Oversigt
Konceptet med protein shake kost er ret ligetil. Annoncører hævder, at ved at drikke to protein shakes om dagen over en periode på flere uger, vil du tabe dig og starte din metabolisme. Udskiftning af måltider med shakes kan resultere i en videnskabelig proces kaldet termogenese. Når termogenese sker, begynder din krop at brænde ekstra kalorier.
Protein shakes, der er højt i fedt eller protein, men lavt kulhydrater, skal reducere dit kalorieindtag, mens du stadig får dig til at føle dig fyldt. Protein shake kostvaner bør ikke overstige en uge, medmindre som en del af et medicinsk overvåget program.
Ethvert vægttab, der opleves af en protein shake diæt, kan være midlertidig og vanskelig at opretholde.
Madplan
Disse kostvaner kan vare alt fra tre dage til en hel uge. Enhver protein shake diæt, der varer længere end det, bør ikke indebære overdreven måltidshipping, som faktisk kan sende din krop til dvaletilstand. Dette kan holde dig væk fra et sundt vægttab.
De fødevarer, du er begrænset af på en protein shake diæt, kan variere i henhold til de specifikke diæt instruktioner og hvad der er inkluderet i rystelsen.
Under en protein shake kost plan, fokus på at vælge sunde, fiber-rige fødevarer til de måltider, du er tilladt. High-protein muligheder, der får dig til at føle dig mindre sulten og hjælpe din fordøjelsesarbejde, som den skal omfatte:
- hele korn
- grønne grønne
- omfangsrige grøntsager
- bælgfrugter
- æg
- fisk
Når du er på en protein shake kost, undgå alkohol, fedtede fødevarer, madlavningsolier, forarbejdede korn, kunstige sukkerarter og bleget mel. Disse fødevarer kan "tilstoppe" dit system, mens du er på en protein shake kost og annullere de positive effekter.
Prøve måltid plan
Sørg for, at du drikker rigeligt med vand, mens du er på nogen protein shake diæt. Nogle protein shake kost programmer involverer vekslende "fedt flush" eller "rense" dage med snyde dage og ryste dage. Oplysningerne her vedrører kun rystedage.
8 a.m .: På protein shake dage, vil en typisk måltid plan involvere en måltid-erstatning shake til morgenmad. Denne rystelse er lavet af valleprotein eller et kulhydrat- og proteinpulverblanding tilsat til vand og is. Nogle gange indgår fedt i pulveret eller anbefales at tilsættes separat.
10 a.m .: Du tillader normalt en lille snack mellem morgenmad og frokost. Højfibreindstillinger som frisk frugt, rå grøntsager med hummus eller nødder og frø anbefales.
Kl. 12.00 De fleste rysteplaner anbefaler en fuld, sund frokost til at fylde dig og få din energi til at gå. En salat med spinat, avocado, skiveskårne mandler, kikærter, tranebær og terninger med grillet kylling eller laks med balsamisk vinaigrette på siden vil øge din energi og holde din fordøjelse regelmæssig.
3:00 Nyd en anden lille snack - måske en håndfuld mandler, usødet yoghurt eller et hårdkogt æg.
Kl. Ofte anbefales en anden måltid-erstatning protein shake til middag. Par det med en sukker, højt fiber kulhydrat snack som et æble, nogle brombær eller tørrede, crunchy bønner. Disse muligheder kan afværge sult og hjælpe dig med at sove bedre. Dette skyldes, at kulhydrater hjælper kroppen med at producere serotonin og melatonin, som er vigtige hormoner til en afslappende nats søvn.
Resumé Mens du er på en protein shake kost, fokus på at spise fiberrige fødevarer til måltider og snacks, du er tilladt. Leafy greener, fuldkorn og fisk er gode muligheder for disse måltider.
Bivirkninger
Det er vigtigt at vælge shake-systemet, der vil give de fordele, du leder efter, uden for mange ubehagelige bivirkninger. Når du er på en protein shake diæt, kan du opleve:
- svimmelhed
- følelser af svimmelhed
- ekstrem træthed
- løs afføring
- forstoppelse
- kramper i maven
- irritabilitet
- hovedpine
Hvis du tager et tilskud, der er rent valleprotein, kan du endda udvikle nyresten, selvom det er sjældent.
Protein shakes indeholder mange forskellige ingredienser, og nogle af dem kan være kunstige konserveringsmidler, mælkederivater eller kunstige sødestoffer. Du bør være opmærksom på, hvad der er i dit protein shakes, før du starter et diætprogram.
Veganproteinpulver lavet af ærter, hamp eller ris er også muligheder for vegetarer eller dem der ikke tolererer valle.
Resumé Mulige bivirkninger af protein kostvaner kan omfatte lyshårhed, træthed og kramper i maven. Vær opmærksom på ingredienserne i din protein shake inden du starter dette diætprogram.
Fordele og ulemper
Videnskaben tilbyder nogle beviser, der understøtter protein shake diæter via kliniske forsøg. Eksempelvis fandt en undersøgelse fra 2005, at højprotein, lavkarbohydrat shake-blandinger var bedre end kolhydrater med lavt proteinindhold, lavprotein shakes. Andre undersøgelser tyder på, at sojabaserede formler kan have større fordele end mælkebaserede, selvom resultaterne ikke var signifikante.
Hvis du er en travl person, der søger at tabe sig, og du har problemer med at forberede sund mad eller komme i gymnastiksalen, kan protein shakes være en attraktiv hurtig fix. Men vægttab fra en protein shake kost kan ikke være bæredygtig. Uanset om du kan holde vægten væk afhænger af din kropstype, din træningsrutine og dine vægttabsmål. Hvis du bliver for sulten og ender med at spise regelmæssige måltider ud over dine protein shakes, kan du ende med at gå op i vægt.
Bivirkninger som svimmelhed og forhøjede tarmbevægelser kan gøre dine dage på protein shakes ubehageligt.
Hvis du erstatter en eller flere måltider om dagen med lige protein i længere perioder, savner du værdifulde næringsstoffer, såsom fibre og antioxidanter. Disse er til stede i hele fødevarer og kan forhindre ernæringsmæssige mangler og beskytte din langsigtede sygdomsrisiko.
Resumé High-protein, lav-carb shakes kan hjælpe dig med at tabe sig, men dette vægttab er måske ikke bæredygtigt. Sund mad og regelmæssig motion er som regel en mere bæredygtig måde at tabe sig på.
Tag væk
Protein shakes kan være en effektiv måde at midlertidigt tabe sig for nogle, men det er også en sund kost og motion. Enhver ekstremt restriktive diætprogram bør kun forsøges med vejledning fra din læge.
Vær forsigtig med at læse ingredienserne på noget vægttabs supplement, inden du begynder programmet, og kend dine egne potentielle reaktioner og følsomheder. Hvis du føler dig ekstremt svimmel eller kvalme, eller hvis din vision bliver sløret, skal du straks stoppe programmet. Drik en hurtigt fordøjende kulhydratrig drik, som frugtsaft, eller spis noget frugt, og ring derefter til din læge.
