Forståelse af postpartum depression
Perioden efter at du har din baby kan fyldes med utallige følelser. Du kan føle alt fra glæde til frygt for sorg. Hvis dine følelser af tristhed bliver alvorlige og begynder at forstyrre din hverdag, kan du opleve postpartum depression (PPD).
Symptomer starter normalt inden for få uger af levering, selv om de kan udvikle sig op til seks måneder bagefter. De kan omfatte humørsvingninger, problemer med at binde med din baby og vanskeligheder med at tænke eller træffe beslutninger.
Hvis du har lyst til at være deprimeret, er du ikke alene. Ca. 1 ud af 7 kvinder i USA udvikler PPD.
Den mest effektive måde at diagnosticere og behandle PPD på er ved at besøge din læge. De kan evaluere dine symptomer og udtænke den bedste behandlingsplan for dig. Du kan få gavn af psykoterapi, antidepressiva eller en kombination af begge.
Der er også ting, du kan gøre hjemme for at hjælpe med at klare hverdagen. Fortsæt læsning for mere om, hvordan du håndterer PPD.
1. Lav tid til dig selv
Du kan føle sig fast på sofaen ammer. Måske føler du dig overvældet af arbejde, husstandsansvar eller dine ældre børn. I stedet for at beskæftige sig med disse spændinger alene, nå ud for hjælp. Tag din svigermor på hendes tilbud om gratis børnepasning. Lad din partner eller en anden betroet voksen tage babyen i en time eller to.
Du kan finde det nyttigt at planlægge nogle dedikerede, hver time, en gang om ugen. Selvom du kun kan komme ud af huset mellem pleje sessioner, kan du bruge denne tid til at dekomprimere. Tag en tur, tag en lur, gå til en film, eller gør noget yoga og meditation.
2. Træn når du kan
Forskere i Australien forklarer, at motion kan have en antidepressiv virkning for kvinder med PPD. Især at gå med baby i en klapvogn kan være en nem måde at komme i nogle trin og trække vejret frisk luft. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i mental sundhed og fysisk aktivitet, blev det konstateret, at walking var statistisk signifikant for at lette depression.
Kan ikke passe ind i en lang øvelse? Prøv at træne i 10 minutter et par gange om dagen. Fitness Blender er en god ressource til korte, enkle træningsprogrammer, som du kan gøre uden udstyr.
3. Lav tid til hvile
Du har sikkert fået at vide til, Äúsleep, når barnet sover. "Dette råd kan blive irriterende efter et stykke tid, men det er forankret i videnskaben. En rapport fra 2009 beskriver, hvordan kvinder, der fik mindst søvn, også oplevede de mest depressive symptomer. Dette gjaldt især kvinder, der klagede under fire timers søvn mellem midnat og kl. 6 eller færre end 60 minutters søvn hele dagen.
I de tidlige dage sover din baby sandsynligvis ikke gennem natten. Du kan finde det nyttigt at tage lur eller gå i seng tidligt. Hvis du ammer, overveje at pumpe en flaske, så din partner kan tage sig af en overnatning eller to.
4. opretholde en sund kost
Sund kost alene vil ikke helbrede PPD. Stadig kan du komme i vane med at spise næringsrige fødevarer, så du kan føle dig bedre og give din krop de næringsstoffer, du har brug for. Prøv at planlægge ugens måltider i weekenden og endda forberede sunde snacks i forvejen. Tænk hele fødevarer, såsom hakket gulerødder og kubet ost eller æbleskiver og jordnøddesmør, der er lette at tage fat på farten.
5. Fokus på fiskeolier
Nu er det også en god tid at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, som DHA. Ifølge en artikel udgivet af Journal of Affective Disorders, har kvinder, der har lave DHA-niveauer, højere grader af postpartum depression.
Fisk og skaldyr er en fremragende kostkilde til DHA. Hvis du er vegetar, er hørfrøolie en anden stor kilde. Du kan også finde kosttilskud på din lokale købmand.
6. Undersøg din amning
En undersøgelse fra 2012 tyder på, at amning kan reducere risikoen for udvikling af PPD. Denne formodede beskyttelse kan strække sig helt til den fjerde måned efter levering. Hvis sygepleje er noget, du nyder, hold dig til det.
Når det er sagt, er der nogle tilfælde, hvor kvinder udvikler depressionssymptomer under amning. Denne tilstand kaldes Dysmorphic Milk Ejection Reflex eller D-MER. Med D-MER kan du opleve pludselige følelser af tristhed, agitation eller vrede, der varer flere minutter efter, at din mælk lader ned.
I sidste ende skal du vælge den fodringsmetode, der føles rigtig for dig.
7. Modstå isolation
Dagene kan blande sammen, så du føler dig isoleret til tider. En undersøgelse udgivet af den canadiske journal of psychiatry viser, at taler om dine følelser med andre kan hjælpe med at skifte dit humør. Forskere opdagede, at nye mødre havde lavere niveauer af depression efter regelmæssigt at tale med erfarne mødre, der tidligere havde oplevet PPD. Disse resultater forlængede sig til fire uger og derefter otte uger efter fødslen.
Selv om peermødrene i denne undersøgelse havde specifik træning om, hvordan man kan yde telefonstøtte, er magten i social interaktion ubestridelig. Prøv dit bedste for at komme ud eller i det mindste chatte med andre voksne og moms til støtte.
Tjek: Er der naturlige midler til postpartum depression? "
Hvornår skal du se din læge
Selvom mange kvinder oplever, Äubaby blues'en i de første flere uger efter fødslen, er PPD præget af dybere og længerevarende følelser af tristhed og agitation. Disse følelser kan blive værre og blive kronisk depression uden medicinsk hjælp.
Det er en god ide at lave en aftale med din læge, hvis du mærker følelser af depression efter fødslen, især hvis de ikke falmer efter et par uger eller bliver værre med tiden. Kun omkring 15 procent af kvinderne søger altid behandling for deres symptomer, på trods af vigtigheden af behandling. Din læge kan pege dig i den rigtige retning for at få den støtte, du har brug for.
Traditionelle behandlinger
Psykoterapi er behandlingen af valg til PPD. Det indebærer at tale med en mental sundhedspersonel om dine tanker og følelser. I dine sessioner kan du arbejde på måder at klare og løse problemer på. Du kan også sætte mål og finde måder at håndtere forskellige situationer, så du føler dig bedre og mere i kontrol.
I mere alvorlige tilfælde kan din læge også foreslå antidepressiva. Disse medikamenter kan komme ind i din modermælk, men anses generelt for at være sikre for kvinder, der ammer. Hvis du har bekymringer herom, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at afveje de potentielle fordele og risici.
Udvikling af et supportnetværk
Du kan finde trøst i fortrolighed i en nær ven eller familiemedlem. Hvis du ikke vil dele dine følelser med folk, du kender, er der andre steder, du kan nå ud til for at støtte.
Du kan:
- Ring til din fødselslæge, jordmor eller anden sundhedsudbyder.
- Kontakt din minister eller en anden leder i dit trosfællesskab.
- Spørg omkring eventuelle lokale supportgrupper til PPD.
- Chat online med andre moms på fora som Postpartum Progress.
- Ring til den anonyme PSI postpartum depression hotline på 800-944-4773.
Outlook
PPD kan behandles. Mange kvinder ser deres symptomer forbedres om seks måneder.
Kontakt din læge straks, hvis du føler dig desorienteret eller forvirret, har obsessive tanker om din baby, føler paranoid eller oplev hallucinationer. Disse er tegn på en mere alvorlig tilstand kaldet postpartum psykose.
Hvis du har selvmordstanker eller tanker om at skade din baby, skal du ringe til dine lokale nødtjenester.
Fortsæt læsning: Oplever mænd postpartum depression? "
