Er det sikkert at motionere med bronkitis?

Oversigt

Hvis du har akut bronkitis, kan en midlertidig tilstand hvile det bedste for dig. Hvis du har kronisk bronkitis, en langsigtet tilstand, vil du måske oprette et træningsprogram, der kan regne med for livet.
Akut bronkitis er en infektion, der forårsager betændelse i bronchiale rør. Disse rør bærer luft til lungerne, så infektionen kan gøre det svært at trække vejret. Andre symptomer omfatter:

• tør eller phlegmy hoste
• brystsmerter
• træthed
• stakåndet

Akut bronkitis varer typisk fra tre til ti dage. Det løser normalt uden behov for antibiotika. Du kan dog have en langvarig tør hoste i flere uger på grund af betændelsen. For de fleste er akut bronkitis ikke alvorlig. For personer med kompromitterede immunsystemer, små børn og ældre kan bronkitis forårsage komplikationer som lungebetændelse eller respirationssvigt. Det kan også blive alvorligt, hvis du ikke har været immuniseret mod lungebetændelse, pertussis (kighoste) eller influenza. Hvis akut bronkitis gentages gentagne gange, kan det blive til kronisk bronkitis.

Kronisk bronkitis er en form for kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Det har de samme symptomer som akut bronkitis, men kan vare meget længere, typisk omkring tre måneder. Du kan også opleve gentagelser af kronisk bronkitis. Disse kan vare i to år eller længere. Kronisk bronkitis kan skyldes rygning af cigaretter. Miljøgiftstoffer, såsom luftforurening, kan også være en årsag.

Hvornår kan jeg motionere?

Uanset om du har akut eller kronisk bronkitis, kan du drage fordel af motion. At afgøre, hvornår man skal presse sig selv og hvile hvornår er vigtigt.

Hvis du kommer ned med akut bronkitis, skal din krop hvile, så du kan komme sig. Du skal holde på motion, mens du er symptomatisk, typisk i tre til 10 dage. Du kan fortsætte med at have en tør hoste i flere uger. Du kan træne med denne tørre hoste, men krævende aerobic som løb eller dans kan være svært.

Når dine symptomer begynder at blive bedre, kan du begynde at træne igen. Det kan være nødvendigt at gå langsomt først. Begynd med lavt belastende kardiovaskulær træning, såsom svømning eller gå. Du kan bygge op til længere, mere intense træning i flere uger.

Hvis du praktiserer yoga, kan du have problemer med at opretholde visse stillinger i starten. Omvendte poser kan bringe op i slim og få dig til at hoste. Start med forsigtige poser, såsom barnets pose og bjergstilling.

Hvis du har kronisk bronkitis, kan træning virke udfordrende, men det kan i sidste ende forbedre din generelle helbred og livskvalitet. Åndedrætsteknikker, såsom åndedrætspuste, kan hjælpe dig med at trække vejret dybt og motionere længere. Pursed-lip vejrtrækning forsinker din vejrtrækning, så du kan indtage mere ilt. At træne denne teknik, trække vejret gennem din næse med en lukket mund. Derefter trækker vejret ud gennem nøgne læber.

Når du planlægger dine træningsprogrammer, hold øje med vejret. Vejrtræk som varmebølger, fugtige temperaturer eller høj luftfugtighed kan gøre det sværere at trække vejret og kan forværre en langvarig hoste. Hvis du har allergier, kan du muligvis undgå høj pollen dage. Du kan vælge at motionere indendørs, når udeforholdene ikke er ideelle.

Fordele ved motion

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordele ved motion omfatter:

• øget energi
• stærkere knogler
• forbedret blodcirkulation
• lavere blodtryk
• reduceret kropsfedt
• reduceret stress

Efter en kamp med akut bronkitis kan træning understøtte dit opsving og hjælpe dig med at genvinde styrke. Hvis du har kronisk bronkitis, kan motion hjælpe med at forbedre dine kroniske symptomer som vejrtrækning, åndenød og træthed. Øvelse kan også bidrage til at styrke membranen og mellemkroppens muskler, som understøtter åndedræt. Kardiovaskulær motion, herunder svømning, vandring og løb, hjælper din krop med at bruge ilt mere effektivt og gør vejret lettere over tid.

Komplikationer

Fysisk anstrengelse kan undertiden forværre bronkitis symptomer. Stop med at udøve og hvile, hvis du oplever:

• stakåndet
• svimmelhed
• brystsmerter
• hvæsen

Hvis dine symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge. Lad dem vide, hvilken type øvelse du gjorde, da symptomerne opstod. Du kan muligvis lindre træningsrelaterede komplikationer ved at ændre typen eller varigheden af ​​din træning.

For eksempel, hvis du er en løber med kronisk bronkitis, skal du muligvis reducere din kilometertal og tage forholdsregler før et løb. Disse kan omfatte at bruge en luftfukter til at slappe af i dine bronkialrør eller øve efterlindende vejrtræk før og under et løb. Skifte mellem løb og gå i intervaller på tre til fem minutter kan også hjælpe.

Arbejder med din læge

Hvis du har kronisk bronkitis, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget motion der skal udføres hver uge, hvilke typer der passer til dig, og hvordan du planlægger din øvelse omkring brug af medicin.

Din læge kan også overvåge dine fremskridt for at hjælpe dig med at nå dine øvelsesmål uden at overdrive det. En måde at gøre dette på er ved at bruge Borg rating af opfattet anstrengelse (RPE) skala. Dette er en skala, du kan bruge til at måle dit anstrengelsesniveau under træning. Skalaen er baseret på dit eget niveau af anstrengelse. For eksempel kan man gå en kilometer i 20 minutter (3 mph) være en ni på din indsats skala, men det kunne være en 13 på en vens skala.

Borg rating af opfattet anstrengelsesskala

Din læge kan også anbefale at prøve pulmonal rehabilitering med en respiratorisk terapeut, der kan vise dig, hvordan du bedre styrer din vejrtrækning. Dette kan hjælpe dig med at udøve mere uden at blive vind eller kort vejret.

Outlook

Motion er godt for din kardiovaskulære sundhed, og kan også være gavnlig for dine lunger. Hvis du har bronkitis, skal du muligvis tage en kort pause fra motion. Når dine symptomer begynder at forbedre, bør du kunne genoptage træningen. Ved træning skal du huske at:

• start langsomt
• overvåge dine symptomer
• arbejde med din læge

Tips til sikker motion

Hvis du har haft bronkitis, er det vigtigt at starte langsomt, når du vender tilbage til eller starter et træningsprogram.

• Lyt til din krop og tag pause, når du har brug for dem.
• Begynd små med øvelser som stretching og lavt belastende kardiovaskulær træning, såsom at gå.
• Hvis du laver aerobic eller anden anstrengende form for kardiovaskulær træning, skal du varme op først og afkøle efterpå. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere og regulere din vejrtrækning, og også strække stramme muskler ud.
• Giv dig selv tid og arbejde op til realistiske mål. Selv efter at symptomerne går væk, skal din krop stadig nødt til at komme sig.

Schau das Video: Wie du deine Lunge in nur wenigen Tagen reinigst und somit besser durchatmen kannst! (Juli 2024).