Smertefri hævelse af fødder eller ankler er almindelig og kan ske af forskellige årsager. Årsager til hævede fødder kan omfatte:
- opholder sig for lang tid på dine fødder
- dårligt passende sko
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- visse medicinske forhold
Når væske ophobes i væv, kaldes det ødem. Mens ødem normalt løser sig selv, er der nogle hjemmemekanismer, der kan reducere hævelsen hurtigere og øge din egen komfort. Her er 10 at prøve.
1. Drik 8 til 10 glas vand om dagen
Selvom det kan virke kontraintuitivt, hjælper det med at få nok væsker faktisk reducere hævelse. Når din krop ikke er tilstrækkeligt hydratiseret, holder den på væsken den har. Dette bidrager til hævelse.
2. Køb kompression sokker
Kompression sokker kan findes på en medicin eller købmand eller endda købt online. Start med kompressionsstøvler mellem 12 og 15 mm eller 15 til 20 mm kviksølv.
De kommer i forskellige vægte og kompressioner, så det kan være bedst at starte med lettere sokker og derefter finde den slags, der giver mest lettelse.
3. Sug i et køligt Epsom saltbad i ca. 15 til 20 minutter
Epsom salt (magnesiumsulfat) kan ikke kun hjælpe med muskelsmerter. Det kan også reducere hævelse og betændelse. Teorien er, at Epsom salt udtager toksiner og øger afslapning.
Bare sørg for at få Epsom salte mærket med USP betegnelsen. Det betyder, at det opfylder standarder, der er fastsat af US Food and Drug Administration, og er sikkert at bruge.
4. Løft dine fødder, helst over dit hjerte
Prop dine fødder på puder, puder eller endda ting som telefonbøger, når du sover. Hvis du søger for at reducere foden hævelse under graviditet, så prøv at hæve dine fødder flere gange om dagen. Mål omkring 20 minutter ad gangen, selv på en osmannisk eller en stol.
Prøv at undgå at stå i lange perioder, og hold dig væk fra dine fødder, når du kan.
5. Få bevægelse!
Hvis du sidder eller står i et område i lang tid (som på arbejde), kan det føre til hævede fødder. Prøv at flytte en smule hver time, selvom det er en tur til pauserummet, en tur rundt i blokken til frokost, bøjning af dine knæ og ankler eller et skød rundt på kontoret.
6. Magnesium kosttilskud kan være nyttigt for nogle mennesker
Hvis du beholder vand, kan du have en magnesiummangel. At spise mad højt i magnesium kan hjælpe. Magnesium-rige fødevarer til at tilføje til din kost omfatter:
- mandler
- tofu
- cashewnødder
- spinat
- mørk chokolade
- broccoli
- avocado
At tage 200 til 400 mg magnesium daglig kan hjælpe med hævelsen. Men før du tager nogen form for tilskud, spørg din læge. Magnesium kosttilskud er ikke rigtige for alle, især hvis du har en nyre eller hjertesygdom.
7. Lav nogle diætændringer
At reducere dit natriumindtag kan hjælpe med at nedsætte hævelsen i din krop, også i dine fødder. Vælg for lavnatriumversioner af dine yndlingsfødevarer, og prøv at afstå fra at tilføje salt til måltider.
8. Tabe sig, hvis du er overvægtig
At være overvægtig kan medføre nedsat blodcirkulation, hvilket resulterer i hævelse af underekstremiteterne. Det kan også medføre ekstra belastning på fødderne og forårsage smerte, når man går. Dette kan resultere i at være mere stillesiddende - hvilket også kan forårsage væskeopbygning i fødderne.
Miste vægt kan hjælpe med at lette belastningen på dine fødder og muligvis også reducere foden hævelse. Tal med din læge om, om du har brug for at tabe sig og sunde måder at gøre ved at gøre det.
9. Massage dine fødder
Massage kan være fantastisk til hævede fødder og kan også fremme afslapning. Massage (eller få nogen til at massere dem til dig!) Dine fødder mod dit hjerte med faste slag og lidt pres. Dette kan hjælpe med at flytte væsken ud af området og reducere hævelse.
10. Øg dit indtag af kaliumrige fødevarer
En kaliummangel kan bidrage til højt blodtryk og vandretention. Hvis du ikke har nogen kostrestriktioner, skal du overveje at spise mad, der indeholder kalium. Nogle kaliumrige fødevarer omfatter:
- søde kartofler
- hvide bønner
- bananer
- laks
- pistacienødder
- kylling
Prøv at drikke appelsinsaft eller fedmælk i stedet for sodavand. Hvis du har medicinske tilstande, især nyreproblemer, skal du tale med din læge, før du lægger masser af kalium til din kost.
Hvornår skal du se din læge
Hver person er anderledes. Afhængigt af hvad der forårsager hævelsen, er nogle af disse midler måske ikke effektive hele tiden for alle. Hvis man ikke arbejder, tøv ikke med at prøve en anden eller bruge en i forbindelse med en anden.
Hvis ingen af disse hjemmehjælpemidler lindrer dine hævede fødder eller du bemærker andre symptomer, der ledsager dine hævede fødder, skal du kontakte din læge. Disse symptomer kan indikere en underliggende sundhedstilstand, der skal behandles. Din læge kan ordinere diuretika, hvis de mener, at medicinske trin er nødvendige for at reducere væskeretentionen.
Hvis du er gravid, spørg din fødselslæge inden du tager kosttilskud eller inden du øger dit aktivitetsniveau. Hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin, skal du kontakte din læge, inden du tilføjer et tilskud. Selv naturlige kosttilskud og vitaminer kan forstyrre medicin, så det er altid godt at røre base først.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
