Hvordan overgangsalderen påvirker kroppen
Overgangsalder er en kendsgerning for mange kvinder. Det opstår, når kvinder stopper menstruere. Tiden før overgangsalderen, når kvinder gradvist producerer mindre østrogen kaldes perimenopause.
Som kvinder overgang fra perimenopause til overgangsalder kan de opleve:
- hot flashes
- søvnløshed
- vaginal tørhed
- nat sved
- vægtøgning
- humørsvingninger
- ændringer i libido
Nogle kvinder går gennem overgangsalderen og oplever kun mindre symptomer. Andre oplever svære symptomer. Nogle vitaminer kan hjælpe med at lette overgangsalderen symptomer og støtte overordnede sundhed.
Da østrogenniveauer i kroppen falder, øges risikoen for at udvikle nogle tilstande. Dette omfatter:
- osteoporose
- hjerte sygdom
- ufrivillig vandladning
Her er fem vitaminer, der hjælper med at minimere symptomerne på lavt østrogen.
Mulighed nr. 1: A-vitamin
Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser kaldet retinoider. Forformet vitamin A, også kendt som retinol, opbevares i din lever. For meget kan være toksisk. Du får forformet vitamin A, når du spiser animalske produkter, berigede fødevarer, eller når du tager vitamin A-kosttilskud.
Du får også vitamin A, når du spiser frugter og grøntsager rig på betakaroten. Din krop konverterer beta caroten til vitamin A efter behov.
Vitamin A er nødvendigt for sunde knogler, men at tage vitamin A i overgangsalderen er kontroversielt.
En undersøgelse fra 2002 kombinerede høje niveauer af præformerede A-vitamin med hoftefrakturer hos postmenopausale kvinder. Dette førte nogle til at stille spørgsmålstegn ved, om vitamin A faktisk er godt for dine knogler.
Senere studier blev blandet, så det er uklart, hvor meget præformeret vitamin A kan øge knoglebrudrisikoen.
Vitamin A opnået fra beta caroten synes ikke at øge risikoen for knoglebrud. Det kan medvirke til at bevare knogleresundheden efter overgangsalderen. Du kan hjælpe med at få vitamin A, du har brug for fra beta caroten, ved at spise orange og gule frugter og grøntsager.
Hvis du tager vitamin A-tilskud, skal du ikke tage mere end den anbefalede daglige værdi på 5.000 IE. Du bør finde et supplement, der har mindst 20 procent vitamin A fra beta caroten.
Mulighed nr. 3: Vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoxin) hjælper med at gøre serotonin, et kemikalie, der er ansvarligt for overførsel af hjerne signaler. Som kvinder alder falder serotonin niveauerne. Fluktuerende serotoninniveauer kan være en medvirkende faktor i humørsvingninger og depression, der er almindelige i overgangsalderen.
RDA af vitamin B-6 er 100 milligram (mg) daglig for kvinder 19 og ældre. At tage et vitamin B-6 supplement under og efter overgangsalderen kan hjælpe med at forebygge symptomer forårsaget af lave serotoninniveauer. Disse omfatter tab af energi og depression.
Mulighed nr. 4: Vitamin D
Din krop fremstiller D-vitamin efter at være udsat for sollys. D-vitaminmangel kan øge risikoen for knoglefrakturer, knoglesmerter og osteomalacier (blødgøring af knoglerne).
Ældre kvinder, især dem, der er hjemmehørende eller ikke udsættes for sollys, har risiko for mangel på D-vitamin. Kvinder i alderen 19 til 50 bør få 15 mcg (600 IE) D-vitamin dagligt; kvinder over 50 bør få 20 mcg (800 IE).
Selvom det er muligt at gøre dette med en kost rig på D-vitamin, kan det være bedst at tage et tillæg. Dette sikrer, at du får det passende beløb hver dag.
Fødevarer, der indeholder D-vitamin, omfatter:
- fed fisk
- fiskeleverolier
- oksekød lever
- ost
- æggeblommer
- berigede fødevarer
Mulighed nr. 5: E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe celledrevne frie radikaler i kroppen. E-vitamin kan også bidrage til at reducere inflammation i kroppen. Stress kan forårsage celleskader og øge risikoen for:
- depression
- hjerte sygdom
- vægtøgning
Disse er almindelige betingelser for overgangsalderen.
Forskning har vist E-vitamin hjælper med at lette stress, reducerer oxidativt stress og kan medvirke til at reducere risikoen for depression. For at øge E-vitamin under og efter overgangsalderen skal du tage et vitamin E-tilskud og tilføje fødevarer med rigeligt E-vitamin til din kost. Mål for mindst 15 mg dagligt.
Nogle fødevarer, der indeholder E-vitamin, er:
- hvedekim
- mandler
- hasselnødder
- avocado
- broccoli
- skaldyr
- squash
- solsikkefrø
- spinat
Risici og advarsler
Høje mængder af vitamin A kan forårsage toksicitet. Personer med leversygdom eller som drikker meget alkohol bør ikke tage vitamin A-tilskud. Vitamin A kan forårsage lavt blodtryk. Tag ikke A-vitamin, hvis du har lavt blodtryk eller tager medicin, der nedsætter blodtrykket.
Brug A-vitamin med forsigtighed, hvis du:
- tage orale præventionsmidler
- tetracyclin antibiotika
- tage kræftmidler
- har dårlig fedtabsorption
- tage blodfortyndere eller medicin, der påvirker blødning eller koagulering
E-vitamin skal anvendes med forsigtighed hos personer med:
- Alzheimers sygdom og andre former for kognitiv tilbagegang
- øjenskade
- nyreproblemer
- hjerteproblemer
- hudforhold
D-vitamin, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkerniveauet og blodtrykket. Brug dem med forsigtighed, hvis du har diabetes, lavt blodsukker, lavt blodtryk, eller hvis du tager medicin, der påvirker blodsukker og blodtryk.
Vitamin B-6 kan øge risikoen for blødning. Brug det med forsigtighed, hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tag blodfortyndere.
Brug vitamin B-12 med forsigtighed, hvis du har:
- hjerteproblemer
- højt blodtryk
- kræft eller en historie med kræft
- hudproblemer
- gastrointestinale problemer
- lavt kalium
- gigt
Mange fælles over-the-counter medicin og receptpligtig medicin kan interagere med vitaminer. Hvis du tager medicin, spørg din læge eller apotek om potentielle interaktioner, inden du tager vitaminer.
Bundlinjen
Der er ting, du kan gøre for at gøre overgangen til overgangsalderen lettere.For eksempel kan det være en fordel at holde sig fysisk aktiv, styre stress og få nok søvn. Du bør også undgå forarbejdede fødevarer. I stedet vælger du næringsdigtige fødevarer som:
- frugter
- grøntsager
- hele korn
- sunde fedtstoffer
- fisk og skaldyr
- nødder
- frø
Tal med din læge om enhver overgangsalder, du har. De kan hjælpe dig med at beslutte, om du tager vitaminer til overgangsalderen til gavn for dig.
