Mange mennesker kan lide en morgenbruser, men det kan være meget mere nyttigt, hvis du undertiden tager dens kontrasterende sort. Overraskende er det at skiftevis koldt og varmt vand forhindrer mange sygdomme og hjælper endda med at tabe sig.
Hvad der ligger til grund for de fantastiske fordele ved et kontrastbrusebad
Den mangefacetterede anvendelse af et kontrastbrusebad er baseret på de enkle og på samme tid komplekse ændringer, der forekommer med den menneskelige krop under påvirkning af høje og lave temperaturer (varme accelererer alle processer, kulde bremser ned).
Desuden er vekslingen af modsatte temperaturer meget vigtig.
Det vigtigste er, at vandet skal være bare varmt, ikke varmt, men koldt - det skal minde dig om is og ikke være stuetemperatur.
Noget lignende blev også kendt i antikken, da de for eksempel efter et bad blev dyppet i et ishul eller tørret af med sne. Kontrastdouches blev kendt selv i det middelalderlige Europa, før badene gennemgik en massiv lukning.
Der siges meget om, hvor stærkt vandets tryk skal være, og i hvilken retning dets stråler skal være mod kroppen, men faktisk påvirker dette ikke det vigtigste, som atleter og fans af en sund livsstil værdsætter kontrastbruser så meget, alle dem, der ønsker at styrke deres helbred uden medicin, ekstra tid og kræfter.
Så under et kontrastbrusebad med kroppen, sker der især følgende:
· Blodcirkulationen forbedres, og dette gælder for hele kroppen fra fødderne til hjernen, hvilket ledsages af en stigning i styrken og elasticiteten af blodkar og kapillærer, hvor der desuden forhindres stagnation af blod og trombose;
· Forbedrer hjertets arbejde ved omhyggeligt at træne det til øjeblikkeligt at ændre rytmen og stress forårsaget af temperaturspidser;
· Metabolisme normaliseres igen på grund af temperatur “stress”, hvor kroppen simpelthen tvinges til at tilpasse sig ekstreme miniaturesituationer igen og igen, hvilket kommer til udtryk i aktivering af energiproduktion, syntese af specifikke hormoner og meget mere.
Under hvilke omstændigheder vil kontrastbruseren være til fordel?
Hvis du begynder at tage et kontrastbrusebad dagligt, vil de første ændringer i niveauet med stabil forbedring af velvære og en kraftig bølge blive synlige efter 3-4 dage.
Meget hurtigt ledsages følelsen af svaghed og muskelsmerter, langvarig gåture eller fysisk aktivitet ikke ledsaget af apatisk træthed og ømhed i kroppen.
Moderne undersøgelser har bekræftet, at en kontrastbruser:
· Styrker immunforsvaret som helhed og reducerer sandsynligheden for at få en infektion som influenza eller endda eksotisk feber;
· Forbedrer termoregulering, hvilket fører til en reduceret risiko for at få et solstænge om sommeren og på et andet tidspunkt for at få en forkøling, træde ind i en vandpyt;
· Hjælper med at rense kroppen af resterende kemiske elementer, der forgifter det, som er tilbage efter at have taget mange antibiotika;
· Forbedrer funktionen af indre organer
· Behandler kronisk hovedpine;
· Letter lettelse af akklimatisering og omstrukturering af det biologiske ur til en ny søvn-vågne tidsplan, så et kontrastbrusebad kan være nyttigt, selv på ferie;
· Forbedrer vævsregenerering fra heling af ridser til knoglefusion;
· Forbedrer nervesystemets tilstand, herunder normalisere søvn, øge stressmodstand og hæve humøret umiddelbart efter et brusebad.
Et kontrastbrusebad er også nyttigt til skønheden i kroppen, selvom normal metabolisme og aktiv blodcirkulation (især i overhuden) i høj grad bidrager til ethvert program for at reducere vægten og give kroppen den ønskede form.
Desuden bidrager den direkte massagevirkning af vandtrykket sammen med dens forskellige temperatur ganske kraftigt til nedbrydning af fedt i problemområder (lår, sider).
Under varmt vand udvides hudens porer, og under koldt vand indsnævres de og renser således på et dybt niveau, og derudover et kontrastbrusebad:
· Strammer huden og forynger den;
· Udjævner fine rynker, hvis du forsigtigt dirigerer det til ansigtet (sommetider anbefaler kosmetologer også straks at tørre dit ansigt med en isterning umiddelbart efter brusebad, ikke kun fra rent vand, men fra grøn te eller kamillete);
· Normaliserer talgkirtlerne.
Effektiviteten af mange anticellulitcremer øges, hvis du bruger dem efter et kontrastbrusebad (og supplerer deres anvendelse ved indpakning).
Sådan tager du et kontrastbrusebad med fordel
Først og fremmest er det værd at bemærke, at et kontrastbrusebad kun er effektivt, hvis det regelmæssigt tages i et bestemt tidsrum - fra en uge til en måned.
Den nøjagtige varighed af forløbet af vandprocedurer bestemmes individuelt, og det er meget vigtigt at prøve ikke at gå glip af en dag.
Rimelige årsager til udeladelsen kan overvejes, bortset fra at enhver sygdom eller midlertidig alvorlig forværring af trivsel.
Og ikke opgive denne sjæl selv efter en måned - du kan bare tage den allerede kun 1-3 gange om ugen.
Om ønsket kan forløbet af det daglige kontrastbrusebad gentages efter 2-3 måneder.
Det optimale tidspunkt for et kontrastbrusebad anses for at være morgen, cirka 30 minutter efter at have vågnet op, i det samme interval, når kroppen har brug for, hvis ikke engang desperat, maksimal "ryste-up", aktivering af dens vigtigste funktioner.
Imidlertid kan et kontrastbrusebad tages på et hvilket som helst passende tidspunkt i løbet af dagen eller endda om aftenen, men ikke senest 4 timer før sengetid, ellers vil der være problemer med at falde i søvn.
På trods af det faktum, at kontrastbruser gendanner styrke og styrker bemærkelsesværdigt, er det uønsket at tage det efter intens fysisk anstrengelse - kroppen har brug for lidt tid til at slappe af og hvile.
Men det er meget nyttigt, især om morgenen, når denne sjæl foregår med en 10-minutters opvarmning. Ikke en fuldgyldig konditionstræning, nemlig øvelser til let stretching, kropstræning inden de kommende belastninger.
De specifikke effekter af kontrastbruseren på kroppen som helhed og især på huden er grundlaget for reglen om ikke at gå ud i 1-2 timer, det er bedre at bruge denne tid derhjemme, til noget, der ikke er for stressende.
Du kan spise og drikke 1-1,5 timer efter et kontrastbrusebad, og det er ønskeligt, at det er noget, der er let fordøjeligt og nærende, fx korngrød, proteinomelet, cottage cheese gryderet, grøntsagsalat plus bagt lavt fedtindhold. Det vil være meget nyttigt at drikke en kop varm mælk eller urtete, et glas friskpresset juice eller smoothie.
Hvis der tages et kontrastbrusebad efter et måltid, skal intervallet mellem disse to handlinger være mindst 2-3 timer.
Hvad angår henstillingerne vedrørende modtagelse af kontrastbruser, kan de reduceres til følgende:
· Hvis du skal vaske - bruges geler og andre produkter under et almindeligt brusebad, inden du begynder at tage en kontrast;
· Kontrastbruser bør starte med varmt, behageligt vand;
· Derefter hæves det gradvist til varmt og ændres først til det modsatte;
· Hver gang en anden temperatur påføres kroppen i lige tidsperioder (fra 30 sekunder til 3 minutter), eller de holder længere varmt vand (fordi kroppen har brug for mere tid til at varme op end afkøling);
· Det anbefales at skifte vand mellem temperaturer 5-10 gange;
· Den nedre og den øvre temperaturgrænse bestemmes af individuel følsomhed og sundhedstilstand;
· Når koldt vand hældes, er det ikke nødvendigt at stå og udholde - det er mere fordelagtigt at bevæge sig, som kroppen fortæller dig på et instinktivt niveau, for eksempel kan du skubbe og bevæge dig fra en fod til en anden;
· Så at temperaturændringer opfattes lysere ved at skifte vand koldt varmt og omvendt, skal du føre brusebadet væk fra dig;
· Et kontrastbrusebad skal påvirke hele kroppen, nogle kan endda lide at hælde på deres ansigter, men at hælde kontraster på hovedet anbefales ikke nogen;
· Den sidste hældning skal være kold.
Efter et brusebad kan du ikke klæde dig, men tage et kvarter til at tørre naturligt, gå rundt og gnide din krop med håndfladerne for at fremskynde udtørring og forbedre blodcirkulationen.
Men hvis håndklædet skal smage, skal det være frotté, ret ru og bør gnides umiddelbart efter bruser, ganske intensivt, indtil huden rødmer.
I hvilke tilfælde vil der være skade fra et kontrastbrusebad
Den bedste tid til at vænne sig til en kontrasterende sjæl betragtes som sommer, mens kroppen i andre sæsoner og især om vinteren er mindre tilbøjelig til at opfatte introduktionen af tempereringsprocedurer i sin hverdag.
Du skal ikke vænne dig til denne nyttige vane i en periode med alvorlig sygdom eller rehabilitering efter dem eller kirurgiske operationer - alle ressourcer, kroppens kræfter er viet til dens restaurering, det opfatter simpelthen ikke vandkontraster fuldstændigt, og i værste tilfælde vil det reagere med en generel forringelse og et fald i immunitet .
Og det er også vigtigt at bemærke en sådan særegenhed - hvis en person, der er vant til en kontrasterende sjæl, er syg, siger med akutte luftvejsinfektioner eller en forkølelse, er det med et mildt sygdomsforløb ikke nødvendigt at afvise sådanne vandprocedurer, vil de ikke kun ikke skade, men endda fremskynde bedring.
Men der er tilfælde, der udelukkende betragtes som kontraindikationer for den kontrasterende sjæl:
· Maligne neoplasmer og tumorer af ukendt etiologi (hvis årsag er ukendt)
· Betændelsessygdomme i kønsorganet (især i det akutte stadie)
· Kritiske kvindedage;
· Tromboflebitis;
· Tendens til spring (et kraftigt fald og stigning) i blodtrykket
· Tilstedeværelsen af nyresten og blære
Cerebrovaskulær ulykke;
· Alvorlige sygdomme i luftvejene (ofte bronkitis og altid lungebetændelse);
· Hjertesygdom (især - der indebærer risiko for hjerteanfald.
Under graviditet (især i de senere stadier) er et kontrastbrusebad uden skade tilladt med de laveste temperaturfald og kun med tilladelse fra den læge, der observerer kvinden i denne periode.
Det er også værd at bemærke, at et kontrastbrus i princippet ikke er egnet til alle, og dette er ikke engang en kontraindikation, det er bare, at nogle mennesker reagerer ekstremt negativt på ekstreme temperaturer, nogen kan have en allergi mod kulde.
I sådanne tilfælde er skade fra kontrastbruser uundgåelig, kroppen, hvor meget du ikke vaner det, vil kun opleve stress, som naturligvis ikke kun påvirker den generelt, men også skader nervesystemet.
Det er således undertiden klogere at opgive kontrastbruser og selv vælge en aktivitet, der også er nyttig, men meget mindre skadelig.
