbrænderen er en opskrift på udbrændthed.
En lejlighedsvis hektisk uge på kontoret er normalt. Men hvis dit arbejde bare efterlader dig træt og stresset, og hvis du ikke kan huske sidste gang du spiste aftensmad med din familie eller arbejdede som et normalt skifte, vil du måske gerne foretage ændringer så hurtigt som muligt for at undgå udbrændthed.
4. Du spiser, sover og drømmer arbejde
Der er god stress (kort sigt), og der er dårlig stress (lang sigt). Mens god stress frigiver kemikalier, der hjælper dig med at udføre bedre og øger hjernens kraft, giver dårlig stress - stresset, der er ansvarligt for udbrændthed - dig i fare for helbredsproblemer.
Nogle mennesker indrømmer ikke, når deres job begynder at påvirke dem fysisk eller mentalt. Men det er vigtigt at holde øje med ændringer i dit helbred, da det kan være et tegn på, at du er på udkig efter udbrændthed. Hvis du vågner op om at tænke på arbejde, gå i seng og tænke på arbejde, og drøm om arbejdsrelaterede problemer, får dit hjerte aldrig en pause. Det er som om du altid er i arbejdstilstand. Uanset om du er klar over det eller ej, kan dette forårsage kaos på dit helbred, hvilket forårsager:
- højt blodtryk
- hyppige forkølelser
- vægtøgning
- søvnløshed
- depression
5. Du er et irritabelt rod
Hvis du er utilfreds på arbejde og på randen af udbrændthed, kan denne ulykke falde ned i dit personlige liv. Du kan være kortvarig eller crabby med dine kolleger og i fare for at blive en mindre venlig version af dig selv uden for kontoret. Dette kan sætte dig i strid med venner og familie. Husk, intet job er værd at kompromittere dine personlige forhold.
Job udbrænding 101
Nu hvor du kender tegn på udbrændthed, hvad kan du gøre ved det?
Sæt dit helbred først
Når du er overarbejde og overvældet, kan du springe over frokost, holde op med at træne og sove kun et par timer om natten. At bo i dette tempo er ikke sund og kan forårsage udbrændthed hurtigere end senere.
Tag kontrol over dit helbred. Uanset hvad der sker i løbet af dagen, skal du sørge for at spise frokost og spise sunde snacks. Ditch koffein og sukker - disse kan gøre dig nervøs og øge angst. Stick med sunde fedtstoffer og proteiner for at regulere dit blodsukker og holde dig rolig.
Planlæg i mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Og vigtigst af alt, lad ikke arbejde rane dig ret til at nyde syv til ni timers søvn om natten.
Gør disse enkle ændringer, og du vil begynde at føle dig bedre.
Vær realistisk
Identificer arbejdsstressorer, der gør dit liv uudholdeligt. På trods af hvad din chef måske tror, er du ikke en robot. Og foregiver at være superhuman kan dræbe dig langsomt.
Hvis du har følt dig overvældet og bekymret i et stykke tid, skal du ikke forvente, at problemet mirakuløs forsvinder. Det kan være tid til at tale med din chef.
Hvis du lægger meget overarbejde eller arbejder uden for din jobbeskrivelse, skal du diskutere overgang til en normal tidsplan. Din chef kan tildele 10 timers arbejde, der skal udfyldes på en 8-timers dag. Selvfølgelig vil du have et godt indtryk, men det er ikke dit job at enkelt løse virksomhedens problem med at være short-staffed.
Skal du blive eller skal du gå?
Kun du kan foretage dette opkald. Din arbejdsgiver kan ikke bryde sig om at prioritere dit helbred og sætte dig i et hårdt sted.Når alt er sagt og gjort, kontrollerer du, om jobbet skubber dig over kanten. Afskedigelse fra et job er skræmmende og truende, og der er ingen garanti for, at du får en bedre oplevelse andre steder. Selvfølgelig vil du ikke vide, før du overvejer andre muligheder.
Tag på ferie
Nogle mennesker forlader betalt ferie tid på bordet. Af en eller anden grund føler de ikke behovet for at flygte fra kontoret. Hvis du er et af disse folk, kan dette forklare, hvorfor du er på vej mod udbrændthed.
I modsætning til hvad du måske tror, vil din arbejdsplads ikke falde fra hinanden i dit fravær. Ikke at undergrave den rolle, du spiller på kontoret, men medmindre du er "selskabet", kan din chef sandsynligvis spare dig i et par dage.
Det er prisværdigt, at du føler en loyalitet over for din arbejdsgiver, men du bør også være loyal over for dig selv. Selvom du ikke tager en tur et sted, skal du bruge din tid til at slappe af, sove eller genopdage din kreative side på en staycation.
Bundlinjen
At genkende tegn på udbrændthed kan være svært, og du kan måske gøre symptomer på normal stress. Men udbrændthed er mere end en dårlig dag eller en dårlig uge. Det påvirker den måde, du føler om dit job, dit liv og hvordan du håndterer andre. Prøv nogle af de ovennævnte fremgangsmåder for at overvinde udbrændthed. Hvis ingenting hjælper, er det måske tid til at gå videre.
