Hvad gør dig syg?
Der er ikke nogen, der ikke har fået en forkølelse eller virus lige dage før en stor begivenhed. For nogle mennesker, at være syg er en livsstil, og dage med at føle sig godt er få og langt imellem. At slippe af med sniffles, nysen og hovedpine kan virke som en drøm, men det er muligt. Men du skal først vide, hvad der gør dig syg.
Du er hvad du spiser
"Et æble om dagen holder lægen væk" er et simpelt ordsprog, der indeholder en sandhed. Hvis du ikke spiser en velafrundet, afbalanceret kost, kan din krop ikke fungere optimalt. En dårlig kost øger også risikoen for forskellige sygdomme.
God ernæring handler om at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Forskellige aldersgrupper har forskellige ernæringsmæssige behov og krav, men de samme generelle regler gælder for mennesker i alle aldre:
- Spis en række frugter og grøntsager dagligt.
- Vælg magre proteiner over fedtholdige.
- Begræns dit daglige indtag af fedt, natrium og sukker.
- Spis hele korn, når det er muligt.
Vitamin D
Hvis du ofte bliver syg, kan det være nyttigt at øge dit indtag af D-vitamin. En nylig undersøgelse viste, at vitamin D-kosttilskud kan gøre en person mindre tilbøjelig til at få en akut luftvejsinfektion. D-vitamin mangel er også forbundet med et svækket immunsystem. Forøg dit D-vitaminindtag med fødevarer som fede fisk, æggeblommer og svampe. At være ude i 10-15 minutter hver dag er en anden måde at høste fordelene ved dette "solskin vitamin". Ifølge kontoret for kosttilskud skal de fleste voksne sigte på mindst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er sikkert for de fleste voksne at forbruge op til 100 mcg hver dag.
Dehydrering
Hvert væv og organ i kroppen afhænger af vand. Det hjælper med at transportere næringsstoffer og mineraler til celler, og holder din mund, næse og hals fugtig - vigtig for at undgå sygdom. Selv om kroppen består af 60 procent vand, taber du væsker gennem vandladning, tarmbevægelser, sved og endda vejrtrækning. Dehydrering opstår, når du ikke erstatter de væsker, du taber tilstrækkeligt.
Mild til moderat udtørring er undertiden svært at identificere, men det kan gøre dig syg. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generel aches og smerter, træthed, hovedpine og forstoppelse. Både akut og kronisk dehydrering kan være farlig, endog livstruende. Symptomer omfatter:
- ekstrem tørst
- sunkne øjne
- hovedpine
- lavt blodtryk eller hypotension
- hurtig hjerteslag
- forvirring eller sløvhed
Behandlingen er enkel: Sip vand hele dagen lang, især i varme eller fugtige forhold. At spise mad med højt vandindhold, såsom frugt og grøntsager, holder dig også hydreret hele dagen. Så længe du urinerer regelmæssigt og ikke føler dig tørstig, drikker du sandsynligvis nok til at blive hydreret. En anden måling af tilstrækkelig hydrering er, at din urinfarve skal være bleggul (eller næsten klar).
Søvnmangel
Folk, der ikke får nok søvn hver nat, er mere tilbøjelige til at blive syge.
Dit immunsystem frigiver cytokiner, mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere, der bekæmper betændelse og sygdom. Din krop har brug for flere af disse proteiner, når du er syg eller stresset. Din krop kan ikke producere nok af de beskyttende proteiner, hvis du er søvnberøvet. Dette sænker din krops naturlige evne til at bekæmpe infektioner og vira.
Langsigtet søvnløshed øger også din risiko for:
- fedme
- hjerte sygdom
- kardiovaskulære problemer
- diabetes
De fleste voksne har brug for mellem 7 og 8 timers søvn hver dag. Teenagere og børn har brug for så meget som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.
Beskidte hænder
Dine hænder kommer i kontakt med mange bakterier hele dagen. Når du ikke vasker dine hænder regelmæssigt og derefter rører på dit ansigt, læber eller mad, kan du sprede sygdomme. Du kan endda genopfylde dig selv.
Du skal bare vaske dine hænder med rindende vand og antibakterielle sæbe i 20 sekunder (hum "Happy Birthday" sangen to gange) hjælper dig med at blive sund og undgå sygdomsfremkaldende bakterier. Når der ikke er rent vand og sæbe, skal du bruge alkoholbaserede håndrensemidler, der indeholder mindst 60 procent alkohol.
Desinficere bordplader, dørhåndtag og elektronik såsom din telefon, tablet eller computer med klud, når du er syg. For at forebygge sygdomsudbredelse anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at vaske dine hænder i disse situationer:
- før og efter madlavning
- før du spiser
- før og efter omsorg for en person, der er syg
- før og efter behandling af et sår
- efter brug af badeværelset
- efter at have ændret bleer eller hjælpe et barn med potte træning
- efter hoste, nysen eller blæser din næse
- efter at have rørt kæledyr eller håndterer kæledyrsaffald eller mad
- efter håndtering af affald
Dårlig oral sundhed
Dine tænder er et vindue i dit helbred, og din mund er et sikkert sted for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syg, hjælper din krops naturlige forsvar med at opretholde din mundhygiejne. Daglig børstning og tandtråd holder også farlige bakterier i skak. Men når skadelige bakterier vokser ude af kontrol, kan det gøre dig syg og forårsage betændelse og problemer andre steder i din krop.
Langvarige, kroniske orale sundhedsproblemer kan få større konsekvenser. Dårlig oral sundhed er forbundet med flere forhold, herunder:
- hjerte sygdom
- slag
- for tidlig fødsel
- lav fødselsvægt
- endokarditis, en infektion i hjertets indre foring
For at fremme sunde tænder og tandkød børste og flosser tænderne mindst to gange om dagen, især efter måltider. Planlæg også regelmæssige kontrolbesøg hos din tandlæge.Få flere tips til forebyggelse af orale sundhedsproblemer.
Immunsystemet lidelser
Immunsystemet opstår, når en persons immunsystem ikke bekæmper antigener. Antigener er skadelige stoffer, herunder:
- bakterie
- toksiner
- kræftceller
- virus
- svampe
- allergener, såsom pollen
- fremmed blod eller væv
I en sund krop er et invaderende antigen opfyldt af antistoffer. Antistoffer er proteiner, der ødelægger skadelige stoffer. Men nogle mennesker har immunsystemer, der ikke fungerer så godt som de burde. Disse immunsystemer kan ikke producere effektive antistoffer til forebyggelse af sygdom.
Du kan arve en immunforstyrrelsesforstyrrelse, eller det kan skyldes underernæring. Dit immunsystem har også tendens til at blive svagere, når du bliver ældre.
Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du eller et familiemedlem har en immunforstyrrelse.
Genetik
Et lavt antal hvide blodlegemer (WBC) kan også resultere i, at du bliver sygere oftere. Denne tilstand er kendt som leukopeni, og det kan være genetisk eller forårsaget af en anden sygdom. Et lavt antal WBC øger risikoen for infektion.
På den anden side kan en høj WBC tæller beskytte dig mod sygdom. På samme måde som et lavt WBC-tal kan et højt WBC-tal også være et resultat af genetik. Af denne grund kan nogle mennesker simpelthen være mere naturligt rustet til at bekæmpe forkølelse eller influenza.
Allergi symptomer uden allergier?
Du kan opleve symptomer på sæsonbestemte allergier, såsom kløende øjne, vandig næse og et prikket hoved uden at have allergier. Denne betingelse hedder nonallergisk rhinitis.
Ifølge tidsskriftet Allergi, Astma & Immunologi Research påvirker det næsten 20 millioner amerikanere.
Symptomerne på ikke-allergisk rhinitis ligner dem af en allergisk reaktion. Men i stedet for at være forårsaget af ragweed, græs, træ pollen eller et andet typisk allergen, er ikke-allergisk rhinitis forårsaget af stærke lugte, visse fødevarer, stress, ændringer i vejret eller endda tør luft.
Irritation og hævelse af foring af næsepassagerne forårsager nonallergisk rhinitis. Blodkarrene i din næse udvider og blod rushes ind i næsen. Dette forårsager unormal ekspansion og betændelse i næsen, som udløser symptomer på tellealergi. De fleste mennesker diagnosticeres med ikke-allergisk rhinitis efter at have gennemgået allergitest.
Behandling for tilstanden afhænger af:
- sværhedsgraden af dine symptomer
- dine udløsere
- hvis du har andre tilstande, der kan komplicere behandlingen
De fleste mennesker kan bruge en steroidbaseret næsespray til at skylle næsen af irriterende stoffer og reducere inflammation. Over-the-counter og receptpligtige decongestants er også effektive. Du kan finde et udvalg af decongestant nasal spray på Amazon.com. Bivirkninger ved langvarig brug omfatter højt blodtryk, tab af appetit og angst.
For meget stress
Stress er en normal del af livet, og det kan endda være sundt i små trin. Men kronisk stress kan tage en vejafgift på din krop, gøre dig syg, og sænke din krops naturlige immunrespons. Dette kan forsinke helbredelse, øge hyppigheden og sværhedsgraden af infektioner og forværre eksisterende sundhedsproblemer.
Practice stress reduktion teknikker, såsom:
- tager en pause fra din computer
- undgå din mobiltelefon i flere timer efter at du kommer hjem
- lytter til beroligende musik efter et stressende arbejdsmøde
- træner for at reducere stress og forbedre dit humør
Du kan finde afslapning gennem musik, kunst eller meditation. Uanset hvad det er, finder du noget, der reducerer stresset og hjælper dig med at slappe af. Søg professionel hjælp, hvis du ikke selv kan styre stress.
Germs and kids
Børn har den mest sociale kontakt, som sætter dem i høj risiko for at transportere og overføre bakterier. At lege med medstuderende, spille på snavsede legepladsudstyr og optage genstande fra jorden er kun nogle få tilfælde, hvor bakterier kan spredes.
Lær dit barn gode hygiejnevaner, såsom hyppig håndvask og bade dem hver dag. Dette hjælper med at stoppe spredningen af vira og bakterier omkring din husstand. Vask dine egne hænder ofte, tør dem ned på fælles overflader, når nogen bliver syge, og hold dit barn hjem, hvis de er syge.
Outlook
Hvis du opdager, at du bliver syg hele tiden, se nøje på dine vaner og omgivelser; Årsagen kan være lige foran dig. Når du ved, hvad der gør dig syg, kan du tage skridt til at forbedre dit helbred, uanset om det er ved at tale med din læge eller lave nogle livsstilsændringer.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af et link ovenfor.
