Oversat fra indisk sanskrit, shirshasana - holdning på hovedet ("shirsha" - hoved, "asana" - kropsholdning). Det er ikke tilfældigt, at hun betragtes som "dronning" af yoga - en headstand giver en helende effekt på den menneskelige krop, forynger, gendanner alle organer og systemer. Dette er en af de vigtigste og vigtigste yogaposeringer. Når du udfører den dagligt, kan du "narre" alderen og markant forsinke aldring af kroppen, både intern og ekstern.
Yoga er den ældste wellnesskultur, der kræver gradvis forberedelse og meget omhyggelig implementering af selv de enkleste stillinger. Alle af dem har en terapeutisk effekt på kroppen og har derfor også kontraindikationer. Vi finder ud af, hvad fordelene ved en headstand er, og i hvilket tilfælde det er skadeligt for kroppen.
Hovedstand: hvem har adgang til asanaen?
Shirshasana er ikke en vanskelig position for sofistikerede yogier, men for begyndere er det ikke kun en vanskelig øvelse, men kræver også visse færdigheder og forberedelser. Hvis du lige er begyndt at træne, vil det tage mindst 1,5 - 2 år at forberede kroppen, det er nok til at styrke skeletmusklerne, og derefter fra den "omvendte trekant" (forberedende kropsholdning) stiger benene selv nemt over hovedet.
En utrættet person har brug for at træne i lang tid for at opnå et resultat, men som fans af asanas hævder, kan der opnås succes i alle aldre. Start træning med enklere stillinger, observering af sikkerhed, gradvist mestrer headstand og evaluerer effektiviteten af øvelsen, dens fordele for kroppen.
Et par grunde til at gøre en headstand
Bare 3-5 minutters daglig ydeevne vil shirshasans ændre livskvaliteten, da alle kropsfunktioner forbedres dag for dag. Hvad er den ubestridelige fordel ved en headstand?
Omvendt energi
Som du ved holder tyngdekraften vores krop i en lodret position. Med Shirshasana vendes den interne energi - prana såvel som kroppens tyngdekraft. Per definition har det en stærk helende og anti-aldrende effekt på kroppen. I denne position er hjertet placeret over hovedet, hvilket bidrager til øget blodforsyning til overkroppen. Resultatet vil ikke være længe på at komme, og ændringerne vil være "på ansigtet" i den mest bogstavelige forstand: hudepitel, takket være et blodstorm, modtager yderligere ernæring, cellerne beriges med ilt - naturlig løft og botox. Rynker udjævnes mærkbart, huden bliver sund og strålende.
Hovedstand: hårfordele
For at styrke hårsækkene er det nødvendigt at få et skynder af blod til hovedbunden. Shirshasana giver netop sådan en effekt, og takket være kraftig stimulering af hårrødderne styrkes deres vækst, styrke, pærerne styrkes. Hår bliver sundere, hårtab reduceres og udseendet af det første grå hår udsættes i lang tid.
Virkninger på hjernen
På få få minutter med daglig hvile, kan du sætte orden på den hormonelle balance i kroppen, gendanne funktionen af organerne til intern sekretion. Pososen giver en kraftig blodstrøm til hjernen, hypofysen og hypothalamus, som er ansvarlige for det endokrine system: funktionerne i skjoldbruskkirtlen, pinealkirtlen, binyrerne og gonader forbedres, og risikoen for nervesygdomme reduceres.
En headstand er et nyttigt middel mod depression. Faktum er, at det hjælper med at rense binyrerne fra giftige stoffer, deres normale funktion: produktion af adrenalin og steroidhormoner, kampen mod stress og nervesammenbrud og forbedring af en persons humør.
På grund af den intense hastighed med blod aktiveres hjerneceller, synet, hukommelsen forbedres, og risikoen for slagtilfælde mindskes.
Gunstig effekt på hjertemuskelen
Stræben efter blodgennemstrømning og prana (indre energistrømme) vender markant ned belastningen på hjertemuskelen. Hjertet får en mulighed for at tage en pause fra stress, komme sig, komme sig. Risikoen for iskæmi reduceres, venøst blod vender hurtigere tilbage fra ekstremiteterne til hjertet - herfra følger en anden nyttig egenskab ved hovedstolen: kropsholdning er forebyggelse af åreknuder. Efter en lang dag på fødderne vil shirshasana hjælpe med at slippe af med "brummer" i benene forårsaget af stillestående veneblod.
Brug af en headstand til fordøjelse
I henhold til yogas lære styrker Shirshasana "fordøjelsesbrand og kropslig varme." Træning øger blodgennemstrømningen fra indre organer, stimulerer maven og tarmen, mad fordøjes hurtigere, tarmens motilitet forbedres, afføringen vender tilbage til normal tilstand, og hæmorroider reduceres.
Nogle kilder hævder, at headstanden hjælper med at rense blodet, øge hæmoglobinniveauerne, da lymfestrømmen øges markant.
Nå, selvfølgelig, for at opnå alle ovenstående .... Det er umuligt uden at styrke korsetmusklerne i ryggen, skuldrene, maven. Hvis du allerede selv kan udføre asana, er musklerne i kroppen allerede styrket.
Kontraindikationer: til hvem er en hovedstand skadelig?
Shirshasana har en stærk effekt på kroppen, så du skal være forsigtig med en så kraftig helingsmetode. Kontraindikationer er uundgåelige, der er en række sygdomme, hvor en hovedstand kan være skadelig:
• Det er forbudt at udføre asana under menstruation, da blodet i blodet til kønsorganerne efter at vende tilbage til normal position vil stige kraftigt, hvilket kan provokere livmoderblødning;
• en headstand bidrager til en stærk hastighed af blod til hovedet, hvilket er ekstremt uønsket for patienter, der lider af højt blodtryk - en stor belastning på blodkarene kan føre til en hypertensiv krise eller forårsage blødning i hjernen (slagtilfælde);
• selvom holdningen som helhed har en positiv effekt på forbedring af synet, er det forbudt at udføre øvelsen, når nethinden er løsnet - øget stress og blodforsyning medfører sygdomsprogression;
• patologiske ændringer i rygsøjlen tjener også som en kontraindikation til udførelse af en asana - en deformeret rygsøjle er endnu mere buet, det er muligt at knibe nerveender, udvikle en brok i rygsøjlen;
• det er meget farligt og skadeligt at udføre en headstand for mennesker med hjertepatologier - hjerterytmeforstyrrelser kan forekomme.
Generelle tip
I intet tilfælde bør fysisk uforberedte mennesker forsøge at udføre denne farlige øvelse. Selv hvis du seriøst beslutter at lave yoga, er 1,5-2 år nødvendigt for forberedelse. Forud for hovedstanden er lettere asanas. Derudover er det bedre at søge råd fra en erfaren specialist for at fjerne mulige kontraindikationer og ikke forårsage sundhedsskader.
Det er bedst, at studiet af yogateknik overvåges af en lærer eller en erfaren person, der har praktiseret yoga i lang tid. De vil hjælpe med at udføre øvelser korrekt og nøjagtigt og få den maksimale fordel af det gamle system med selvkendskab og styring af vitale processer i din egen krop.
